początek

parter moze byc pociagajacy, ale z mloda, za***ista laska,a nie spoconym facetem:P zartuje, a ty nie zartuj tylko serio czytaj co polecilem, przeczytasz te 3 posty i naprawde jak je zrozumiesz twoja wiedza wzrosnie wystarczajaco jak na poczatek.

maczko765 - nastepnym razem podawaj linka, lu chociaz pisz, skad masz te wiadomosci -------------------------------- moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady [...]

Powinniscie zaopatrzyc sie w kota bo widze, ze spragnieni jestescie takiego pociesznego futrzaka :) Desmy dokupilem jeszcze 4 opakowania i do tego 100tabsow spiropentu. Kiedy zarzuce nie wiem, byc moze dopiero na poczatek nowego roku a moze juz za miesiac. Sensowna rozpiska tez by mi sie przydala choc znalazlem ostatnio cos na forum wlasnie w tym [...]

lepiej dopracuj ta ławeczke, na poczatek starczy

Witam. Wszystko musisz robić stopniowo. Na początek znajdź na tym forum: trening ACT, oraz 10 wskazówek żywieniowych. Powoli, stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów. Możesz też zacząc biegać. Na początku krótkei dystanse, z czasem coraz dłuższe.

Witam Na początek chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Przejdę od razu do rzeczy. Po skończeniu szkoły tj. 2 lata temu do 0 ograniczyłem aktywność ruchową, ze względu na pracę w domu przed komputerem i ... lenistwo. Teraz nawet przy najmniejszych wysiłku szybko się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do [...]

na poczatek dobrym spalaczem jest trening silowy polaczany z aerobami na koncu, w dnie nietreningowe rowniez aeroby, jeszcze lepszym spalaczem jest HIIT w dni nietreningowe;) suple podobnie jak CKD tzn nie teraz;)

wylicz sobie zapotrzebowanie skorzystaj np. z kalkulatora vitalmaxa później dobierz odpowiednio produkty zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i wyślij dietę do sprawdzenia.Spalacze na początek sobie odpusc ewentualnie jakieś białko do uzupełnienia braków w diecie i omega 3.

nie i hvj ! to jej poczatek, daj jak juz jest bardziej skompo ubrana :D dawaj bo zaczyna sie robic cudnie :D

to sobie poczytaj po 1 nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha po 2 najwazniejsza jest dieta na - po 3 areoby na poczatek, potem hit po 4 poczytaj w dziale odzywianie

dobre, na początek dnia:)

Koniec sierpnia / początek września. Teraz siedzę na wsi i nie mam przy sobie potrzebnej mi literatury.

Ja za baty dałem 220 pln z tamtego sezonu ale miałem to w pompie bo na początek były w sam raz teraz trzeba kupic cos leprzegoale koszt to minimum 350 pln. sensor koszt 120 pln i dobry ipod 300 pln ale naprawde warto. Jak się zalogowałem na stronie i zaczałem robic trening to jak by to powiedziec : uzależniłem sie i teraz nie wyobrażam sobie [...]

[...] 18 roku życia (podobno cierpliwością i pracą ludzie się bogacą - czymkolwiek to bogacenie ma się objawiać). Instrukcji potrzebowałbym jak na razie do przyszłego roku - na początek potrzebne mi (przynajmniej tak mi się wydaje) lekkie zrzucenie wagi i ogólne "ożywienie" mięśni. Prosiłbym o odesłanie do potrzebnych tematów lub generalne porady [...]

Na początek witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć [...]

ile taki cykl na koksie na poczatek bedzie kosztowal?? chodzi mi o kucie tani dobry cykl na poczatek

Też bym był za zmaną jaką sugeruje Hubert Co masz dokładnie na myśli pisząc ,,podnosy,, a w ogóle to warto uwzględnić martwy ciąg w treningu pleców chociaż co drugi tydzień na początek zamiennie np. z wiosłowaniem . Pozdro.

Rich oxa jest ponoć strasznie wałowana i droga. Na początek brałbym teścia np enan jak w zimie, jak lato i chcesz ubić to prop+wins

[...] unikać się węglowodanów. Pomyśl o regularnych wizytach na siłowni gdyż mięśnie spalają wiecej kalorii. Ułóż sobie pożądny plan ćwiczeniowy składający się z 4 dni. Tyle na początek. Poczytaj, bo wiedza zawarta na tym forum w linkach podwieszonych jest bezcenna i musiałbyś przeczytać dziesiątki tomów książek, aby wiedzieć to, co zawarte jest [...]

ok, na dobry początek powyliczałem wszystko i mniej więcej ustaliłem godziny posiłków: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2712kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2983kcal białko = 226g => 904kcal węglowodany = 120g => 480kcal (spróbuję ułożyć CKD więc ten parametr pewnie ulegnie zmianie w zależności od dnia treningowego) [...]