początek

ok czyli darowac sobie siłowy? Co myslisz w takim razie o spinningu i bieganiu tak na poczatek ,aż wszystko sie uspokoi i nie będzie ciagnąc? tak na prawde fizjoterapeuci umywaja ręce-a trenerzy u nas na siłowni ta jakies nieporozumienie@@-) Jeszcze jedno odnośnie diety-pewnie mniej białka jak nie siłowo? pokieruj prosze Martucca:-D Zmieniony [...]

Witam ! Czytam od godziny forum , strony internetowe i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi . Na początek, jestem w trakcie redukcji ( dieta Low Carb 90 % przestrzegam od 2 tygodni ) . Waga idzie w dół , areoby codziennie 50 min + siłka 3 razy w tygodniu . Zacząłem z treningiem Push/Pull . Przeczytałem kupe tematów i gdzieś znalazłem artykuł , [...]

rwanie 90 podrzut 110 Martwy ciąg 200 przysiad 140 Wyciskanie na płaskiej 100 x3 Dopiero początek więc niema szału :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 14:59:26 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 15:00:06

Dzień 10 DT Na początek najlepsza informacja dnia. Otóż.... podciągnęłam się 3 razy na drążku! 8-)8-)8-)8-)8-) Bo chciałam dodać, że jedyne co umiałam do tej pory to wisieć!!! }:-( A teraz wracając do meritum. Był dziś trening nóg i tyłka. No i dziś to było porządnie zrobione, a nie to co ostatnio. Nawet trener popatrzył i pokazał co i jak. Więc [...]

To się szybko decyduj, bo pora wprowadzić zmiany :-)) Podwyższ kcal na początek o 100, do tego szybko silowy trza dodać.

[...] barkach strasznie no i ciężar pojechał do dołu. Jak się pilnuje żeby nie bujać ciałem to praca jest dużo cięższa. 2C. Wypady: krótko - nogi trupa. Straszne to już było. Na początek wsadziłam 40kg ale było tak samo jak z przysiadami - musiałam zrzucić. D i E: zapocona i z zaciśniętymi zębami. Ledwo, ledwo dałam radę. Aero: 20minut tylko i [...]

albo sobie wkrecasz, albo sapdlo od czegos innego. W 2-3 tygodniu libido od deci nie ma prawa spasc, ba moze nawet wzrosnac w tym okresie. 5-6 tydzien to jest poczatek czasu kiedy tego typu reakcje moga zaczac sie zalaczac

[...] Co do rozkładu b/t/w, ważysz 72 kg i przyjąłeś 211 g białka, co daje ~3g/kg masy ciała, obniż je do 2-2,2 g (czyli tak 160 gram białka na dzień). Węglowodany też bym na początek obniżył tak do około 370 gram (około 5,5g/kg), podbij zdrowe tłuszcze NNKT - dodaj świeżą tłustą rybe (łosoś, makrela) oraz orzechy włoskie. Po co tyle tego mleka ? [...]

a więc tak,mam 29 lat,181 cm i 125kg wagi....postanowiłem coś z tym zrobić,mianowicie schudnąć,od maja zapisuje się na siłownie,i teraz mam pytańie: jaki trening?,przy mojej nadwadze myślę że w grę wchodzi tylko aerobowy...? a jak schudnę 10-15 kg dodam siłowy,dobrze kombinuje? na początek rowerek i szybki chód....

nie:-) od razu powoli mozesz silowo zaczynac jak najbardziej. i wrecz odwrotnie jak troche zrzucisz tio dopiero interwalowy/aerobowy (by stawy nie ucierpialy przy duzej nadwadze) proponuje FBW 3x w tyg + 2 razy w tyg marsze/rower na poczatek

na poczatek polacz inaczej partie miesniowe daj klata+bic plecy+tric nogi+barki

[...] no to robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc %-) Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów Wiosło siedząc - 3 serie, układ dość prosty : początek wyciągu (20kg)-połowa wyciągu (60kg)-cały wyciąg 120kg. Też ze szczytowym po 6 ruchów, potem powrót na 60kg i 25 razy. Ściąganie drążka wąsko nachwytem - też 3 [...]

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]

na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

no juz za stary jestes by samo zniknalo. ja na poczatek bym zrobil badania hormonalne, czy wszystko jest w ryzch. a pozniej jedynie zostanie skalpel...

jak najbardziej kolarstwo bedzie ok opcja. na poczatek policz bilans i makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze)

Zajrzyj do działu odchudzanie.Ułóż dietę-bo to podstawa. Trening nie musi się różnic od tego z okresu "masowego". Aeroby na początek 2x w tygodniu starczą.

Interwały daj 1x na początek.To już nie zabawa.Aero daj śmiało-nie przejmuj się tym artykułem.Trzeba zbudować bazę tlenową a i przy okazji podkręcić w jakimś stopniu metabolizm.

ale wykonywac to tak w miare szybko jak na filmiku? a na poczatek ciwczyc bez obciazenia na brzuch tak?

no 2 razy żeby też tego trzeciego dnia kondycję trochę podbudować. To wrzucam duże partie na początek i spróbuję to rozpisać na 3 dni. Faktycznie 2h może mi z tym zejść...