początek

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecafb89ee7845d5b6b5c125d8fe516b.jpg W sobotę 23 marca zapraszamy do Siłowni Dominator w Ropczycach, gdzie odbędą się największe Zawody w Wyciskaniu Sztangi. Zawodnicy dadzą z siebie wszystko w zawodach w wyciskaniu sztangi ważącej dokładnie połowę masy ich ciała, w konkurencji na ilość powtórzeń. Nagrody w dla zwycięzców [...]

[...] x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1968 = 138)) = 1491 kcal Trening aerobowy 3 x 20 min x 5 kcal + EPOC 35kcal= 335 kcal 1491+335 / 7 dni w tyg = 260 kcal 1968+260 - 2228 kcal; 2228 kcal + 400 kcal (endomorfik) + 10% efekt termiczny żarcia = 2890 Kcal od tego odejmuję - 300 kcal na początek, więc 2590KCAL zaraz wrzucę zestawienie posiłków z potreningu

ba a bcaa zupelnie dwa rozne produkty... BA zdecydowanie wygrywa w konteksie efektow w polaczeniu z kreatyna, gdyz dzialaja synergicznie autorze popraw na poczatek odzywianie i daj nam wszystko do oceny, pozniej zajmniemy sie sprawa supli.

parę gram w jedną czy w drugą stronę Ci głowy nie urwie, ale staramy się trafiać w miarę ok. I pamiętaj, że ciężko jest tylko na początek. Potem już jakoś te miski z automatu idą. Już wiesz ile mniej więcej czego można zjeść

[...] -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Na początek zdecydowanie tyle suplementów wystarczy. Jak stosować: Dzień treningowy: Przed treningiem: 5g kreatyny mono Po treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + [...]

Ja miałem dwa treningi już na j/nj a razem jestem jakieś 4 dni dopiero. Pierwszy dzień był cholernie trudny i był krok od tego żebym sobie zrobił mega cheat day'a}:-( Ale o dziwo wytrzymałem i miałem super trening jakimś cudem, kolejny trening też wyjątkowo udany. Ogólnie nie chcę zapeszać ale póki co jest super, ale to dopiero początek początku;)

[...] day'a}:-( Ale o dziwo wytrzymałem i miałem super trening jakimś cudem, kolejny trening też wyjątkowo udany. Ogólnie nie chcę zapeszać ale póki co jest super, ale to dopiero początek początku;) Ja też niedawno zacząłem - 5 dzień mija :) i jest spoczko całkiem. Treningów niestety nie robiłem bo jestem chory ale jedzenie ogarnięte i całkiem daję [...]

[...] co rady biegac dluzej niz 10 min to zrobic sobie 2 razy po 10 min np. rano i wieczor? Czy juz wieczorem dac sobie spokoj? Moze to i smieszne ale po 10 latach palenia ledwo daje rade, a pluca sie chyba jeszcze nie oczyscily. To jak? 2 razy po 10 minut jednego dnia i nastepnego dnia nic? Nie, nie ma to sensu. 3-4 w tygodni marszobiegi na początek

No to wiadomo , że sie nie da punktoowo , wszysko rozbija się o to ze wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowania to około 3200 kcal a jak jak widać powyzej jem 2300/ 2400 pracuje 8 godzin w biurze potem trening. Wydaje mi sie , że to strtasznie wolno idzie i przez to łapie doła. Powiedzcie czy widać jakąs poprawe zdjecia z 1 strony to był poczatek [...]

[...] testosteronu. Podczas przyjmowania Sterydów, poziom LH gwałtownie spada. Brak sygnału LH z przysadki zmusza jądra do zatrzymania produkcji testosteronu, co powoduje szybki początek zwyrodnienia jąder, atrofii. Zwyrodnienie jąder zaczyna się od zmniejszenia objętości komórek Leydiga, a następnie następuje gwałtowne obniżenie poziomu testosteronu [...]

Nie prawda xD Na początek mały cel ;)

Na początek, gratulacje. Najlepiej zainwestować w dietę, bo pytasz czy w białko, to jak czy inwestować w kurczaka w proszku.

punkt 10 trzeba na poczatek zalatwic, bez niego spalacz prawie w ogole nie pomoze

Te dwie pierwsze mają największą główkę czyli są najbardziej wybaczalnymi błędy i najmniej dokładnymi ale jak na początek do nauki myślę że będą Ci pasować.

ankiete na poczatek wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Oczywiście. Tą osobą jesteś Ty. Nie układamy na forum diet. Tylko oceniamy/poprawiamy. Sam to zrób poczytaj tematy podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200 - 300 kcal na początek i obserwuj swój organizm. Możesz również popatrzeć na przykładowe diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 20:06:46

Witam Wszystkich! Chcę zacząć ćwiczyć i zastanawiałem się nawet nad zakupem planu treningowego, ale doszedłem do momentu, gdzie są pytania, o której godzinie wstaję i chodzę spać.. i tutaj jest problem. Pracuję w takim systemie zmianowym, gdzie mam dzień pracy, następnego dnia nocną zmianę, a później dwa dni wolnego, dla przykładu w poniedziałek [...]

jak kolega wyżej, odkupie termin w kwietniu lub początek maja. Dobra cena, warto

Ok, przetestuje, ale może na początek pół porcji bo trening robię na czczo a wiem po sobie że przed treningówki na pusty zbiornik trochę inaczej klepią.

[...] to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek :-) Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i równomiernie kształtuje całą swoją sylwetkę Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-19 22:11:58