podciąganie

[...] /ok 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /ok 3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc /ok 3 x uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc /ok 2s starcza 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko)/wywal 3 x pompki przodem bez poręczy / o co tutaj chodzi? 3 x brzuszki proste / brzuch przetrenuj caly skos , gora , dol 3 [...]

Dlaczego wywalić 3 x podciąganie sztangi wzdłuż ciała nachwytem (wąsko) ? To daje na barki i czworoboczne pleców. Napisz dlaczego twoim zdaniem tak a nie inaczej :) MCx3 fakt, dzięki. Kiedy robić mc? Po której serii? Po przysiadach? Pozdro PS można tą glutkę z proteinką naraz łykać? :) PS2 pomoże ktoś? :) Zmieniony przez - Jurejczyn w dniu [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

Dzisiaj micha była trzymana bdb chodz caly dzien na wyjedzie bo pojechalem odebrac moja ciotke z ameryki. Dzisiaj atakowalem plecy + bica było ostro: Czwartek: Plecy: drazek 5s 5x8 (5powturzen prawidlowo technicznie + 3 z pomoca nog) wiosla sztanga 4s 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x62,5kg + 10kg unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15 podciaganie [...]

[...] jakiś specjalnie mocno trudny nie był. Wyciskanie w wąskim jeszcze dałem rade 3 serie zrobić 11,10,9 powtórzeń. Potem wyciskanie na skośnej już gorzej, ale dałem rade. Potem podciąganie sztangi w opadzie, potem wyciskanie zza karku. I tu już miałem ogromne problemy. Robiłem to w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie. Ledwo żyłem po tych 3 [...]

[...] Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym 3 serie 12-15 powt. (stałe obciążenie) Wspięcia na palce 4-5 serii 20-25 powt. Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie 12-15 Wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem + podciąganie sztangi do brody stojąc (seria łączona) 3 serie 12>10>8 PROG Wznosy sztangielek w opadzie 3 serie 12-15

Drugi dzien testu (wtorek) barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-18 10-21 8-23 6-24 2.unoszenia na boki 4 serie 12-7kg 10-9 10-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40- - filmik bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki [...]

z moim zdrowiem jest krucho ponieważ jestem starsznie chudy byłem na badaniach i wszystko mam ok tylko mam pecha operacji miałem aż 4 no ale żyje dalej i nie jest tak zlę dlatego chce zacząć ćwiczyc aby jakoś poprawić moją "sylwetkę" ^^ Ah no i mam pytanie to znaczy ze jak bede ćwiczyć w poniedziałek środe piątek i niedziele to mam robić [...]

A skad my mamy wiedziec czy liczba serii ok? Pocwicz i zobacz. I zrob HST a nie jakis HIT. Tylko sie zmeczysz a efektow nie bedzie. Proponuje taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i poczytaj to: http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html Brzuch mozesz robic [...]

Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]

A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/. do treningu b wiosło dożuć Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15/ walnij po 1s Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka [...]

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

[...] nog siedzac uginanie nog lezac - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: zza karku lub sprzed glowy - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 3 serie po 10-8 razyunoszenie bokiem w opadzie 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 w koncowej fazie mc do plecow wklej jeszcze raz z [...]

Yoo plecy skatowałem hehe Chłopaki warto zamienić podciąganie na trążku na ściąganie rączki wyciągu za plecy ?

heh. Co do rad kolegów to ja bym wybrał trzecią drogę. Tzn. stosowałem wersję zero dla bicepsa, bo wiosło i podciąganie się wystarczy. Ale w twj wersji bic mi stał. Ruszył się jak dodałem 4 serii uginania z hantlami. Czyli nie ekstra, ciężka sesja dla bicepsa. Ale po przećwiczeniu go przy plecach, kilka serii z hantlami.

o ale fajne foty lubie jeziorka na maxa Chłopaki warto zamienić podciąganie na trążku na ściąganie rączki wyciągu za plecy -raczej nie ja dziś sobie na wyciąg poszedłem dla odmiany, ale do klatki klasycznie, w sumie dla odmiany może być, ale żeby masować na tym to ciężko, chyba że masz dużo cegiełek

w takim razie musisz ominąć to ćwiczenie- wykonuj tylko dwa- podciąganie* i wioslowanie* po 4 serie każdego. to wystarczy- a dalem wyciąg bo chcialem trening w pewien sposob urozmaicic. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 21:13:42

[...] błąd ale pleców to już przesada do dobrego treningu pleców wcale nie trzeba nic więcej jak prosty gryf i zwykły drążek rozporowy w futrynie - martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie w podchwycie/nachwycie - czego chcieć więcej? 101cm w obwodzie klatki przy takim bicepsie to śmiesznie mało Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-31 21:24:02

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]