[...] zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą w białko w krótkim okresie czasu urosłem ok. 2-3~ centymetrów (było ok. 175, teraz jest około 178, więc jak widzisz mamy podobny problem). Mało tego, na skutek wzmocnienia prostowników grzbietu oraz brzucha (cały ten gorset mięśniowy) zniknęły moje problemy z garbieniem się, teraz chodzę prosty [...]
oxa jest droga nie wiem czy lepszym rozwiązaniem będzie zakup dobrego winstrolu. Różnica w sidach winko ryje wątrobe i lipidy o wiele bardziej niz oxandrolon. Ja byłem zadowolony siłowo ale podobny efekt osiągnąłbym na małej dawce metki i provironu za który zapłacisz 10-20% ceny oxandrolonu.
[...] która jest moją słabszą stroną jeśli chodzi o siłę ma większe przyrosty niż prawa strona . Mój trening to trening na masę a w okresie letnim to trening na rzeźbę. Do ćwiczeń tych partii stosuje wolne ciężary głównie hantle. Proszę o pomoc. Jakie zmiany muszę wprowadzić w swoim treningu? Czy ktoś miał może podobny problem i go rozwiązał ?
niekoniecznie. Czas moze byc podobny, ale chodzi w duzej mierze o komfort na zoladku. Ja po treningu jakbym wypil te 30-40g bialka, to na eoro bym puscil pawia
zapomniałem dodać, nogi robię w niedziele. Wcześniejszy plan był podobny tylko tego wszystkiego było mniej i oczywiście lżejsze ciężary. Pompek i brzuszek nie robić?
Jeszcze Was pomecze :) Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone. Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp. Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program. Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania [...]
hej - jesteśmy w podobnej sytuacji, ja też zaczynam zabawy z ciężarami, mam 180/78kg teraz i próbuję ruszyć z masą. Ja staram się robić 3x12 ale głowy nie dam, że to najlepsze rozwiązanie. Plan mam w miarę podobny tylko faktycznie robię podciąganie tak jak sugeruje mobile32. powodzenia - i będę zaglądał
[...] dać długie estry testa i deki i masować, a po 10 tyg zmienić środki na krótkie estry, prop, npp, masteron... :), winstrol i robić jakość. Ja sam bedę na jesieni zaczynał podobny cykl, najpierw skupie się na masie a potem ubicie i delikatna rzeźba... ale aero zamierzam lecieć cały czas, poza tym ile mięsa zrobisz w 10 tyg ? a ile w np 18 tyg ? [...]
Ostatnio miałem podobny plan, ale gdzieś go zapodziałem. Teraz wróciłem do siłowni po dwu miesięcznej przerwie. Ten plan dostałem od znajomego, który go chwali, ale wolę się upewnić, że wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane. Na wyciskaniu na płaskiej zaczynam od 40 kg (12x) i kończę na 60kg (6x), martwy ciąg zaczynam 60 (12x), kończę na 80 (6x). [...]
W porzadku, podobny problem mialem, rub brzuszki zwykle i skretne tak po 12 powtorzen w 2-3 seriach (zawsze po treningu) i git ale po jakims czasie (8 tygodni) zmien to na inne cwiczenie bo przestanie dzialac.... Jesli zrobisz wiecej niz 12 powtorzen zaloz ciezar jakos i git ;)
Patrzę na tą rozpiskę jedzenia, no i fakt nierównomiernie rozłożyłam to białko, makrelę z kolacji zjem na drugie śniadanie, a jajko z kolacji, przełoże na podwieczorek i już. Dontknow, looknęłam własnie na Twoje zdjęcia, wyglądasz super, szczególnie te na str.46, gdyby mi się udało osiągnąć podobny efekt byłabym absolutnie zadowolona.
[...] jak już teraz miałem 6 trening, a wcześniej, przed przerwą, z 14 przynajmniej, więc zamieszanie jest niezłe Gdy dobije do 6*15 mam taki zamiar Widzę, że w tej kwestii mamy podobny plan - jak już dobijesz do 6*15 E2 łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? Jak na razie - kopie dobrze , nie śpieszy mi się, jak dobiję do 20 to będę [...]