początek

Nie chodzi mi o mega przyrost masy ale np 10-15 kilo w pełmi mnie na początek by satysfakcjonowało. widac ze chlopak skromny %-) tak jak wyzej,nie masz diety a narzekasz ze nie idzie,wiec sobie sam odpowiedziales na swoje pytanie,co zrobic zeby ruszylo.

No dobre dobre 10-15 kilo :D I to na początek :D A pozniej to ile 40, 50kg? :D Czy juz w tonach trzeba bedzie liczyc? :) Chlopie w jakim Ty swiecie zyjesz.. :) Dorzuc zdrowych kalorii a zobaczysz jak ruszy.. Jesli masz naturalnie dosyc wysoki poziom testa to sam się zdziwisz jak ruszy..

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

Coś na początek o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 96 kg Wzrost - 176 cm Obwód klatki - ok.100 Obwód ramienia - 33 Obwód talii - ok. 110 Obwód uda - ok. 70 Obwód łydki - ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) - 20,6% Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła [...]

na poczatek zalecana jest: sama testa deca + testa winko + testa w zadnym wypadku sama meta

[...] bilans kaloryczny przy odpowiendio niskim poziomie bf - minimalna granica to 15%, jednak im niżej tym lepiej, jeżeli tego tłusczu jest więcej to należy zacząć od redukcji. Kalorii dokładasz minimum, aby progresować, im wolniej tym mniej tłuszczu, więc te 200-300kcal na początek i obserwacja organizmu, jak pojawi się zastój to dopiero dokładasz

[...] tym lepiej, jeżeli tego tłusczu jest więcej to należy zacząć od redukcji. Kalorii dokładasz minimum, aby progresować, im wolniej tym mniej tłuszczu, więc te 200-300kcal na początek i obserwacja organizmu, jak pojawi się zastój to dopiero dokładasz Dzięki wielkie za szybką odpowiedź, teraz już wiem więcej. Ogólnie mam ok. 10-12% bf, więc mogę [...]

[...] według pewnego schematu intensywności. Przy 100% na każdym treningu na pewno ten ktoś się przetrenuje ale przy 100% boksu a 70% siłowni już szansę są o wiele mniejsze. Na początek i sam boks by wystarczył ale ludzie mają aspirację i muszą robić więcej. Więcej nie znaczy wcale lepiej ale to również nie oznacza by się ograniczać do 1-2 treningów [...]

[...] się na optymalnie dużych ciężarach i nie bawi się w przez ciebie wspomnianych strongmenów więc nie wiem po co przywołujesz tą nazwę.przychodzi taki Jaś na forum doradza mu się na sam początek 3x boks,3x siłownia.Jaś we wszystko wierzy a po tygodniu zniechęca się do treningów.tak na przyszłość to trochę myśl bo dalej nie chcę już komentować.

Każdy element wymaga innego podejścia treningowego, musisz skonkretyzować swój cel i pod niego układać swój trening, na początek polecam skorzystać z czegoś ogólnorozwojowego - wziąć kilka podstawowych ćwiczeń - różne zwisy, ugięcia, podpory, przewroty, podciągania, pompki. Tego jest na Internecie naprawdę mnóstwo, wystarczy troszkę przysiąść i [...]

Witaj, Zamiast ucinać całkiem aeroby możesz skrócić je a dodać interwały, to już będzie nowym bodźcem dla organizmu. Na twoim miejscu nie ucinał bym tyle kalorii od razu, spokojnie 300/400 kalorii wystarczy na początek. Pozdrawiam

[...] co wstydzić. w końcu sam minie. dostamiesz raz, drugi, trzeci, a potem się okaże że gęba nie szklanka a diabeł nie taki straszny... pogadaj z trenerem na boku, tylko szczerze. powiedz mu że masz obawy i czy mógłby ci na początek nie wyznaczać wymiataczy, albo ich chociaz uprzedzać żeby uważali. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-03-25 21:15:29

Na początek 2 razy w tygodniu, mało powtuzreń, mało serii, mało ćwiczeń. Krutkie tortury na siłce dają dużego kopa.

Na początek aeroby, bieganie, rowerek plus dieta, jak trochę fatu spadnie można zacząć a6w albo sugerowany ABS2?! Drążek nie problem, zawsze się coś znajdzie ;)

Proponuję dwa razy dziennie po 2-3 kapsułki na początek. Zobacz jak będziesz ją czuł. Bierz codziennie przed śniadaniem i przed lub po treningu. Niedrogie możesz dorzucić ALA - np. R-types z Bx'a.

ja tak samo bierz dwa razy dziennie po 2 3 kapsułki tak jak to napisał danone potem chyba o ile się nie mle będizesz mógł brać 3 rtazy dziennie ale skoro to jest poczatek to jak najbardizje dwa razy dziennie wystarczy a dawkowanie tak jak napsial PiGI :D Zmieniony przez - user 1985 w dniu 2005-01-25 17:43:58

pij od razu tylko na poczatek zmien gainera na innego. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-29 21:46:52

heh,prosilbym jednak o odpowiedz na moje pytanie,chce zaopatrzyc sklep na poczatek jakas sprawdzona marka,mysalem o bsn alb dymatize,nie moge od razu zaopatrzac sklepu w Bog wie co,poniewaz nie od razu krakow zbudowano,z tego co wiem to dobre i sprawdzone firmy,tylko czy warto to sciagac z usa czy moze lepiej z kraju?

przy tej wadze ok 3500 na poczatek pozdr

[...] podłogi pracą mięsni dwugłowych ud - daje to efekt tzw. sprężyny, która napina sie przy opuszczaniu i pomaga przy wstawaniu z przysiadu gigantyczną rolę w tym ćwiczeniu odgrywa współpraca mięśni dwugłowych uda, posladków i prostowników grzbietu które powinny być napiete podczas trwania tego ćwiczenia tyle podstaw, myślę że na początek wystarczy