podsumowanie

[...] \-) Pracy przede mna na jeszcze pare lat, ale mnie sie treningi silowe podobaja, wiec moge przerzucac zelastwo:-) Adziszcze, poczekaj, niedlugo ty bedziesz wklejac swoje podsumowanie :-) U mnie kolejny dzien rege, licze mniej wiecej miske, staram sie nie przekraczac 100 g bialka i dociagac do 140-1150 g wegla. Aha, myslalam, ze sie od razu [...]

Małe podsumowanie treningu siłowego który trwal 8 tygodni Cieżar z 1 sesji treningow i ostatniej przysiad 6x80 / 3x125 wl 6x77 / 3x105 wiosłowanie 6x62 / 5x95 pp 6x42 /6x68 dipsy 6x10 / 6x30 wspiecie na palce 12x70 / 19x103 martwy ciag 6x85 / 4x140 uginanie przedramion ze sztanga 6x32 / 6x48 wl skos 6x73 / 3x95 wyciskanie hantli siedzac 6x17 / [...]

Piątek - 03.08.2012 Trening:klatka + biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 26kg/15, 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10 2.Hantle, ławka skos 30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7 3.Rozpiętki, ławka skos 12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7 Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 30kg/16, 35kg/12, [...]

POMIARY Kręcę się wokół tych samych wymiarów. Dlatego chciałabym obciąć 200 kalorii w DNT. Nie bardzo wiem z czego. Dlatego proszę o korektę. Podsumowanie tego tygodnia Ten tydzień: - 2x siłowy, 2x bieganie, 1x zumba - dieta: 1700 kcal BTW 120/105/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek No i [...]

Witam! Na podsumowanie przyjdzie czas, jednak chce dodać że od 3 dni nie pije w ogóle kawy (a czasami dochodziło do 5-ciu dzienie!!!!). Wystarczy 1 kapsułka Don't Stop + Inka na smak i jest dobrze!! Pozdrawiam! :-)

[...] ...tu mozna by pokombinowac..... ok poki co tyle po wczorajszej Cindy ...wole 30 min biegu niz godzina takich aero ....choc wczoraj niezle sapalam..... a na koniec podsumowanie ostatnich dwoch tygodni....drgnelo...ale gdzie szukac przyczyny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e07943b0d84eb1bb9bdf30bff90e65.JPG Zmieniony przez - leah w dniu [...]

Trening ukończony .. Podsumowanie - Trening - 7 Dieta -5 Ogółem - 6 + Skakanie na skakance 30 minut :D :)

[...] i zrobiłem rekord życiowy -81powtórzeń. Ogólnie w klasyfikacji końcowej (liczyły się 3 najlepsze dla każdego edycje) zająłem 2 miejsce za Michałem Weselskim który miał 75pkt. Były pucharki za 3 pierwsze miejsca w klas.końcowej i jakieś skromne nagrody rzeczowe . Pewnie jutro będą w aktualnościach wszystkie wyniki i podsumowanie całej edycji.

4 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/5060/111img0229.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Cebula B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img96.imageshack.us/img96/7135/111img0231.jpg - 450g Indyka - 100g Żółtego sera - 30 ml [...]

[...] będę się pilnowała, ale ze zdrowym rozsądkiem u mnie bywało średnio}:-( więc dziękuję, za przypomnienie%-) Adziszcze, dzięki i niech moc będzie z Tobą};-) A teraz czas na podsumowanie tygodnia:-D chyba podążam w stronę światla:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef12b5c625e48ecaf5120811fc5f983.jpg Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-05 [...]

[...] redu i juz mało kalorii, nie myśl że od poczatku redu tak jade, bo redu zaczynałem cos na 3800kalorii. Luxuria wątróbka od czasu do czasu u mnie wpada;-) Zapraszam cześciej%-) Golombex tutaj raczej nie, ale w swoim dzienniku w zaawansowanych zapewne takie podsumowanie sie ukarze;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-05 15:45:49

[...] miłym akcentem w postaci dropsetu. 7. Pompki w podporze tyłem 3x max 11xcc/7,5xcc/8xcc Broń ostateczna po raz kolejny udowodniła swą skuteczność. Lakoniczne (jak na mnie) podsumowanie : Cóż, jest jakaś poprawa, ale nadal rodzą się kolejne wątpliwości (zróbcie coś z moimi dipsami, proszę, bo tutaj jestem zagubiony i nieszczęśliwy jak błądząca [...]

Przepis na niedziele Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie. Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal" :-) http://img213.imageshack.us/img213/8789/przepis.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6904/111img0240kopiowanie.jpg Oto co potrzebujemy: - 350g Piersi z kurczaka - 30 ml Oliwy z [...]

Fajnie Kocie, że jednak nas nie porzuciłaś całkiem.};-) I czekam na podsumowanie.:-))

5 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img812.imageshack.us/img812/4503/111img0236.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 25g Żółtego sera - Ogórek B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839 Obiad - podzielony na dwa posiłki http://img35.imageshack.us/img35/3595/111img0257.jpg - 350g Kurczaka - 2 [...]

Czekałam na to małe podsumowanie i przegapiłam...ale jestem na bieżąco :-) Nuki masz mega, brzusio się wciągnął ...pięknie ... :-)

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]

Witam Niedziela(05.08)-dzien wolny Miska 11:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 13:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) 19:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie [...]

Od dziś dodaje rano 20-30 spaceru po bcaa i Burn Shape a po przyjściu do domu o drazu posiłek. Z supli kończy mi się Burn Shape tak do niedzieli/poniedziałku starczy tak samo Show Time więc nie długo podsumowanie.

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]