Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 83,5 kg / 85,0 kg(+1,5 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: [...]
Dzień 7 (Tydzień 1) DNT Ruchowo symbolicznie, wyprawa do biedronki po banany i pomarańcze. Jutro będą pomiary, pierwsze po tygodniu i podglądając dzienniki innych dziewczyn zacznę robić zdjęcia fałd, chociaż na udzie, brzuchu i biodrze (?) Obli, czy mogę Ci je przesyłać? Jutro trening nóg, podbijam pytanie: Maszyny do nóg: [...]
Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]
[...] warunkiem koniecznym jest odpowiednia dieta - wysoka podaz bialka przede wszystkim. Obwody leca, ale tylko to co tluste, wiec tego mi nie zal :) Proponuje Ci zrobic porzadne pomiary, zdjecia, notatki, po czym wskoczyc na 4 tygodnie na trening zlozony z elementow CF. Dopilnuj miski i po czterech tygodniach sam ocenisz, czy gra jest warta swieczki. [...]
Martucca! przecież ja jestem ekspertem od eksperymentów%-) jutro pomiary, zobaczymy, mogę jeszcze zaczekać tydzień na tym rozkładzie i jak nie ruszy to chyba najbezpieczniej zacząć eksperymenty po świętach. No chyba, że jutro okaże się, że znowu na plusie, chociaż myślę, że nie. Ucieszyłam się 8-) Wczoraj przez przeziębienie nie miałam siły zjeść, [...]
[...] miska: DT, BWT 120/150/60, bez nabiału https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_22.png suple: 3x2 wiesiołek, tran picie: ok 2l herbat, kawa, woda I dzisiejsze pomiary poranne: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg No nie jest najgorzej, ostatecznie nie przybywa :-P Pytanie do Obli: Czy i kiedy mogę zacząć wprowadzać nabiał? [...]
Dzisiejsze pomiary. Wczoraj bez treningu, no chyba, ze 3 godziny w sklepach w ramach poszukiwań mebli do sypialni można uznać za aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc681fc758147e79d9c191040fb2579.jpg
[...] tylko spacerki i w tym tygodniu zacznę siłowy, ale regeneracyjny, dlatego też nie czuję potrzeby pakowania 200g ww. Tym bardziej, że zauważam plusy w pasie. Jutro zrobię pomiary. Dzisiejszy spacer: -8C i silny wiatr traktuję jako dodatkowe obciążenie |-) 4,28km, time: 36:41, pace: 8:34min/km, speed: 7,00km/h. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]
celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, w tym celu spożywam naddatek w postaci zdrowych tłuszczów, aktualnie na plusie 400kcal i robię pomiary co tydzień, jeśli w ciągu 2 tygodni nie ma zmian, dokładam kolejne 200kcal w postaci tłuszczu
[...] w łóżko jakbym się miała z nim zrosnąć %-) (w święta miski i tak nie miałam zamiaru liczyć - to fajne święta, są jaja mięso, można jeść czysto bez żadnego problemu) Wklejam pomiary, bo jednak zrobiłam, ale po tym co widzę tylko się utwierdzam w tym, że Ruda ZNOWU ma rację };-) i w moim przypadku częściej niż co 2-3 tygodnie nie ma sensu. Te [...]
[...] córki bo ma 19 urodziny.Sama go robię i nie wypada nie skosztować,reszta będzie czysta.Mam ryb zakupionych dużo i swoja karkówa się piecze .Myślę że będzie ok i postaram się jutro lub w niedzielę zrobić pomiary.:-D Dla wszystkich składam życzenia ZDROWYCH ,CIEPŁYCH ,RODZINNYCH ŚWIĄT:-) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-03-29 17:23:16
Pomiary poranne - praktycznie żadnych pozytywnych zmian - chyba za mało wody w tym tygodniu było}:-((( albo jakiś bunt na pokładzie:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec81bb547b214582b5edfd2c4424b1dd.jpg
No tak kolejny tydzień z Wami,tak wypadło że dziś robiłam pomiary ale i tak nie mam nic innego do roboty :'-( .Spadki są ale wstepnie mierzyłam się w sobotę rano i muszę powiedzieć że spadki były wieksze,winą ta obarczam ból brzucha w piatek i niedojedzona micha,oraz wczorajszy tort oraz o kromkę chleba za dużo było nie wiem czy nie jestem [...]