pomiary

skoro wyliczylem 2971 to zacznij sobie od 2950 kcal, zrob rano na czczao pomiary ciala po porannej toalecie i polec na tych kaloriach 2 tygodnie. po tym czasie zrob ponowne pomiary i w zaleznosci od efektow bedziesz korygowal kalorycznosc diety. najlepiej wybierac ryby z dolnego lancucha pokarmowego, jak sardynki, szprotki itp. mozesz pomyslec o [...]

REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

[...] dziś coś powalcze żeby wykorzystać wczorajszego cheata %-) ) i zmieniam priorytety. Chcę pokazać jak mozna się dociąć bazując jedynie na cięzkiej pracy i diecie. Aktualne pomiary, lepiej się trzymajcie %-) : Wzrost: 192cm Waga: 114/115kg Ramię: 46,5cm Udo: 74cm Łydka: 45cm Klatka piersiowa na luzie: 130cm Pas: 95cm I wyniki siłowe: [...]

[...] bardzo dumny i dodała mi jeszcze wiecej energii. Szkoda, że zaraz po jej biegu zaczęły się te moje dziwne problemy, ale to już przeszłość. Od dzisiaj ciśniemy dalej, jutro pomiary po 1 tygodniu, który zapowiadał się bardzo dobrze ale jak to u mnie z reguły bywa - bez niespodzianek nie może się obejść. Pewnie nie pierwszy i nie ostatni raz coś [...]

[...] budowanie masy mięśniowej na oko, bez diety zdecydowanie może spowodować pogorszenie sylwetki. Pamiętać warto o tym, że nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów. Istotne są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, zdjęci sylwetki, a niekoniecznie to, jak zmienią się kg w Twoim organizmie. Z tego też względu polecam Ci [...]

Tak ja poprzednicy, wykonuj pomiary z rana na czczo ( najlepiej w ten sam dzień co zawsze, o tej samej porze ) jeśli masz taką możliwość. Myślę, że wykonywanie pomiarów co 2 tyg. będzie odpowiednie, tak samo ze zdjęciami ( w tej samej bieliźnie ).

najlepiej pomiary wykonywać co tydzień na czczo z rana.

Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie. Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

28.04.2018- Redukcja dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: [...]

Zastanowiłem się chwilę nad sobą dokonałem kilku pomiarów porównałem wagę i pomiary z ostatnich lat, i przyszedł mi pomysł do głowy że po prostu przesadziłem lekko z budowaniem masy mięśniowej. Tłuszcz mam na poziomie 12-14 % a prawie 45 cm w łapie. Mało która koszula mieści się na mnie. Może problem leży w tym że po prostu mój organizm nie [...]

Najlepiej mi idzie z wybicia z ziemi, ale nie umiem tego powtórzyć w zwisie @@-) Pooglądałam jeszcze raz filmiki z wiosła Mastiego i Jsdolana i moje bez ławki i wiem już w czym problem. Po pierwsze ja naturalnie ustawiam tułów wyżej, po drugie trzymam kręgosłup w linii prostej, nie zadzieram ani nie pochylam głowy - takie kiedyż dostałam zalecenia [...]

[...] -300kcl i stopniowo odejmuj jak wymiary nie będą schodzić ale bez przesady tak na 3miesiące po nich znów na zapotrzebowanie zerowe wejdz na ok. 2miesiące i znów -300 (rob pomiary całęgo ciała co tydzień, waga nie jest żadnym wyznacznikiem lecz pomiary choć waga w twojej sytuacji mocno ci zejdzie.) staraj się jak najwięcej biegać, pływać i [...]

[...] z tak dużymi kcal i od następnego zaczynamy wycinkę. Nawet myślałem od tego, ale mam parę niedokończonych biznesów z burgerami i pizzą%-) W zeszłym tygodniu, po przerwie, pomiary wyglądały tak: Waga: 68kg%-) Bic: 38,5cm Pas/talia: 78/76 i 76/74 Dziś jest: Waga: 69,5kg Bic: 39cm Pas/talia: 78/76 76,5/75 https://i.imgur.com/Lb4bHiol.jpg A więc [...]

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?ja z włoskimi mam taki komfort że mieszkam w okolicy gdzie całe łąki są obsiane drzewami i jak jest dobry okres to z 50 kg jestem w stanie nazbierać za 3-4 wypady po 2 godziny . Co do pomiarów to cały czas systematycznie progres. Waga aktualnie - [...]

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?

Witam raz jeszcze. Robiłem dzisiaj kolejne pomiary swojego ciała i według mnie jest bardzo mały rezultat stosowania fwb. Klatka piersiowa, przedramie, nadgarstek, biceps stoi w miejscu, nie wspominając o brzuchu. Jedynie coś tam rosną nogi. Waga od półtora miesiąca również stoi w miejscu, napoczatku był szok bo spadłem z 91-92kg na 86kg i od [...]

to zacznij od tych 3200 i obserwuj co sie dzieje robiac pomiary ciala. proponuje Ci sie stanowczo rozstac z wyrobami typu snickers, odwiedz dzial Kuchnia sfd - znajdziesz tam duzo przepysznych przepisow na desery, ciasta, ciasteczka, batoniki i to wszystko fit i bez syfu w srodku a smakiem nie raz i lepsze :-)

[...] gruszka, 3 kostki czekolady bez cukru SUMA: 1 900kcal 22.04.2018r. DNT Do południa gotowałam, później rower 10km i godzinka tenisa. Lubię takie weekendy :-D i zrobiłam pomiary w końcu :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory 2. mielone z indyka, passata, ryż, borkuły, gruszki, 2 kostki czekolady bez cukru 3. warzywa na patelnię [...]

Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz Dzisiejsza miska : [...]