początek

/'...jedna jaskółka nie czyni wiosny"- takie jest porzekadło- tak i jeden lepszy posiłek także niewiele pomoże. jeżeli długo tak sie głodziłeś i niewiele zażywałeś ruchu to potrzebujesz prezynajmniej kilku tygodni rozsądnej aktywności ruchowej- np. chody- na poczatek, potem mieszanie, potem biegi w miare wzrostu wydolności. oczywiscie [...]

Nie bede sie jakoś bardzo rozwodził :p po 2 latach (troche wymuszonej, troche z o****alstwa)przerwy wróciłem na siłke. Tu link do starych fot http://www.sfd.pl/CICHY_nie%2E%2E%2E%2Dfiga_-t170767.html (poczatek i koniec tematu) Trening od marca tego roku. Miesiąc laitowo a pozniej i do teraz na maksa. od polowy marca do dnia dzisiejszego waga+33kg

Kolego. Jezeli masz taka mozliwosc to zalatw sobie pas. I popros jakiegos gumbasa na silownii zeby ci dogladnie pokazal o co chodzi w sprawach technicznych. Ale najważniejsze jest to zeby wypiac klate do przodu a dupe do tylu zeby kręgosłup byl w naturalnej pozycji. I na poczatek nie przesadzaj z ciezarem az nie opanujesz techniki

na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale [...]

[...] o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się na najważniejszych posiłkach 1 posiłek [...]

Witam Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. [...]

[...] górny drążek do podciągania się lub ramę maszyny typu brama, tak, aby oba zwisające końce były równej długości. Następnie chwytamy je oddzielnie każda ręką i zwisamy (na początek). Jeśli jesteśmy w stanie wisieć tak przez 90 sekund to możemy włączyć druga fazę ćwiczenia, podciąganie się na rzeczniku. Ten rodzaj uchwytu możemy tez stosować w [...]

dzieki za odp tak pytalem bo przeciez wiele osob niecwiczacych pije rano na czczo kawe :) taki poczatek dnia

[...] gniazdo Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół", przeciwstawiające się odpływowi młodzieży polskiej do niemieckich organizacji sportowych i wynaradawianiu. Dało to początek zorganizowanemu sportowi w Koronowie. W 1908 r. powstało Towarzystwo Czytelni Ludowych, propagujące polską książkę wśród szerokich warstw polskiego społeczeństwa. W [...]

d;atego na poczatek ACT made by michail http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Moja rada: zastanow sie kim chcesz byc: trojboista (jezeli tak to czytaj rady trojboistow a wtedy idz se do dzialu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i nie zawracaj nam glowy swoimi problemami) lub przypakowanym i ladnie wygladajacym (jezeli tak to nie rob sily tylko masa a potem rzezba) Co do tego artykulu ktory tu zacytowales to waidomo ze [...]

No, to może ja się przyłącze. Mam 15 lat, jesienią zeszłego roku ćwiczyłem jeszcze akrobatyke.. Robiłem salto w tył, koledzy mnie rozproszyli, żeby uniknąć upadku na głowę, asekurowałem się barkiem. Zwichnąłem, nastawił się sam. Pojechałem do szpitala, prześwietlili mnie, powiedzieli że nic tam nie ma, bark jest tylko obity. Powiedzieli żebym [...]

[...] że istnieje wiele ćwiczeń na nogi - również 2głowe ud - które możesz wykonywać w domu z wolnymi ciężarami. niestety części z nich nie ma w atlasie ćwiczeń. moim zdaniem na początek taka zwykła ławka z dostawianymi stojakami będzie najlepsza. Potem, jak trochę poćwiczysz i uzbierasz znów trochę kasy sam będziesz wiedział najlepiej czego ci [...]

[...] zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 5/5/5/5kg (na rękę) - w tym ćwiczeniu coś mnie plecy zaczęły napie.... i nie wiem czy to [...]

Na pewno mozna sie wyrzezbic, plywanie moze byc traktowane jako wysilek aerobowy angazujacy cale cialo. Nie powiem Ci z jakimi suplementami laczyc, bo ja sie nigdy nie rzezbilem. Mysle, ze zasady takie same jak przy innych aerobach. Nie pamietam dokladnie (min. 45 minut, 60-70% VO2max??), ale to mozna latwo sprawdzic w wyszukiwarce. A tak w ogole [...]

powiem Ci ze maszyny prawie nic nie daja jesli chodzi o sile i o mase rowniez ja tak samo myslalem ze wyrobie sobie najpierw sile na maszynach i nic poza tym ze je wyrzezbilem pozniej postanowilem sie podciagac zawsze na poczatek treningu podciagnac sie raz do karku i do klatki(choc to glupota na rozgrzewce 80 kg) choc na koncu nie mialbym sily [...]

nogi moze dorzuce podczas cyklu co z tym sustanonem jest nie tak ze nikt go nie poleca na poczatek ? sklad ma podobny do metki

ja na poczatek proponowalbym cell pump

[...] ech... Twój plan jest do ... koledzy wyżej już napisali nie będę ich dublował. Zacznij od czytania forum w szczególności postów podwieszonych, jest pełno możliwości na początek, np. zacznij od ACT (któryś z programów Michała) Plus, że zaczołeś od diety, to naprawde ważne, suple zostaw na razie w spokoju, puki co na samej diecie będziesz [...]

zjedz sobie metki na poczatek 6tyg po 20mg zobaczysz jak reagujesz pozniej sprobojesz propa 6tyg, jak bedzie sie podobalo to zrobisz na 3ci cyklik stacka i jazda