początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ja bym wybral druga na poczatek

Witam. Mysle ze mozesz powoli zaczac trenowac. Zanim jednak ruszysz z kopyta na silownie warto troche poczytac zeby zaczac z glowa. Dieta + trening ( mysle ze na poczatek ACT by georgu w poscie podwieszonym) i bedzie bardzo dobrze. pozdrawiam

na poczatek moge polecic prosty trening FBW (wszystki partie na 1 treningu) poczytaj o nim

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek.

na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co 2-3 godziny nie musisz jeść, to o której jesz zależy od rozkąłdu dnia, szkoła, praca, inne obowiązki. Mozesz zjeść 5 posiłków jak i 3 ale oba schematy muszą zawierać tyle samo kalorii.

Na początek zbadaj testosteron i inne hormony by sprawdzić czy problem ma podłoże na tej płaszczyźnie.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr na początek będzie ok

Dlaczego bawisz się w IF? Nic o Tobie nie wiadomo. Najwyraźniej zabrałeś się od tej strony co nie trzeba. Początek redukcji powinien przebiegać płynnie.. Wypełnij ankietę działu, aczkolwiek sugerowałbym odwiedzić dział Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-05 10:50:39

[...] dlatego nie rozumiem dlaczego tak sztywno trzymać sie porcji skoro wiadomo że są one umowne w pewnym sensie- co pośrednio wyszczgolniłem- dlatego wlaśnie proponuje takie dawkowanie aby to w miarę równo rozlożyć. jeśli nie to można by zaproponować raz- początek na samym cp a potem łącznie/do końca cyku/ lub najpierw tylko cp a potem tylko KO.

ale to na początek żeby wiedzieć od najważniejszysz rzeczy przecież nie musi być wszystko naaraz

http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html tu masz propozycje jednego z odpowiednich planow dla ciebie. odzywki mozesz sobie na poczatek darowac(nie masz na co wydawac kasy?).zadbaj o jedzenie.nie diete-to bardzo powaznie brzmi.jedz duzo,aby cos z tego treningu bylo.pelne jaja,mleko,tunczyk,itd.powodzenia!

spoko , możesz zaczynać. Wyjdzie ci to tylko na dobre. Dużymi ciężarami niebędziesz operował więc o wzrots się nie bój. Na początek zacznij od ACT.

Dzieckiem lol?. Poprostu chodzi mi co lepsze na początek ? Prosze o porady i sugestie a Abiland wyjdz i niewracaj please.

dobrze wykonane ćwiczenia fleksyjne potrafią skatować brzuch kilkoma powtórzeniami, niestety też kręgosłup. Spróbuj na początek poszukać na necie informacji n/t prawidłowej postawy i wciel je w codzienne życie.

Tak, ale jakie masz zapotrzebowanie? nie schodź za nisko, 300-400kcal poniżej zapotrzebowania na początek

Na poczatek zdecyduj sie: albo silka albo bieganie. Jesli zaczynasz z suplami to zakup sobie mono, do tego dextroza/glukoza i jakies bialko/gainer/bulk w celu uzupelnienia diety (chyba, ze jest idealna i pokrywa cale zapotrzebowanie)

co do diety wszytsko wyżej napisane;-) jesli chodzi o trening to poczytaj własnie o treningu domatora pomki brzuszki itp, na początek i w tym wieku powino wystarczyc a jak koniecznie chcesz zaczac chodzic na siłownie to oczywiście też o tym pomyslimy;-)

dokladnie jak Darek napisał , po pierwsze nik ci diety nie ułoży chyba ze chcesz zaplacic to jest taka mozliwosc na forum , a po drugie trzeba zdrowo redukowac a nie szybko j/w do 1kg na tydzien , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na [...]

[...] Zapytałem, dietetyczka poleciła bcaa tylko że ja jakoś regeneracji nie potrzebuję, a jeszcze czytałem w tematach dla początkujących, że bcaa na początek to zły pomysł. A ten produkt co poleciłeś to nwm, jakoś boję się go kupić gdyż, każdy opisuje to jakby zażywał jakąś amfetamine przed treningiem. I piszą ludzie że [...]