[...] Dzień 15 tydzień 3 DNT 22.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + woda, kawa z [...]
wczoraj było troszkę biegania, 4,3 km, 26 minut, wiem , że dla niektórych dystans i tempo śmieszne, ale spociłam się jak świnia, zresztą padało więc i tak bym była mokra 23.06.15 DT warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, kalarepa /SFD/Images/2015/6/23/3a49a61432184571b64eb8ca116cfea7.jpg
Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]
[...] to jakies 160-180g po obraniu. i to co najbardziej kuleje to brak warzyw. do kazdego posilku bogatego w bialko musisz dac chociaz 200g warzyw (fasolka szparagowa, brokuly, pomidor, papryka, cebulka itd.) edit. wrzuciłbym tez jakoms rybke do menu. aha posilek potreningowy jak i przed tez nie powinien byc mocno bogaty w tluszcze dlatego ta oliwe [...]
[...] + łyżka oliwy z oliwek 2. 1/2 Worka ryżu + tuńczyk jw. + warzywa + łyżka oliwy z oliwek 3. Jogurt naturalny 150g z owocami 4. Makaron 100g z fasolą z puszki ok 110g oraz sos pomidorowy 5. Ser biały 100g z płatkami owsianymi 60g + kilka orzechów Dzień II 1. Jajecznica z 4 jaj (2 zółtka) + szynka + cebula + kromka pieczywa posmarowana serkiem [...]
[...] rozrywa. Jest dobrze, jutro biceps+triceps, dawno nie robiłem ich na jednym treningu, już się nie mogę doczekać. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa 3)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko jaja 4)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
[...] i strasznie duzo mnie to kosztuje pieniedzy;/ i szkoda aby dieta byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. Dodam iz do posilkow dodaje warzywa , pomidor salata cebula papryka oraz w dni nietreningowe daje 90 gram ryzu do kazdego posilku ten zrzut pokazuje diete w dni treningowe. Przepraszam ale tak podam zdjecie [...]
24.06.15 DNT miska na dziś warzywa: pomidor ogórek, papryka, cukinia, seler naciowy, cebula, marchew,pietruszka, seler, kalarepa, kalafior, groszek, ziemniak, por na obiad zupa jarzynowa , za bardzo nie wiedziałam jak obliczyć więc wrzuciłam jako rosół a warzyw nie wliczałam, /SFD/Images/2015/6/24/b177d31d7e834f74b2174968f0d4d976.jpg