początek

hehe wiesz co już sam nie pamiętam jak trafiłem na sfd koniec 2004 początek 2005 nie nie jestem rodzonym grekiem ale mieszkam tu prawie od urodzenia

trening na ktorym robisz kazda partie miesniowa to zwykle FBW (Full Body Workout). Jest to bardziej polecane od klasycznego splita (to trening ktory robiles wczesniej) SPLIT jest polecany bardziej zaawansowanym kulturystom wiec kolega z TRYNIDADU mial racje ze lepiej sprawdzi sie jego wersja co do samego treningu to widze ze sa tam wplecione [...]

Jest dobrze jednak jeśli bedziesz wymiękał przy martwym ciągu to przerzuć go na początek jak jesteś w pełni sił (jak bedzie na końcu dbaj o technike bo juz bedziesz troche zmęczony) pozdro

ale oglnie Animal Pak to same witaminki wiec to za duzo mi nie da prawda? (tzn. sila, masa) a jaki gainerek na poczatek dobry?

podczas zawodów w otwocku dogadaliśmy się wstępnie na mazowiecką ligę sztangistów . na początek zadeklarowały sie : Kobyłka , Nasielsk , Brwinów , Pruszków ,Wyszogród, Otwock ,no i myślimy o Warszawie. Spotkanie organizujemy w Nasielsku na początku stycznia tam ustalimy wszystko i już w styczniu powinien pojawić się regulamin . Chętnych [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

Zyz ja to stwierdziłem biorąc samemu i rozmawiając z wieloma kumplami. Wystarczy że Cie spompuje i już pogarsza się wydolność. Serce to też mięsień i dostaje swoją dawkę. PS. Ja brałem mono. Teraz jem Green Magnitude i narazie nie obserwuję pogorszenia wydolności ale to dopiero początek cyklu. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-12 18:39:57

m_michu co powiesz na FBW (8tyg.) jako poczatek przygody z silownia ? aktualnie skonczylem 3 tydzien

[...] - poprostu filmy które motywują do ciężkiego, efektywnego treningu! mam nadzieje że podoba wam się taki pomysł, a temat zostanie podwieszony. ja narazie daje na dobry początek jeden filmik (z czasem dodam kolejne) i czekam na wasze propozycje.... http://pl.youtube.com/watch?v=7wSkGQHL_9M&eurl= (dawajcie różne rzeczy: highlighty z filmów, [...]

Witam!Czy ten trening jest dobry dla początkującego i ile mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

hahaha http://www.sfd.pl/Co_dlamnie_najlepsze___-t120946.html "Mam juz prawie 18 lat. I chciałbym sie dowiedziec jaki rodzaj anaboliku bedzie dlamnie najlepszy na sam początek zastanawiałem sie nad metą ale ma chyba za dużo skutków ubocznych.Trenuję już prawie 2 lata. Doradzcie mi!!!!!!!!!!!!11111 Kulturystyka to nie hobby to styl życia [...]

to weź to mono w kapsach Olimpu. na początek styknie. a białko i gainer to już zależy od funduszy.

Najpierw dieta sama, gainerkiem uzupełniaj jeśli to konieczne, kreatyna jak przestanie iść, ale napewno nie na początek cm3

[...] przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma rzepkę). Miałem [...]

Możesz uściślić, jakim obciążeniem dysponujesz? Twoje hantle ważą 20 kg, czy jak? Mają możliwość regulacji ciężaru? Jeśli nie będą mało pomocne dla Ciebie na początek.

Na początek wyśle aplikacje do maagzynu futbol jak Jurka wzieli mnie może też wezmą :P Od czegoś tzreba zacząć. Na początek przyziemne cele.

Na początek proponuje ci coś zdobyć (np. LM ), potem wyjechać na MŚ i ME a później rób co chcesz ?

Scorpio93 chodzi o pierwszy cykl i drugi niewiem z jaką wagą zaczynał ale 30 mety ed to na początek dużo potem prop 100c2d i 30 mety ed to też sporo jak nawet zaczynał z wagą 80 kg to i tak spore dawki.

Wiec na poczatek dieta Dzial odzywianie -> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ewentualnie suple dla jej uzupelnienia. http://www.sfd.pl/suplementy/ A trening najlepszy dla Ciebie to FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr