początek

Biorąc pod uwage że będziesz już miał za sobą okres rozruchowy - na początek polecam trening obwodowy 3 razy w tygodniu metodą kulturystyczną(bodybuilding) - na czym to polega znajdziesz na necie. Poza tym 3 razy w tygodniu aeroby(mogą być po treningu siłowym), każda sesja aerobów nie mniej niż godzina ale też bez przesady w drugą strone - [...]

chcialbym sie zabrac bo czytalem ze bardzo dobre skutki , czyli masa i sila ... ciezko mi przytuc i pasowalo by cos masy na sam poczatek ...

jaka odzywke bialkowa bys mi doradzil na sam poczatek ?? i jakiego gainerka ??

"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]

To czy redukcja czy masa to zalezy od twoich potrzeb, wiec ty tutaj masz zdecydowac, na poczatek poczytaj o ACT i uluz plan dla siebie.Do tego dodaj aeroby,hiit i uluz porzadną diete i zaczynaj.

Odpowiednia dieta to podstawa. Zapraszam do działu odchudzanie, tam na pewno dużo Ci pomogą. Co do biegania to na początek 2-3 razy w tygodniu dążąc do 40 minut ciągłego biegu. Jeśli będziesz już biegał 40min możesz zarzucić jakieś interwały. Poza bieganiem możesz dorzucić coś innego, np. pływanie tak żebyś trenował raz dziennie.

Jak na początek to żadnej kosy. Spróbuj http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Pre-Contest-opis26567.html

taka jedna saszetka to jedna porcja, możesz brać na początek rpzed trneingiem tylko

harter w linku ponizej znajdziesz w mojej wypowiedzi wszystkie podstawowe kwestie,abys mogl wystartowac ze swoim treningiem. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html (przeczytaj wszystko bardzo DOKLADNIE + to,co znajdziesz w kolejnych linkach) w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak: 3 sesje w tygodniu(co drugi [...]

Po co zakładasz kolejny temat? Masz dział o treningu, poczytaj tematy podwieszone, a wszystko co Ci jest potrzebne na obecną chwilę będziesz wiedział... Na początek trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy, jak ma wyglądać? POSZUKAJ, POCZYTAJ, po to jest to forum, masz mnóstwo [...]

[...] na stanie na palcach, ale takie kopniak jest sygnalizowany, z pozycji na całej stopie jestem w stanie wykonać ponad 10 różnych technik i przeciwnik nie wie co zastosuje bo początek jest zawsze taki sam. Do tego gdy walczysz w bliskim kontakcie, przesz na przód i potrzebujesz większej stabilności i siły żeby przepchać przeciwnika. Bo się w niego [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź! Chce jednak spróbować teraz, lecz chce aby wszystko przeprowadzone było z głową i waszą pomocą. Podstawą na początek są badania, planuje wykonać takie: FSH -LH -testosteron -estrogen -prolaktyna -progesteron -krew -morfologia Czy powinienem wykonać jakieś dodatkowe badania?

[...] kiedy wiesz że brakuje ciut mocy lub chcesz zrobić mocny trening. Tylko też nie wrzuciłbym za często , jedynie do najcięższych treningów żeby wykonać go na max :) , Yoszka ma już totalnie inne działanie i na pewno nie na początek redukcji , yoszka super się sprowadza przy bf około 10% żeby dopalic resztki smalcu z miejsc gdzie opornie to idzie

za tą kasę to szukałbym używanego sprzętu. Na początek może ławka, hantle i drążek z czasem dokupisz sztangę i stojaki i będziesz miał już spoko sprzęt. Obciążenia kupuj toczone, można je kupić po 2,5-3 zł za kg. Musisz szukać tablica, allegro, targowisko na sfd.

Dokładnie na poczatek mozna cos kombinowac w stylu 100mg(1amp.) co 4, albo co 5dni. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-09-18 16:00:26

trenuje dopiero od 3 miesięcy co proponujecie na początek?żeby była lepsza siła w wytrzymałość?

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ukladasz odpowiednią diete z dobrze zbilansowanymi makroskladnikami.. do bilansu dodajesz na poczatek 200kcal i obserwujesz organizm.. przyjmuje sie ze optymalne zwiekszanie masy to ok. 0.5kg/ na tydzień

o suplementach zapomnij. Na początek zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html, inne posty podwieszone również będą przydatne.

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

[...] wcześniej wspomniał zacznij jeść . Ja teź ćwiczę niedługo bo 10 m ale 7 cm w łapie i 24kg poszło do przodu. Używam kreatyny i efekt jest ale podstawa to dieta. Policz na początek ile śmieszne kalorii i jak wygląda rozkład b w t. Jeśli idzie o inne które polecam to witaminy omega beta alanina,ew jakieś białko. Co do siły to suplement pomogą [...]