początek

panowie tak zainteresowalem sie ostatno PH, Saa juz troche mam za soba w sumie juz prawie dwa lata jestem bez chemi takze dosc dobrze oczyszczony ;) aczkolwiek mialem kilku miesiaczna przerwe w treningach no i wiadomo jak to teraz wyglada ;) myslalem o epi na dobry poczatek ale tak juz w sumie teraz nie wiem, bo sporo sprzecznych informacji [...]

1 ja bym dodał po odbloku, odblok to ciezki okres nie ma co go sobie jeszcze bardziej utrudniac 2 zalezy jak szybko chcesz schudnac, ja bym sie nie spieszył za bardzo i na poczatek dałbym na lekki plus, w zaleznosci od efektow bym zmniejszał ewentualnie. 3 aero na czczo nie polecam . dosc silny katabolizm z rana :/ wiec wieczorem kup bcaa a 3 cm [...]

Na poczatek przygody z cwiczeniami 5kg nie jest takie zle. Po takich 12 machnieciach mozna poczuc biceps. Oczywiscie na poczatku

Czy zamiast przysiadów może byc, wyciskanie ciężarów na maszynie? a zamiast wiosłowania, przyciąganie ciężaru siedząc na maszynie? Przyznam że martwego ciągu jeszcze nie robię,boję się o kręgosłup,ale chyba czas zacząc,jaki wogóle ciężar na początek do MC?

[...] zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa razy na siłownię tam, gdzie będę ale o tym wyjeździe za chwilę oczywiście porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (poszło ładnie) druga seria - 10 razy z 40 kg, nie było już tak [...]

Myślę że możesz sobie zacząć tym trenować na początek.

BMR =1256kcal Uwzględniając ruch to ok 1800kcal. Zacznij od tego, za duzo weglowodanow, na początek wyrównaj ich ilosc z bialiem (podbijając białko i zmniejszając ilość węgli) tak by sie zgadzał bilans na 1800kcal. To co dotychczas jesz to właśnie dało ci ta sylwetkę, tak w ogole trzymaj sie z dala o kofeiny.

jeśli dobrze rozumiem zalecenia kolegi chodzi o tak zwany Martwy ciąg zgodzę się że to ćwiczenie nie ma równych sobie aczkolwiek wyciąg na początek jest bardziej zalecany ze względu na specyfikę tego ćwiczenia...jest ono dość urazowym ćwiczeniem i naraża kręgosłup ćwiczącego...

ćwiczyć!! masz kilka linków działu odżywianie: http://www.sfd.pl/temat226776 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat352941 http://www.sfd.pl/temat233462 KILKA LINKÓW DZIAŁU TRENING DLA POCZATKUJĄCYCH: http://sk2.pl/10017 http://sk2.pl/10008 http://sk2.pl/10007 RADA ODE MNIE:NA POCZATEK ZAPOMNIJ O SUPLACH!

I na początek meczu !! Dla wszystkich fanów Celticu ! Jak i Arsenalu !! http://www.youtube.com/watch?v=lxfgZ9NjH6U Rozsiadam sie przed telewizorem Bużka Misiaczki

hehe, nie no jak narazie planujemy zrobic cos w lesie. Troche pokopiemy, zrobimy jakies hopki, albo jedna na poczatek zeby tylko potrenowac + inne przejazdy zjazdy z przeszkodami, zeby nauczyc sie je pokonywac, no i jakis szybki tor. U nas w lesie smigaja na quadach, wiec mysle, ze tam bedziemy poginac bo fajna miejscowka w lesie. A co do roweru, [...]

Ogólnie na początek ja uderzam lewy prawy po czym kolega jedzie sierpa w twarz. a czasem róźnie. musze więcej sparingować, na razie niestety bez nóg dzięki ;*

na poczatek polecam glukozamine.Poza tym jedz kisiel i galaretki :)

[...] robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia. I tak: 1 Posiłek - 6:50 [...]

[...] jest wiszący ,,naleśnik" powyżej ptaszka, z dobrych dla autora wiadomości- skóra stopniowo (bardzo powoli) się cofa, jednak z dobrych rad wujka Michała: warto skoczyć do sklepu i kupić krem dla pań po ciąży itp, nie musi być drogi, taki zwykły, kakaowy, gęsty starczy. Smarować 2x dziennie na dobry początek, trochę pomoże. d) Nie wymiękać!

Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]

a cos lepszego od TSE ale nie takie mocne jak venom?? tight mogl by byc czy tez zbyt mocny jak na poczatek??

Spokojnie starczy na początek ;)

jeśli nie zależy ci na masie a jedynie na sile i wytrzymałości to dobrym rozwiązaniem będzie oxa + sally który znacznie poprawia wydolność organizmu ale i tak daj ankietę na początek

a diete masz? na poczatek dobra dieta i aero