początek

co to a probelmu ze zdrowiem? wiek odpowiedni na poczatek cwiczeń

Nie ma mowy zeby przy braku stazu w trenigu silowym miec dobra technike przysiadu, rdla i ciagu. Dywanowki to nie staz. To po pierwsze. Po drugie te trzy cwiczenia wywieraja ogromny nacisk na kregoslup. Jezeli chcesz naprawde wiedziec jaka masz technike i jakie braki to nagraj jak je wkonujesz i wrzuc tutaj albo do watku konsultacyjnego. Micha [...]

Lepiej będzie wbić na masę. Bez urazy, ale jak się nie ma mięśni to nic się nie wyrzeźbi. Mała nadwyżka i regularny trening powinien dać pożądany efekt + obserwacja i korekty. Zmieniłabym trening- gdzie wgle są nogi?! Na początek najlepszy będzie FBW, ćwiczenia wielostawowe itp.

Na początek wypełnij pełną ankietę działu - w tym samym miejscu gdzie znalazłeś jak zrobić zrzut diety.

Witaj Proponuje, byś zaczynał swoje treningi od największych grup mięsniowych i najbardziej złożonych ćwiczeń. Takze przysiady na sam początek treningu, a na kolejnej sesji chociażny wykroki. W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] Nie dasz rady skracać przerw między seriami w nieskończoność Jeżeli nie miałaś planu wcześniej to moim zdaniem obwody mogą dać spodziewany efekt, dałbym im szansę na początek i zobaczył jak reaguje organizm bo wbrew pozorom wykonanie kilku ćwiczeń wielostawowych w obwodzie daje mocno w kość nawet na niskim obciążeniu. Można progresować [...]

Diete masz?kręte możesz brać calorocznie 5gr dziennie lub daj np na okres redukcji normalny cykl 10gr dt i 5 dnt a stwierdzenie o puchnieciu pominę bo mnie śmieszy ;) białko wg braków..długo jesteś na tej redukcji?na początek możesz nie dawać spalscxa dopiero w późniejszej fazie

Na początek dieta trening, później dodaj aeroby,później spalacz nie wszystko na raz. Aha wg.mnie liczenie kcal jest chuya warte lepiej BTW.

[...] słyszysz, że dzisiaj sparingi i zastanawiasz się kogo dostaniesz, czy jesteś w formie, bo niedospałeś itp. W czasie sparingu przechodzi, bo za dużo spraw jest na głowie. Zawodowcy mają wsparcie psychologa, żeby radzić sobie ze stresem. Uczą się technik wizualizacji itp. Może "Metoda Silvy w sporcie" na początek? Była modna kilkanaście lat temu.

Jeśli masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3 tyś kilokalorii to powinieneś zacząć od obcięcia 200-300 na początek i wtedy obserwować jak organizm reaguje. Jeśli już chodzi o same posiłki to osobiście wyrzucił bym masło a w zamian dorzucił zdrowych tłuszczy takich jak olej lniany. Tłustą rybę dał na kolacje wraz z warzywami ewentualnie bułka [...]

[...] mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej serii przynajmniej na początek i się przyłożyć do siadów , na dwugłowe też jakieś konkretne ciiczenie np mc na prostych nogach. łydki podobnie ja przedramiona 3-4 seria wystarczą

No i oczywiście MC na prostych nogach też ćwiczysz tyłek. Według mnie, przy założeniu, że zaniedbywałeś dotąd nogi, proponowane 3 ćwiczenia podstawowe na początek wystarczą.Dopiero gdy stwierdzisz, że przestają działać, myśl o rozbudowaniu treningu nóg, bo w tej chwili to niepotrzebne - chcesz zrobić masę, a nie się zajeździć. Teraz tylko [...]

Zobacz poprzedni wątek, ostatnia odpowiedź kilka godzin temu. Garstka wiedzy, w zupełności wystarczająca na sam początek.

Spokojnie, masz mega duzo czasu... Te rezultaty w tym czasie sa do osiagniecia :-)) Na suple jeszcze przyjdzie czas ;-) Ja bym sie skupil na treningu silowym w postaci FBW + bieganie w dni wolne od treningu :-)) To na poczatek ;-)

Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale kolejność bym zmienił. Przysiady wrzuć na sam początek, później wyciskanie i po nim martwy ciąg, który wykonywałbym zamiennie z podciąganiem na drążku. Co do drugiej kwestii: każdy z nas ma jedną stronę bardziej rozwinietą i silniejszą. Z czasem wszystko się wyrówna. Im wiecej masy tym mniej widoczna [...]

[...] tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast foody i piwo ;-) tzn wiadomo, że od czasu do czasu każdemu się należy ;-) Robotem nikt [...]

Tłuszcz spada z całego ciała, a nie preferencyjnie. JW za duży deficyt na początek

Trochę stażu masz już za sobą więc taki trening jest za łatwy dla Ciebie i nie da Ci odpowiedniego bodźca. To taki trening na początek zupełny. Jak masz już doświadczenie za sobą to weź sobie, któryś z treningów z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów,"

[...] żywienia. Czy rozkład masz celowo taki a nie inny czy to totalny przypadek? A propos treningu to masz tu link do treningu z piłką i hantlami, myślę że całkiem niezły na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Jeśli chcesz trenować w domu, to oczywiście jest to [...]

Szczerze mogę polecić dietę oraz plan treningowy z serwisu potreningu.pl Znam osobiście osoby które zajmują się układaniem planów i są to bardzo dobrzy specjaliści. Cena również jest bardzo dobra ,więc zdecydowanie kupuj ;-) Dzieki wielkie. Rozwiales wszelkie moje watpliwosci. Na pewno tak zrobie. Raz jeszcze dziekuje. Pozdrawiam :) Dodam jeszcze, [...]