podsumowanie

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]

To tak w gruncie rzeczy na podsumowanie. Mija rok(14 miesiecy dokladnie) od czasu jak zaczolem dziennik, no i narazie starczy... Dla porownania foty z przed roku mozna znalezc na stronach 8 i 9. Troche sie zmienilo, ale postepy dopiero odczulem w osotatnich dwuch miesiacach, gdy przestalem sie bac jesc... Teraz troche masy jest, troche brzusia [...]

Dzień 11.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s97.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, [...]

b]Dzień 3/Tydzień 9 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg [...]

[...] szybko pozbierac. W dalszym ciagu kuracja herbatkowa (teraz juz pol cytryny bo wieczorem we wtorek myslalam ze sie przekrece) no i tablety. Dobra koniec marudzenia czas na podsumowanie wczorajszego dnia. Wczoraj zrobilam rano brzuszki, dzisiaj juz sie nie udalo, jutro zobnaczymy. Moze ktos wie czy jak robie 6 Weidera to czy jak mam dzien [...]

[...] TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i 15ml oliwy 7.miarka odzywki bialkowej podsumowanie : 3650 kcal 242g bialka 390 wegli ok90g tluszczy wiem ze problem tkwi w pierwszym posilku ale prosze o sprawdzenie calosci i ewentualna korekte. Z gory [...]

sog dla RWT za słuszne podsumowanie :]

Nie chodzi o to, zeby klocic sie kto ma racje, jedna i druga dieta moze byc skuteczna, bardziej chodzilo mi, dlaczego posilki z ww maja byc tak a nie inaczej :). Z jakiej przyczyny itp, na czym polega takie zywienie i czemu sluzy, ot co ;). Bo z jednej strony piszesz, nie trzyma sie starych i oklepanych schematow :D Wlasnie wiekszosc z forum [...]

[...] W wyciskaniu leżąc wreszcie poprawiłem rekord od 13 miesięcy. Gdybym na dzisiejszym treningu nie robił 85kg na maxa i 95kg na maxa to poszło by minimum 110kg. Ogólne podsumowanie tego 6-tygodniowego treningu: Waga +4kg Pas +1cm Obwód klatki +4cm Ubwód ramienia +1-1,5cm Jestem zmuszony zakończyć ten trening z powodu obecnego stanu pleców, [...]

Filmików nie widzę, otwiera się jakaś strona, może wklej na you tuba a później link do dziennika? Jutro koło południa wstawię filmiki. Kreatynkę schowaj głęboko do szafy. Jeszcze nie pora na nią. Ok Micha - tu proponuję poświęcić więcej czasu gdyż to 70% całego Twojego sukcesu. BEz michy nie ma efektów niestety. Zdaję sobie z tego sprawę. Dzień [...]

Dzisiejszy artykul na onecie: "USA: już 22 miliony chorych, masowe szczepienia" sprowokowal mnie od przemyslen. Fragment artykulu: Grypa A/H1N1 (zwana też grypą świńską) zabiła 3,9 tys. Amerykanów w okresie od kwietnia do października br.... Na nową grypę zachorowało ok. 22 milionów Amerykanów; hospitalizowano 98 tys. ... w przypadku [...]

Zapraszam na podsumowanie http://www.sfd.pl/TEST%2FEKSPERYMENT__Masa_%C5%BCarcia_!!_Masa_cwicze%C5%84_!!_Masa_Supli_!!_%3D_Masa_Masy_xD_!!!!-t535167.html

14.11.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -12,5 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8 - 20,5 kg (ostatnio 17 kg) http://www.youtube.com/watch?v=FMavZXu9vRg 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 3x8 + 1,25 kg 1x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

15.11.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (ost 87,5 kg) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg Podsumowanie-dzis za to poszedlem nie za dlugo po obiedzie i czulem jakies klocie w żołądku w czasie przysiadow. [...]

Morales mam prośbę...zmień mi nazwę dziennika...tzn dodaj do nazwy tylko "podsumowanie str.138" będę wdzięczna

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

NO Venka, jeszcze nie zdążyłam napisać - podsumowanie "dołu" imponujące, jestes silną kobietką!!!!! Powodzenia w teściorze!!!! REDUKCJĘ CZAS ZACZĄĆ!! Teraz pozbędziesz fatu i ukażesz swe mięśnie światu - to dopiero będziesz lachon

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ ! Niestety najgorsze obawy się spełniły. Oficjalnie ogłaszam, że TEST DOBIEGŁ KOŃCA Jest to spowodowane moją chorobą (zapalenie tchawicy i oskrzeli), co jest równe tygodniu w łóżku, antybiotyki i inne badziewia. W każdym razie: Podsumowanie: Czas trwania testu: 4 tygodnie Cel: masa Komentarz: To był [...]

Proszę o zmianę tematu na "TEST NIESPONSOROWANY - masa za wszelką cenę by stuniel, podsumowanie str. 11". Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-11-16 17:02:03