początek

Bierz śmiało mono i Xpanda. na początek w sam raz.

martwy ciąg 5x5 'na prostych' i na koniec wyciskanie na płaskiej 5x5 3x5 wiosłowanie 5x5 3x5 przysiady 5x5 poczatek uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 wyrzuc

a nogi, barki??? wypelnij ankiete ale z tego co widze to act na poczatek bo zapewne nie masz czego rzezbic,,,

wypelnij ankiete na poczatek wtedy latwiej jest pomagac, poza tym sa plany, ktore klada nacisk na lapy wystarczy poszukac na tym forum

no jakby nie bylo to wlasnie teraz tak jade i podobny byl ogolny moj plan :) cykl planowalem na poczatek marca. probowalem kiedys na czystko zrobic mase z redukcja i to nigdy nie wychodzilo, wiem tz ze saa to nie cudowne cukierki :) mam tylko problem z tymi 60 minutami rano ;p ale powoli do tego czasu sobie dojde. waga tylko dosc szybko leci bo [...]

no to obetne 300 na początek? A czy reszat jest policzona ok?

nie, apteczne, słabo się przyswaja, Universal ma za 10zł. Jako zestaw witamin z dodatkami polecam Orange triad. Na początek odpuść spalacz, potem uderzaj w produkty typu Scorch, AMP. pzdr/

Ant nie zakladaj kilku watkow, zasmiecasz forum. IMO na poczatek duzo zyskasz wywalajac ze swojej diety chleb bialy i makaron oraz ziemniaki , kukurydze tez i zmniejszysz porcje weglowodanow zbozowych w ogole i zwiekszysz tych z warzyw zielonych. Te 3 kromki chleba razowego na drugie sniadanie to rzeczywiscie jestes w stanie zjesc? Nie traktuj [...]

[...] nie ma sensu. a hantle to już Twoja inwencja możesz robić tak, jak Arnold, jednorącz w opadzie. Napisz czy kojarzysz to, jak nie to poszukam na Youtube. Imo świetne na początek właśnie po 15powt. Dobra "rozgrzewka"+napływ krwi. a co do tricka to nie ma sensu na koniec dopompowywać. W praktyce nic to nie da. Fajnie jakbyś się [...]

nie od razu zrób sobie na początek jakieś rozruchowe FBW i dopiero wskocz na HST pozdro

no tak.. jak bedziesz jadł duzo to bedziesz rósł.. proste... no staraj sie aby w kazdym posiłku była odpowiednia ilosc białka wegli no i tłuszczy.. na początek wystarczy.. pozniej mozesz sie wspomóc jakimis odzywkami..

Już możesz przejść na dzielony, np. na trening A, B lub standardowy split - tylko cyklicznie. Myślę, że na początek trening dla średników powinien być ok. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-14 15:34:48

dla ciebie na powaznie: dobry trening, dobre jedzenie (dzial: odzywianie) poczytaj, zobaczysz ile i jak trzeba jesc, zeby rosnac nawet bez koksow i na poczatek dla oslody dobry stack kreatynowy. jak dopniesz te rzeczy na tip top to nie boje sie napisac, ze jestes w stanie przybrac na masie bez pozniejszych spadkow i w obwodach moze w nieco [...]

troxhe za duza nadwaga na bieganie, zacznij robisz szybkie spacery na poczatek i w miare wzrostu mozliwosci i chudniecia dodawac sobie okresy biegu w trakcie, by coraz dluzej bic i coraz krocej isc na zmiene, pozniej jak juz bedziesz biegla przez ta 1h to zaczniesz sobie w trakcie dodawac okresy szybkiego biegu, ale to przyszlosc. malymi kroczkami [...]

Na początek miesiąc może dwa ACT Ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-17 12:38:35

Na poczatek to musisz sobie troszke poczytacc i dowiedziec sie czegos na ten temat,bo nie ma senssu zeby ktos ci diete ukladal!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-18 11:28:35

wazyc mierzyc i dodawac i nicinnego nie robic tylko liczyc xD ofc joke na poczatek troche poobliczaj itd zebys miala ogolny poglad a potem samo wejdzie w krew! ;) kcl wyszlo dobrze zacznij od ok 2300 ;)

(C) Rosja - Polska 22:24 (14:11) Rosja: Aleksiej Kostigow, Oleg Grams - Wasilij Filipow 1, Dmitrij Kowaliew 3, Aleksander Czernoiwanow, Aleksiej Rastworcew 3, Aleksiej Kamanin, Roman Iwanow 1, Michaił Czipurin 2, Timur Dżibirow 5, Konstantin Igropulo 6, Witalij Iwanow 1. Polska: Sławomir Szmal - Tomasz Tłuczyński 2, Karol Bielecki 4, Bartłomiej [...]

Może na początek to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (bo znów brzuchol urosnie i nic więcej) :) poczytaj troche co na jaki posiłek zjadać czego unikać itp. jest tego troche... :)

dzieki za podpowiedzi w sumie balem sie bardziej uciac kcal zeby jojo nie bylo pozniej ale planuje dluga redukcje jakies 3-6miesiecy najpierw ostro a pozniej utrzymywac lekki deficyt wiec moge uciac wiecej na poczatek co do aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno [...]