pomidor

masz mieciu.. 1) omlet z 2 zoltek i 5bialek + plaster sera zoltego + pomidor + szklanka mleka 2) grejpfrut 3) filet ryba/kurczak 200g + suroowka + oliwa 4) twaroog 200g + orzechy + szklanka mleka 5) 100g kotlettow sojowych + oliwa 6) tunczyk jesssu jakie to proste

[...] z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15 -masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3 3 posiłek 13:30 bym nie zamienial normalnego posilku odrzywka. bym zjadl tutaj znowu jakies [...]

[...] wcisne) + serek wiejski Od godziny 12 do 20 6-7 kanapek każda sklada się z dwoch kromek chleba razowego , dwóch plastrów sera, dwóch lub trzeb plastrów mięsa i warzywko (pomidor, ogorek ,sałata) Po 20 zjadam coś delikatnego i przed snem koła 0:00 twargó 150g. Dietą tego nazwać nie możan , ale cokolwiek tam jest... Leniwy jestem i nie chce [...]

[...] ok 300 kal 10:00 Dwie składane kanapki z wędlina + herbata + pół puszki tuńczyka w oleju innego nie toleruje albo 3 jajka na twardo albo ok 100g piersi z kuraka pieczonej+ pomidor ok 320 kal 12:00 Kanapka z pieczywka składana z wędlina + banan + WPC ok 300kal 15:00 Dwie kanapki z pieczywka bądź jedna + pół puszki tunera w oil ok 250 kal 18:30 [...]

zapomniałem dodać ze warzywa sa w 4 i 5 posilku (pomidor, czosnek, marchew i co jeszcze możecie mi polecić??) oliwe moge dodać tylko w ktorym posiłku i ile? omega 3 jutro zakupie

[...] nachwytem młotkowym siedząc 3x10 1 posiłek - 60g płatków owsianych górskich + 30 g białka z odżywki + łyżka masła orzechowego 2 posiłek - sałatka warzywana z tuńczykiem (pomidor,ogórek 30-40g ryżu brązowego , puszka tuńczyka w sosie własnym) 3 i 4 posiłek - 50g ryżu brązowego, 150 g piersi kurczaka, warzywa 5 posiłek - serek wiejski 250 g + [...]

[...] trochę pokombinowałem i pozmieniałem nieco w diecie. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak mogłoby zostać. :) Co do posiłków i urozmaicenia diety: Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z kurczakiem, wędliną, makrela wędzona/ ser [...]

[...] o moja diete hmm. Powiem tak,staram sie jesc czesciej a mniej i stawiam na bialko. Przykladowo tak wyglada moj dzien: Śniadanie- pol bulki razowej ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek wiejski [...]

Czy ktos bylby laskaw ocenic moj jadlospis ? Śnidanie: 1/2 bulki razowej,2 jajka,pomidor,ogorek II Śniadanie : jablko, szklanka kefiru,pol szklanki swiezo wyciskanego soku,4 suszone sliwki trening- 1,5 h na silowni po treningu jablko Obiad- satlatka- suruowka z kiszonej kapusty,kawalki sledzia,cebulka,troche jablka i marchewki - zjadlam porcje [...]

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]

[...] - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 . - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9 - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - gotowana [...]

[...] - 500 g 2. miska platkow z mlekiem - 400 g 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. [...]

P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) Orzechy 100g Jajko gotowane (139kcal) p2 (przed treningiem) Kasza gryczana Chleb pełnoziarnisty z masłem Udo kurczaka/ pierś/ryba P3 (po treningu) 100g ryż biały/brązowy/ 344/322/336kcal Szklanka mleka Jajko całe/wołowina P4 sałatka warzywna olej rzepakowy P5 musli Pomidor, chleb [...]

Tak by było ok. I posilek - 8.00 jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor II posilek - 11.00 serek wiejski, olej lniany III posilek - 14.00 gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły IV posilek - 16.30 piers z kurczaka, olej lniany, kalafior V posilek - 19:00 tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona VI posilek - 21.30 [...]

siema, do szkoły możesz nosić np. ryz/kasze z kurakiem/indykiem innym mięsem które nie smierdzi(;d) + orzechy włoskie + marchew/pomidor/rzodkiew lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np [...]

[...] z bagietki (po 4cm) z masłem i dżemem (truskawkowym) + kubek kakao (1,5 łyżki kakao, 1.5 łyżki cukru) 14.00 2 śniadanie - jabłko i mała pomarańcz 16.00 obiad - talerz zupy pomidorowej + ok. pół szklanki dużych klusek (kokardek) 18.30 obiad - ok. 20-30 dkg udka z indyka z sosem z pora ;D + szklanka ryżu z warzywami (brokuły, marchewka) + miska [...]

robię napisałam że to przykład treningu który robie na nogi :) śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml rodzynki (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor ZAPOMNIAŁAM DODAĆ ZE TRAN DZIENNA PORCJA II śniad pierś kurczaka 150 g surówki 150 g - marchewka,seler, trening po treningu banan 100g obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - [...]

Po zmodyfikowaniu dzisiejszej diety wyszło tak. Lepiej? Nie wpisałem pomidora i papryki na obiad. Pomidor pewnie będzie tez na kolację. http://s16.postimg.org/till3ox2t/dieta_2014_07_16.png

[...] wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego [...]

+ dieta pod ten trening I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, [...]