początek

a na jakiej www zarejestrowales konto? z oanda nikt do mnie nie dzwonil :) dobrze ze ktos gra bo sie cienaiski nam wykruszyly, oprocz Mariusza on zwyczajnie z 20 funtow wlozonych w realu zrobil jacht, 3 ville w czterech roznych krajach i jeden pub w ktory wczesniej juz troche inwestowal ale bardzo stopniowo.... kieliszek po kieliszku, bez [...]

Adas697 jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko). drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od [...]

[...] przez co mięśnie po prostu rosną. Do tego nożyce oraz wznosy nóg do poziomu (lub wyżej) wisząc na drążku lub przy drabince (ale też bez szarpania). Poza tym pamiętaj, że jak ćwiczysz brzuch to musisz wzmocnić też odpowiednie mięśnie grzbietu na odcinku lędźwiowym (!). Proponuję na początek wznosy tułowia leżąc na brzuchu z nogami na ziemi.

SISKA1990 gratuluję bardzo ładnej sylwetki, brzuszek już teraz wymiata, a piszesz, że to dopiero początekpowodzenia aa i dziękuję za miłe słowa

[...] tryb życia i prostowanie baniaka przez specjalistę. Zakładam, że przez 12 lat wiele aspektów mojego życia jest powyginane we wszytskie strony - trudno będzie znaleźć początek i wyprostować - może nigdy się nie uda, może będzie potrzebne kolejnych 12 lat. Mea culpa. Póki co walczę z ciałem, poprawiam we łbie własne jego postrzeganie. [...]

mam 22 lata kiedyś ćwiczyłem i teraz chce wziąć po długiej przerwie testosteron i nie bardzo wiem coś się mi podzieje :?

[...] dwóch cyklów wiec wyszło by po jakieś 750zł na jeden( może polecacie zrobić jeden a lepszy napiszcie czemu akurat tak a nie inaczej)Napiszcie jakie SAA polecacie mi na początek i jakie odzywki do tego żeby to wszystko miało ręce i nogi. Proszę również o polecanie firm które według was są dobre i o podawanie dawek. Pozdrawiam wszystkich i [...]

szkoda tych niewykorzystanych sytuacji w drugiej oby cos strzelili poczatek bardzo dobry

Kur*a nie wiem co do tego dołożyć dla mnie na początek bo nigdy nie brałem SAA. Ale patrze że nie warto tu pisać bo zazwyczaj jeżeli czegoś się nie wie to za wcześnie na SAA to po ch*j bym miał pisać jak bym wszystko wiedział? Dzięki za rade P4pokemon wezmę ją do serca

po 1 to dieta bo po co myśleć o pływalni jezeli nie bedziesz miał siły przepłynac 50m na poczatek oblicz swoj bilans kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tak sie sklada ze ja tez mam zamiar dla siebie ukladal diete wiec podam ci swoja, nie boj sie tez nie mam czasu [...]

Ja myślę że na poczatek możesz swobodnie dać jakieś 2700 i powoli zwieszać

Na poczatek musisz ustalic ilosc tluszczow w Twojej diecie na ok 1-1,3g/kg m.c. Pozniej trzymac sie zalecanych proporcji kwasow tluszczowych. Na 100g tluszczow mniej wiecej ok 30g oliwy, 20g orzechow, 15g tluszczu z nabialu, 25g z jaj i wieprzowiny, 10g z ryb

Witam, dzięki za rady. Wypadły mi wakacje, więc początek budowania nowego mnie zaczynam od jutra. Dzisiaj zapoznam się z wszystkimi podanymi wyżej linkami. Tymczasem dodaję 2 foty i czekam na rady :) tak patrzę na nie i chyba sam domyślam się co powinienem zrobić. http://imageshack.us/f/508/img2883i.jpg/ http://imageshack.us/f/402/img2884of.jpg/

[...] mniejszym skutkiem,ale nigdy zadawalajacym Głównie przez to,że do tej pory opierałam sie jrdynie na diecie. Teraz chce to zmienić. Postanowiłam więc zacząć się ruszać. Na początek wybrałam trening podstawowy z piłką i sztangielkami, pięknie zresztą opisany i pokazany na tym forum tak,że ja zupełny laik, nie miałam raczej większego problemu z [...]

Witam z racji wolnego czasu (5-6 tyg.) postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Instruktor zalecił mi na początek trening obwodowy na każda partię mięśniową na początek 2 serie plus 1 rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując [...]

Ja powiem tak nie ma żadnych przeciwskazan żebys wykonywał normalne FBW 4-6 cwiczen podstawowych na poczatek i bedzie GIT buduj fundament, wejdz sobie tutaj i przeczytaj co pisze DRSGUAT bo gosc sensownie ogarnia temat. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Witam, Wiek;18lat wzrost;175cm waga;76kg staz;początek cel;masa,masa,masa Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie/rodzynki 50-100g jabłko Szkoła8;00-15;00 chleb wiejski z szynką+masło extra jabłko ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana [...]

I fajnie a przynajmniej tez zółty ser jest dobry ? Jak kochasz ser to ogranicz ww Chcesz liczyc czy jesc na czuja? Czy trener dał ci jakis plan treningowy na poczatek?

[...] sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html na początek trening FBW, poczytaj co i jak i dopasuj ćwiczenia jakie możesz wykonywać (w zależności jaki masz sprzęt na siłce) Po ułożeniu planu wrzuć go tam do sprawdzenia.