początek

[...] artykułów nt zasad prawidłowego odżywiania się. Jako lektura OBOWIĄZKOWA: http://www.sfd.pl/-t752315.html - nie sugeruj się słowem "Ladies";-) Moim zdaniem powinieneś na początek zaplanować redukcję - tak wnioskuję po zdjęciu. Ten czas (redukcji) będziesz mógł wykorzystać na naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz zwiększenie wydolności [...]

Stan obecny (czyli godzina 23:51) amy juz prawie 1/4 adeptow sztuk walk ktorzy zeszli na "zla" droge. A myslalem ze odsetek tych ludzi jest niewielki. Niby to dopiero poczatek ankiety ale taka liczba to nie jest tylko margines, to co czwarty cwiczacy,to bardzo duzo. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego [...]

wezcie nie polecajcie mety komus kto moze ma miche z dupy, bo se tylko krzywde zrobi,skup sie na krotkich estrach na poczatek , zobaczysz jak reagujesz na saa.dopasujesz miche potem reszta.prop wystarczy w zupelnosci.

jak najbardziej mozna wrzucic. dieta ujdzie jak na poczatek

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

180cm wzrostu 94kg, trening siłowy to 2500kcal jak na początek redukcji może być mało, przyjąłeś od tak, czy liczyłeś zapotrzebowanie?

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze?

Okej, odejmuje na początek 200 i zobaczę co będzie się działo :) Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2020-08-04 21:01:09

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju

jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs

hmm moze wartosciowanie odzywcze nie jest najlepsze,ale wiem z doswiadczenia ze naprawde pomagaja regulowac przemiane materii..zreszta to nie musi byc jabłko ale to niezła pora na owoc.. ja cwicze tez rano i powiem jedno inaczej sprawa sie ma jak jest do zrzucenia ponad 10 kg a inaczej jak 3 to wcale nie takie łatwe jak sie jest prawie w normie... [...]

plan jest OK Kilka uwag: Takie cwiczenia jak przysiad czy MC dalbym na poczatek treningu gdyz sa bardzo meczace chyba ze niemasz z tym problemu. Takie partie jak klatka/plecy biceps/triceps mozesz pzreplatac ze soba moja propozycja: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie podudzi na maszynie 1x lub MC na prostych 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

drsquat - poczytałem troche, więc o myślicie o daniu nóg na początek? aha niby tam tak pisze ale co widze plany fbw to nogi pod koniec ;) ale ten co powyżej dałem porpawiony by mógł być?

jeśli nie zależy ci na masie a jedynie na sile i wytrzymałości to dobrym rozwiązaniem będzie oxa + sally który znacznie poprawia wydolność organizmu ale i tak daj ankietę na początek

[...] Po trzecie na co Ci tyle posiłków? Po czwarte zawodnicy się wycinają nie na "sucho" także to też dużą gra rolę. Po piątek jaki wykonujesz trening? Po szóste wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Po siódme utnij na początek 300 kalorii. Pozdrawiam

Nie pomogą tu błagania tu pomoże...priorytet. Klatke ustaw w programie na początku tygodnia a w treningu klatki wszystkie wyciskania na góre wrzuć na początek

jw wiecej nie znaczy lepiej cwiczac 6 dni w tygodniu zrobisz wiecej szkod niz korzysci miesnie nie beda rosly bo nie beda mialy czasu na regeneracje duzo lepsze efekty bedziesz mial cwiczac 3 razy w tygodniu. Na sam poczatek cwicz FBW wpisz sobie w wyszukiwarke "FBW" i Ci wyskoczy milion planow i poczytaj w podwiesznych tematach i tez [...]

na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna, jak nie zrobisz tego pozbedziesz sie 50/50 miesni i tluszczu

ładnie ,na początek jest super oby tak dalej ze sprzętem... aż w końcu się rozbudujesz pozdrawiam i zapraszam na moją - link poniżej

rozpisz btw, ja na początek zrobiłabym -300 kcal