początek

[...] pomyślałem troche jak to pisałem bo do 15 i 10 te dipsy to troche chyba nie bardzo bo 15 dipów nie zrobie a 10 w 2/3 seria z bólem moze wycisne to moze to tych 15 i 10 na początek wyciskanie dać ? Na ławce mów maks to 75 kg wiec do 15 i 10 te 62,5 kg powinno byc okej, jak sądzicie ? Oglądałem filmiki do tego mc rwanego ale jakoś nie rozumiem o [...]

Pierwszy krótki film na początek...:) https://www.youtube.com/watch?v=FaX2PyH5qz4

Właśnie niedawno wróciłem z siłowni, miazga siadła, trening 2,5 godziny na weekend sobie zaszalałem. Początek myślałem że wyjdę z siebie, 2 seria siadów, czwarte powtórzenie i ból kolana - pewnie za słaba rozgrzewka. Krótka regeneracja i spróbowałem raz jeszcze, po wiośle - prostowniki płakały ale udało się technicznie 2 seriex15 :-D w tym [...]

[...] tak za dużo... Chyba się nie polubię z aero @-) Czy coś takiego: 30s wykroki bez obciążenia/przysiady/pompki/spidermany/mountain climbers itp. przeplatane 60s pajacyków (na początek, do progresu) będzie ok? Robiłam tak już kiedyś i było bardziej znośne niż to dzisiejsze aero :-O (jeszcze ewentualnie wypróbuję rowerek, bo może coś poczytam, jak [...]

Przydalaby sie instrukcja obslugi %-) Czy wszystkiego po 1 na poczatek?

doris uwierz mi ze apetyt maleje rece nie lataja jak po innych a ciagle masz takie pocenie ze spytaj sie laury kazdy w kurtkach a ja w bluzie i rozpiety na trening wpadlem :-D dzis mialem slaby poczatek dnia ale po skonczonej pracy otrzymalem 2wiadomosci ze moja praca jaka wladam i paru osoba wbijalem na ambicje aby sie wziele na siebie [...]

[...] przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją. Dzień 2 CF Na początek prosty WOD wymyślony na szybko 3 obwody 5 podciągnięć 10 dipsów 15 wskoków na skrzynie (w sumie to betonowy słupek ;p) 20 brzuszków 25 przysiadów Na koniec ze 2km [...]

Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]

wydaje mi sie ze nie ma potrzeby brac tyle clenu,mnie kopie 40 i biore 4 tydz.Bierz na noc 1 tabsa lub 2 ketotifenu(odblokowuje receptory) i walisz non stop.Co do wziecia 4 novo na raz,nie polecam,uważam ze lepiej zacząc od 1-2 i patrzec na organizm i reakcje,bedziesz czul sie super bo t3 wchodzi w reakcje z receptorami w sercu..Jak duzo ww [...]

Nie polecam na początek wgl robić cardio do póki nie poznasz ogranizmu, w kolejnych etapach wprowadzaj interwały cardio to syf, ja 25kg bez robienia cardio schudłem :)

[...] albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. przysiad bułgarski 1b. sissi 2. ginekolog aczkolwiek nie wiem, czy ta kombinacja jest w ogóle poprawna. edit: Chodziło o to, żeby na początek było ciężkie ćwiczenie jak przysiad - bo bułgarski jest chyba trochę lżejszy, więc dlatego ta superseria. No i żeby pocisnąć przywodziciele osobno. Chyba, że jest [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

a próbowałeś przerzucić podciąganie na początek? Jeśli nie,to spróbuj i zobacz czy problem wciąż będzie. Jeśli wciąż będzie występował to moze to po prostu zmęczenie materiału już i trzeba wtedy albo chwile odpocząć albo dokonać jakichś korekt..

Musze przyznać że forma idzie w górę.Aż żałuje że tak późno się poznaliśmy ale mam nadzieje że to początek współpracy a debiuty to potwierdzą.Zrobimy ile się da a Kasia potrafi i pokaże się na scenie jak najlepiej.

Tak,to dopiero początek współpracy, kolejne zawody się zbliżają, z tego co wiem debiuty też kolejne w kwietniu gdzie będę mogła wziąść w nich udział i MP :-) jest chwilka czasu to i formę się nadrobi, trzeba tylko chcieć, a ja bardzo chce ;-) Zostało 10 dni do debiutów w Gdańsku, jest dobrze, forma coraz lepsza mimo częstych spadków energii, ale [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

super wrażenia :) jestem bardzo zadowolona z siebie i wiem, że stać mnie na dużo więcej, a to jest dopiero piękny początek ;) /ZdjeciaSFD3_large/ae19f1341d9d4e12874c723e2b54cc22.jpg

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Trenując dwa razy w tygodniu na same górne partie już robisz sobie problem, a jak chcesz do tego dowalić jeszcze w domu to samo, to gratuluje pomysłowości %-) Trenuje się całe ciało. Znajdź sobie jakieś proste FBW na początek ;) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-08 18:43:24