początek

Bardzo ładne spadki :-) Piękny początek zabawy - powodzenia i wytrwałości w dalszych poczynaniach! ;-) p.s. następnym razem za sernik będzie biczowanie :-D

Trening masakra. Brakuje podstawowych ćwiczeń, musisz wrócić się na sam początek swojej przygody i zbudować solidne podstawy. Prosty plan oparty o kilka ćwiczeń podstawowych, cieżkich, wielostawowych takich jak przysiad, mc, podciąganie na drążku czy pompki na poręczach 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:08:41

wg mnie wszelkiego rodzaju piramidki z metanabolu nie maja najwiekszego sensu. uzupelnij ankiete dzialu doping na poczatek. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2011-10-28 16:37:16

Na początek proponuję spróbować treningu adaptacyjnego.

Ok zmieniłam dietę, podniosłam kalorycznośc do 1300kcal na dzien, wywalilam z diety platki i ryzowe chrupki, dodałam ryby, wiecej miesa nasionka, warzyw treningi tez zmienilam na mniej intensywne i dodalam cwiczenia silowe. Kiedys spotkalam sie tu z takim fajnym licznikiem bialka, weglowodanow i tluszczy, ale jakos nie potrfie go teraz znalezc :( [...]

Obli niestety ale nie mierzylam sie po powrocie na dobra droge, bo jakos nie chcialam sie zniechecac Podaje wiec wymiary na poczatek, z polowy sierpnia i obecne ( po 11 dniach powrotu do diety i treningu) Obwód w biuście :95 / 95/93 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 [...]

to musisz zmienić nawyki zywieniowe na początek 10 wskazówek zywieniowych

No początek chyba lepiej 2 docelowe, Stasiek po dwóch miechach na jedną docelową dopiero przeszedł - tak jak pisał POWOLI.

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC.

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC. Tkankę tłuszczową zamienić na tkankę mięśniową ;) Mógłbyś mi wytłumaczyć co to ATC?

dziwną masz siłownie jak ja chodziłem an publiczną to tam mniej wiecej 1/4 ćwiczyła FBW a trener sam mi na początek fbw polecał

A jakie Bcaa polecasz? "Bulka"? Sorry, ale nie ogarniam tych wszystkich nazw nie. na poczatek dieta. pzniej bcaa mozna dorzucic i bulka-jak beda braki w diecie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-29 19:54:00

śniadanie, jem tak od prawie zawsze pomijajac orzeczy, kolacja, w sumie to samo co nawet dzisiaj jadlem. Zastanawiam sie nad kupieniem jednak Flexa i Bcaa na poczatek, oba maja po ~40 porcji wiec po miesiacu zobacze czy bedzie ok czy nie. A jak cos to kupie jeszcze na nastepny miesiac to albo cos innego. Czy może macie jakies inne pomysly jeśli [...]

Witaj. Na początek: 169 cm i 51 kg - NOŁ ŁEJ! To stanowczo za mało. Przeczytaj i wypełnij to http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i wrzuć fotki, dziewczyny Tobą dalej pokierują.

[...] o pobudzenie przed treningiem, wlasciwie prawie zdedycowany jestem miedzy olimp thermo speed extreme albo z treca Saw bo dosyc dobre opinie ma i niedrogie blistery na początek na tyle ile mam funduszy zarzucam filmik z piatku, troche poskakalem ten tydzien i widze ze nieco wraca sił, bardzo blisko byla 360 z wystawki, młynek jeszcze do [...]

pij od razu tylko na poczatek zmien gainera na innego. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-29 21:46:52

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 na początek zobacz np. trening 11. Jeśli jesteś początkujący czytaj obowiązkowo to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

dokładnie drążek i pompki na początek i będą efekty

wiec co warto do kreatyny ? czy na poczatek kreatyna wystarczy i systematycznosc treningu wystarczy

dieta i trening to podstawy - jak doznajesz stagnacji wtedy mozna siegac po kreatyne zwykly monohydrat na początek wystarczy - bez zadnych dodatków