pomidor

witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

[...] 2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1) 3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1) 9.30- 1)wasa(2)+2 plastry szynki z kurcz+ser zolty 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) ok.19- [...]

[...] kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii - -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] mozesz rzucic kilka rodzynek, bedzie smaczniej do tego koniecznie zrodlo bialka, moze byc np. twarog 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii - -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

[...] rezygnujemy, zostaje np. serek ziarnisty z orzechami, jablko lub jedzenie w pojemniku (np. do pracy/szkoly): kurczak, surowka, oliwa z oliwek 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) do 1 (jako posilek przedtrening.) dodaj kasze/ryz do 2 oliwe z oliwek, zmniejsz ilosc ryzu [...]

[...] (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii - -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00: -Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) -Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) -Pomidor (80g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) -Cukier (do płatków owsianych) (10g) [...]

[...] 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 [...]

dzieki wielkie za odpowiedz:) mhm..moze napisze, co zjadlam wczoraj: (tak dla kontroli) 6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka [...]

[...] ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246 DAJ [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) - Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE. - Pomidor (80g) - Oliwa z oliwek (15ml) - Masło roślinne kubkowe [...]

[...] (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii - -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 [...]

Sniadanie: 2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek 2 jajka 250 ml mleka 70-100 g twarogu Sniadanie I: jajko Sniadnaie II: garsc orzechow wloskich Obiad: ryz,kurczak,saltka grecka Kolacja: tunczyk lub makrela lub ser bialy 250 ml mleka Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy Po treningu bannan cos mam w tym zmienic??

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) daj zdrowe tłuszcze ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - [...]

[...] dieta Posilek 1 Jaja kurze całe 120g paltki owsiane 100g Orzech włsokie15g B:27 T:27 WW:63 Kcal609 Psoiłek2 Bulak gracham 100g Ser twarogowy póltusty 80g oliw z oliwek 20g pomidor 100g B:25 T:26 ww62 Kcal 582 Psoilek3 przed siłownią Ryz Brązowy 100g Piers 100g Pomidor 200g ogórek kwaszony200g B:30 T:3 WW76 Kcal 458 Posiłek4 po siłwoni Banan [...]

[...] GRAHAMKI . A JAK MASZ INNA MOZLIWOSC TO ZA CHLEB/BULKI DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZE GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY Ser twarogowy póltusty 80g oliw z oliwek 20g pomidor 100g NIE ZALUJ WARZYW:) B:25 T:26 ww62 Kcal 582 OK. Psoilek3 przed siłownią Ryz Brązowy 100g Piers 100g JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. Pomidor 200g ZBEDNE ogórek [...]

6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]