początek

To zalezy od cech osobniczych dodaj na początek 200 kcal i obserwuj jak zachowuje się organzim jesli po 2 tygodniach nie zanotujesz przyrostu masy ciala dodasz kolejne kalorie i tak aż do chwili aż waga ruszy

Uloz diete bo to podstawa i plan treningowy. Mozesz dodac do diety bialko lub gainera dla jej uzupelnienia. Wez tez witaminy najlepiej vita min z olimpu. Krete wez pozniej bo teraz to sie nie bedzie nawet oplacalo. Bedziesz rosl dzieki diecie i dobremu treningowi. Na poczatek mono wez a potem mozesz jakies stacki dolaczac i kombinowac a jak na [...]

Witam! Na poczatek zaznaczam, że dieta jest, staz 1,5 roku. Robiłem 2 cykle jeden mono, drugi na HP lecz wtedy nie było diety i ... świadomości:) Mam KA, z czym to połaczyc?? Xpand, Clout, Cellmass. Co da najlepszy efekt, który utrzyma sie po cyklu, oczywiscie dieta bedzie zachowana. Dodam, [...]

Witam. Na początek ankieta; 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami. W tamtym roku miałem wypadek. W styczniu wróciłem na siłownię. 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * 1-5 meta 25mg/ed * 1-10 deca 200mg/ew, 1-12 [...]

[...] - wolna od ćwiczeń TERAZ PYTANIA: Mam ochotę zamówić L-karnitynę ACTIVITA 60 kap. + Slim Max 3 () czy jest to dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry [...]

Panowie jeśli chcecie założyć taki klub to ja nie widzę problemu. W Waszej okolicy napewno działa jakiś klub sportowy i któryś z chęcią poszerzy swoją działalność o tak widowiskowy sport jak Strong Man. Tyle że chyba na początek musielibyście dysponować jakimś sprzętem.

[...] podobno potrafił podnieść przód traktora..Kiedyś jak był skup świń i była duża kolejka w****ił sie wziął jedną świnię pod jedną pachę drugą pod drugą pachę i przeszedł na początek kolejki..nikt nie odważył sie mu zwrócić uwagi..zważyli mu świnie i poszedł do domu..inna historia z tym samym typkiem to ze na w-f-ie wyciskali odważnik 20 kg [...]

[...] co tydz Piątek Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10 ARNOLDKI 10>10>10 Arnoldki na początek, potem unoszenie bokiem, potem koniecznie unoszenie w opadzie i na końcu podciąganie sztangi lub szrugsy. Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Trening Wyciskanie leżąc 50%/8/45kg 60%/6/55kg 70%/4x4/65kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening bardzo dobry duza pompa Wrzuce fotke 2 serie klatki zrobione leciutka pompa brzuch slaby wiem o tym zaczelem go trenowac po malu wracam do formy...DOpiero [...]

uluz diete a potem mysl o suplach jako dodatek do diety na poczatek jako uzupelnienie gainer/bialko a potem mozesz myslec o kreatynie

"Dzień dobry" też obciąża kręgosłup, zresztą nie da się ćwiczyć prostowników bez choćby minimalnego obciążenia kręgosłupa. Nie musisz jednak robić martwego ciągu na rekordowych ciężarach, wystarczy na początek jakikolwiek ciężar na 20 powtórzeń (podobnie przy dzień dobry).

Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]

Albo weź gotowy trening z sfd na początek jakiś ogólnorozwojowy a potem rozpocznij redukcje.Pozdro i Powodzenia Życzę.

[...] - za wcześnie na regresje. Po drugie - za dużo na triceps. - przy takim stażu sam trening klatki wyrabia za klatkę, barki i triceps. hrhr. Po trzecie - martwy ciąg na początek zacznij może od 15-20 powtórzeń, przydało by się podciąganie. Po czwarte - na biceps spokojnie 6-7 serii starczy. Po piąte - rozumiem, że na barki miało być wstępne [...]

po 1 po wprowadzeniu w zycie planow zwiazanych z silownia, zaczalbym od wiekszej ilosci kcal 1800 kcal na poczatek i od tego mozna ew. odejmowac nie chcesz zniknac o ile rozumiem, ma to byc ladna reduckja,dajaca ladne cialo silownia + bieganie - ok 1800 kcal z czasem bym nie cial kcal tylko ww, zastepujac kcal z nich tluszczami i dal troche wiecej [...]

To tak: Mozesz dokupic bialko/gainera dla uzupelnienia diety. Kup witaminy najlepiej via-min z olimpu. Mozesz juz barc krete na poczatek mono np.creatine 200mesh z treca 400g. Jak chcesz to dawkowanie rozpisze.

No chyba ,że tak-choć myślę ,zę powinieneś spróbować w GB ,przynajmniej na początek a jeśli niezpełni to twoich oczekiwań to myślę ,że w Gdańsku miałbyś ciut większy wybór a przecież całe trójmiasto jest jak jedno wielkie miasto wiec chyba nie było by problemu z dojazdem (czyto komunikacją,czy rowerem a o samochodzie to już nawet niewspomne) codo [...]

tu takie niezwykle lajtowe kiedys jak moj kolega byl maly to zawsze fascynowal sie wyciskaniem na barki . cwiczyl i cwiczyl ... a efektow ? ani widu ani slychu . lapal sie kreatyny , bialka , gainerow ... ba ! nawet diete ulozyl . nachrzanial ile wlezie ale dalej wyciskal 7 kilo . w sumie u tak mu niezle szlo bo zaczynal od 2 torebek smietany aby [...]

nie kłam ze przeczytałeś podwieszone posty ; ) co do diety to nikt ci jej nie ułoży, musisz to zrobić sam i potem możesz wystawić ją do poprawy. link na początek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Więc w kwestii podsumowania : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]