podciąganie

Push 1. Przysiad 4 serie / 12 pow 2. Wyciskanie leżąc 4 serie / 12 pow 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie / 12 pow 4. Triceps francuz 3 serie / 12 pow 5. Wspięcia na palce 3 serie / 12 pow 6. Wznosy nóg w zwisie 3 serie / 12 pow Pull 1. Martwy ciąg 4 serie / 12 pow 2. Podciąganie na drążku 4 serie / max 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow [...]

http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets + [...]

Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.

[...] od chęci, lecz plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi je, nie znam [...]

a cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

18 czerwca Trening góry ciała, spory ciężar na Push Press, podciąganie. Kombinowany, od poniedziałku wracam do rutyny. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:20:51 /SFD/Images/2015/6/19/f224a808ff5c41d992d331d773adcbb2.jpg 19 czerwca DNT, tylko parę spacerów Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:25:52 [...]

[...] według tego planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts Zmieniony przez - Meeras w dniu [...]

trening: nogi: rowerek stacjonarny ok 12/13km/h 10 minut przysiady (10,10,10) plecy: podciąganie australijskie z nogami na krześle bo drążek mam za wysoko (15,15,15) szrugsy (15,15) wznosy tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne [...]

Jutro wrzucę pomiary i wage, Trening z dzisiaj: 1.MC 6s - 10x90,10x80,10x110,8x120,8x130,4x140 ----- spodziewałem sie wiecej niz 4x 2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6 3.Wiosłowanie 3s - nie czułem wogole cwiczenia wiec zamienilem wyjatkowo na sciaganie drazka górnego. 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 [...]

[...] nóg (jeżdżąc rowerkiem nóg nie zbudujesz -> siady, wykroki, martwy - to są ćwiczenia których potrzebujesz). Oczywiście w pierwszej kolejności ucinasz ćwiczenia izolowane (wyciągi, wymachy sztagielkami itp) i zostawiasz podstawowe (wyciskanie na klatkę, przysiady, podciąganie, martwy, wykroki, wyciskopodrzut, itd). Jak tak zrobisz to będzie ok.

Podciąganie w poziomie mógłbym robić na poreczach położyć np sztyl od miotly tylko trochę ryzykowne :-D

Po południu drugi trening na siłowni plenerowej,podciąganie na drążku Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-23 14:33:01

Trening klatka biceps: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 6x85 4,x90, 2x95 -- tragedia :) coraz slabiej 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 14x14 6.Podciaganie linek na bramie 3s [...]

22.06.15 Parodia. Zapomniałem, że nie mam przygotowanych poręczy oraz wielu innych rzeczy do treningu, a miałem bardzo mało czasu, w efekcie zrobiłem trening bez planu, bez kilku podstawowych ćwiczeń oraz bez zapisywania. Zauważyłem, że chyba tragicznie do tej pory dobierałem kolejność ćwiczeń, co zamierzam zmienić w środowym treningu, obcinając [...]

Pozytywna to przyciąganie a negatywna opuszczanie, przykładowo pozytwna faza do podciąganie na drążku, negatywna opuszczanie, przy negatywnej fazie też dobrze jest kontrolować opuszczanie

[...] 2740kcal DNT 180b / 170ww / 100t - 2300kcal Trening: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 1.płaska 5x5 2.dipsy na klatę 5x10 3.francuz do czoła na [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Środa 24 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Żołnierskie: 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Martwy: 5x80kg rozgrz 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Drążek wąsko młotkowo: 5xcc 5x2,5kg 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x17,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska 5x5 2.dipsy na klatę 5x10 [...]