4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 4(serie)Martwy Ciąg 4(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Bedzie ok? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-03 15:50:07
Witam. W przypadku pleców zakwasy pojawiają się u mnie w 2 przypadkach: 1. robienie pełnego zakresu ruchów z dobrym rozciągnięciem mięśnia(np. podciąganie na drążku z pełnym wyprostem rąk), 2. dodatkowe napinanie męśnia w fazie szczytowej skurczu (przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie). Pozdrawiam.
hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]
MC można zastąpić "dzień-dobry" lub unoszeniem tułowia z opadu. Tyle że są to ćwiczenia mniej efektywne. MC jeśli wykonywałes poprawnie technicznie i nie szalałeś z cieżarami(używałeś stosunkowo małego obciążenia) to nie powinien Ci zrobić krzywdy,nawet mimo młodego wieku. Natomiast nie ma czegoś takiego jak ściąganie linki do brzucha... [...]
dokladnie jak wyzej..wioslowanie napewno Cie poszerzy troche do tego "sciąganie rączek dolnego wyciągu do brzucha,martwy ciag jak masz sile to podciaganie za kark jak nie to zawsze moze ktosc lekko ci pomagac sie podciagac ;)
maniekb4 doradziłbym ci plan fbw ;p napiszę ci przykładowy wyciskanie płasko /skos 3x8 przysiady/ MC 3x8 wiosłowanie do brzucha albo klatki/podciąganie 3x8 (dla podciągania mogą być 3x max ) wyciskanie za głowy lub przed / unoszenie sztangielek 3x15 wyciskanie francuskie/pompki odwrotne lub szwedzkie 3x15 ( przy pompkach 3x max) unoszenie [...]
[...] nie mialem takiej sylwetki jak ty ale lopatki odstawaly ze mozna bylo sie "skaleczyc" teraz poprostu lopatki schowaly sie w warstwie miesni :) ja proponuje robic podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia z tego co wiem to cwiczenie porusza wiekszosc miesni plecow oczywiscie nie mowie o ciaglym takim samym treningu...im wiecej [...]
ach no tak zaponiałem D .. pon klata tric wt --- sr plecy (tylne aktony naramiennych /bic przedramie czw -- piatek barki kark sob nogi niedz -- plan na plecy podciaganie 1x max (rozgrzewka) (waski uchwyt bo nie mam szerokiego) owrotne rozpietki 3x 12-8 sciaganie linki pozimego do brzucha 3x 12-8 wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 marwty ciag 3x 10 [...]
No to zaczynamy: klata : rozpiętki stały ciężar po 10 powtórzen pożesz zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) [...]
Ja proponuje : podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x max wioslowanie sztanga albo polsztanga nachwytem 12/10/8/8 wioslowanie na wyciagu poziomym (trojkatna raczka) do brzucha 4x12 sklony dzien dobry 4x12 na martwe ciagi jeszcze bedzie czas
Nie ma lepszego cwiczenia na poszerzenie plecow jak podciaganie szerokim chwytem Zawsze je robilem i zawsze moje plecy szly wszerz tak jak chcialem 4 serie podciagan w szer. chwycie po 8-10 powt, po tym 3-4 serie sciagan sztosu do brzucha i wedlug mnie wszysko
no tak moj blad...ale wiadomo o co mi chodzi... apo czyli moge np zrobic ..wezmy np plecy....podciaganie na drazku 6-8 powt i zaraz po tym przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 8-10 powt..? tzn najpierw wielostawolwe ciezkie a potem izolacje....? bo TY zaproponowales na odwrot
fins, chodzi Ci pewnie o podciąganie hantli do brzucha w opadzeie tułowia z podparciem ręki!! Ja biorę 19 kilo, chociaż ostatnio nawet 22 kilo mi jakoś lekkie było, a czasami 10 kilo wystarcza. Zależy od tego jak jestem wypoczęty i jak się czuję danego dnia. szaba