pomoc

Tak. Dieta w granicach mozliwosci jest ulozona. Mam troche dziwny harmonogram pracy i nie zawsze moge zjesc jakis posilek. Ale bede staral sie to robic. A plan jesli juz ktos zechce pomóc.. To chcialbym zeby byl gownie z naciskiem na klatkę i rece.pzdr

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

Witam ponownie. Prosiłbym ktoregoś z expertów o pomoc w ułożeniu treningu zakałdająć że na siłke chodze 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to jakie partie mięśni mam trenować w coiagu jednego trniungu ile powtórzeń i seri itp. Chodzi mi o to żeby zdobyć jak największą mase. Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

[...] paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając ćwiczenia na tym co mam?? Proszę o pomoc w dostosowaniu planu:) i wydaje mi się że trzy razy w tygodniu trening wystarczzy??

Leczyć to ja lecze, ale czasem takie coś może się jednak przydać. Poszukam w drogerii. Dzięki za pomoc

dobra wiem juz o co chodzi,dzieki ci za pomoc :) Zmieniony przez - Ania_27 w dniu 2009-08-28 13:23:26

dzieki wszystkim za pomoc...

No , no . Tak myślałam właśnie , jeszcze tego za dobrze nie ogarniam , bo nie siedzę na forach :) A bynajmniej rzadko kiedy . Więc zamiast beef mam wziąć whey no więc tak zrobię , dzięki za pomoc :( CHociaż jestem zawiedziona hehe :) Bo musze szukać innego świństwa , a szkoda mi z neta coś zamawiać bo ludzie chwalą , a mi nie podchodzi :)

metoda prob i bledow doszedlem do idealnych proporcji :) na pewno nie bedzie to moj ulubiony gainer ale 300 ml mleka na 110 prochu i smak calkiem zacny, jedyny mankament to tak jak pisalem to zamykanie na "rzep" dzieki panowie za pomoc!

po pierwsze zadajesz tu chłopakom głupie pytanie i jeszcze w takim stylu, bo jak mozna nie znac podstawowego koksu? z tego wynika ze bierzesz sie za cos o czym nie masz pojecia. styl twojego pytania mówi ze masz 15-17 lat, wiec nie licz tu na pomoc.

Haddi88 uwierz szukalem ale nic nie znalazlem;/ zauwazylem ze ciezko Wam jest pomoc komukolwiek... owszem znalazlem ale zawsze byly jakies strzaly... JA IGLY NIE CHCE

moja propozycja : dojdz do zadowalającego Ciebie poziomu tkanki tłuszczowej i wtedy bedziesz robił mase. Mozesz starać się robić rekompozycję. rozpisz swoje odżywianie i treningi to postaram się pomóc

i tak zrobię dzięki za pomoc.:)

z taurynką i carbo po treningu - gluty 10-15g, tauryny 3-5g, carbo 50-100g Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> wszystko o gainerach, pomoc w wyborze,dawkowaniu i diecie - sprawdź!

dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] w mega caps i teraz chce kupic cos mocnego i zastanawiam sie a raczej wiem na pewno ze kupie animala stak 1 z ph i zamierzam jeszcze kupic animal paka(mineraly aminokwasy itp)czy najpierw brac animal packa czy staka z ph??i przez jaki okres mozna brac staka z ph? cwicze od ponad roku jechalem juz na kreatynie itp..mam 20 lat prosze o pomoc:)

heh animal stack jest nadal produkowany bo w stanach jest legalny a ja mam mozliwosc kupienia tego tzn juz do mnie jedzie:)wiec jesli wiesz to przez jaki okres to mozna brac???i czy najpierw to czy packa z mineralami itp a potem stacka z ph co sadzicie prosze o pomoc

flex1976 dzieki za pomoc sogacz leci

Dziękuję wszystkim za pomoc :D

Nie musisz pisać przosze o pomoc, kto będzie miał czas to sopisze, jak nie ma odpowiedzi przez 30 minut to znaczy ze ktoś ma inne zajęcia, czekaj cierpliwie. Chcesz liczyć to licz, obliczyłeś już ile potrzebujesz wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html