początek

[...] sobie na pytanie, co zrobić Piszesz, jak obżerasz się słodyczami to tyjesz Musisz więc przestać się nimi obżerać A na co dzień jeść właściwie, nie głodować, to zmniejszy ryzyko napadów na początek proponowałabym 1800kcal 130g B/80gT/reszta węglowoadany 3 * w tygodniu 30 min marsz po dwóch tygodniach dołożyłabym do tego trening w domu

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro

DziekI! :) Od jutra zaczynam, akurat początek miesiąca.

No to po poerwszym treningu oto rezultaty: A1 10/10 D 10/10 C1 8/5 E L10 P10/ L10 P10 F 12/10 G 20/15 K2 7/4. Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^

[...] dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu na początek wystarczą. Pozdrawiam Zmieniony przez - Steelmach! w dniu 2016-11-01 13:23:52

[...] jeść to tylko dlatego że metabolizm zwolnił żebyś nie zginał z głodu. Jedz nieprzetworzone produkty, gotuj je sam w domu i jedz 2g/kg białka, 1,5/kg tłuszczy i reszta do oporu węgli. Kalistenika może być dobrą opcją jak na początek ale rób te ćwiczenia poprawnie technicznie i w pełnym zakresie ruchu a nie tylko na szybkość machanie ciałem.

Z TEA jeśli chodzi o to, to musisz mniej więcej oszacować. Przyjmij średnią wartość. Skoro 2800 dodaj plus 300 na początek.

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]

Bez sensu dawac dece na 8 tyg,zrezygnuj z niej daj sam test na poczatek a pozniej doloz tren takie polaczenie w zupelnosci Ci wystarczy :-)) Tren przeklamie wyniki e2 wiec nie ma co robic badan a ari dawkowac w razie wystepowania problemow.

Tak, testo dalej. Tescia ciągniesz jeszcze tydzień dłużej niż tura. Robisz badanie estro, prolaktyny i czekasz na wyniki. Jak prolka i e2 w widełkach to wrzucasz HCG po ostatnim strzale propa. 10000iu, 2500iu x 4 e2d. 3 dni po ostatnim HCG wrzucasz clom, na początek 1 tab ed przez 3 tygodnie.

Wczoraj sobie testowałem różne ćwiczenia i najlepiej sie czułem po "1 arm dumbbell snatch"-czy jak to tam nazwać :D. Wprowadzę to napewno teraz do planu plus jeszcze lekko kontrolnie OHS-na początek pusta sztanga i powolutku będę dodawał. Ciekawe czy nie polece w 1 serii na twarz :D

Witam , Proponuje na początek wstaw aktualna diete , na podstawie której będziemy mogli wyjaśnić Ci Twoje niejasności Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Wypełnij również ankietę działu Pozdrawiam

[...] To Bylaby Moja Druga Redukcja. Chciałbym robić redukcje na carb back loading lub Carb Nite Jeśli teraz jem ok. 3700 kcal to od jakiego pułapu zacząć przy redukcji? 3200 na początek wystarczy? Jaka suplementacje zastosować? Poprzednio stosowałem BCAA i spalacz (pod koniec redukcji) Odnośnie tych dwóch diet nie mogę znaleźć bardziej szczegółowych [...]

No weźmy np. MC i nasz max dla 10 pow. to 100 kg a dokładka to 2,5 kg i na początek robimy cofkę o 3 progi więć 10-10-10 92,5 kg 10-10-10 95 kg 10-10-10 97,5 kg 10-10-10 100 kg 10-10-10 102,5 kg 10-9-9 105 kg (nie spadło poniżej 25 więc lecimy dalej) 10-7-5 107,5 kg nie wykonałem zakresu powtorzen wiec cofam o 3 progi 10-10-10 100 kg A [...]

trening obwodowy z postów podwieszonych + 10 wskazówek żywieniowych i na początek będzie OK

czyli na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna, czyli najprosciej zbilansowana z ujemna kaloryka dobową. bez tego sama suplementacja jest bezsilna

Dzięki za odpowiedz :) jeszcze tylko jedno pytanie, czy do siłowych dodać areoby czy na początek wystarczą same siłowe? Dodam, że mam niestety typ figury, że najpierw chudnie mi góra, a później dopiero dół, czy można dobrać jakieś ćwiczenia, aby u góry nie być wychudzoną?

Zastosuj się do wyżej wymienionych porad i wrzuć na początek wyliczenie zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

no to niestety musisz udac sie na poczatek do dzialu odzywianie i zajac sie tematem diety. suplementy same w sobie nie pomoga w budowaniu masy miesniowej

[...] w przybliżeniu 1/3 ampy to 1666;-) nabierzesz do strzykawki insulinowej całość, wbijesz 1/3 ampy resztę do lodówki, za 3 dni znów i za 3 dni ostatnia lotka tego hcg i strzykawkę i igłę w kosz. Podskórnie jedną igłą bijesz, domięśniowo zmieniaj. Taki schemat powtarzasz co 5 tygodni. ja biję co 3 4 tygodnie, ale co 5 będzie też ok na początek.