początek

A Przysiad 4x Podciaganie 2x WYRZUC wioslowanie 2x 3X Plaska 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x B wykroki 3x WYRZUC Podciaganie 2x 3X Martwy 2x 3X NA POCZATEK Skos klata 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x Cos takiego? i dlaczego nie stosowac pelnego fbw? BO TO JEST BARDZIEJ SKUTECZNE... ZDR.

[...] wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś znalazłem na forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem [...]

Dzięki adamez za wypowiedź - takiej wskazówki było mi trzeba. Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.

siema glupie pytanie ale skat jestes ? domyslam sie po loginie>?? ogoglnie sylwetka jak na poczatek spoko

witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]

[...] właśnie typ budowy o którym dowiedziałem się , że mam dużą podatność na przyrost masy mięśniowej ale także na szybsze otłuszczanie , i tu pojawia się mojhe pytanie , czy na początek 30-40 minut biegu (takiego jogingu :D) przyniesie jakiekolwiek efekty w zwalczaniu mojej oponki , i czy nie spali mojej ciężko zapracowanej budującej się masy [...]

[...] Mam 15 lat i chciałbym jakimiś ćwiczeniami, wyrzeźbić mięśnie brzucha, no i biceps. Ważę około 70 kg a wzrost to 182 cm. Jestem amatorem kompletnie nie wiem, od czego zacząć, doradzicie mi jaką serie ćwiczeń które by pomogły w wyrobieniu mięśni. Myślałem o kupieniu białka, dobry to pomysł jak na początek ? Z góry dzięki za pomoc ;) pozdro.

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

gratulacje ....ankieta super zrobiona - dieta wypas na mase (sniadanie robi wrazenie - ile czasu Ty to robisz a ile jesz ? ) A sam zestaw .......hmmmmmmmm - nic tylko czekac na poczatek!! I gdzIe te słowa - za duzo tego wszystkiego,za duzo....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-01 00:42:06

pas neopranowy nie przynosi efektow. co do supli to....najpierw dieta. Jak z dieta dojdziesz do ladu i przyjdzie stagnacja to dopieo suple. czy na początek 30-40 minut biegu (takiego jogingu :D) przyniesie jakiekolwiek efekty w zwalczaniu mojej oponki , i czy nie spali mojej ciężko zapracowanej budującej się masy mięśniowej zalezy od diety. jak [...]

Witam, ponownie. Na początek chciałem napisać, że stojak HS 3 został wysłany na następny dzień i doszedł bardzo szybko. Także tutaj ok. Natomiast w dalszym ciągu brakuje 4szt. czarnych plastików prowadzących na element posuwu po prowadnicach do wyciągu. Minęło już 20 dni, a ciągle słyszę, że nie ma, pomimo, że kilka razy już obiecano mi wysyłkę [...]

wszystko ok tylko za duzo seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj. moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps. W [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:Roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Wiem ze na winku szalu nie bedzie ale na poczatek bedzie. A moze do odbloku novaldex?? I ile dni po ostatnim strzale zaczac odblok?? lodzianin1 dzieki za szybkie info:)

można ćwiczyć byle lekko, ogólnorozwojowo treningi ACT na początek

jak na moje na klatke troche za duzo wyciskania, a w nogach dodaj na sam poczatek prostowanie nog na maszynie, zeby lepiej rozgrzac kolana (to tak profilaktycznie, zebys za X lat nie plakal:D)

Tak, andidral na jednego zadziała- na drugiego nie. Na mnie nie działa. Z tym poceniem sie to prze*****e. Ciągle mokry jestem, a dopiero początek kwietnia. Boje sie nawet myslec oc będzie za miesiąc bądź dwa. Najgorzej się gdzieś na mieście pokzac. jak plecy i czoło całe mokre;/;/ M>A>S>A>K>R>A>

NC poczatek kozak http://www.youtube.com/watch?v=JTRMwPZ2WO4 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-01 16:50:03

Daj na wszystko 2 serie, potem będziesz zwiększał / zmniejszał jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeszcze zmień kolejność, tj. na początek MC, przysiad, klatka itd. Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy - wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Na twoim miejscu robiłbym klasyczny MC. Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-04-01 17:59:47

aj przysiad w planie b na początek. Btw jeżeli dasz rade zrobic modpoiednia ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim [...]