początek

[...] postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek marca i potrwa okolo 3 mięsięcy po czym znów na trochę przejde na lżejszy trening. Dzisiaj rozruszałem plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 [...]

Wczoraj wrociłem z MŚ w Ekwadorze.Była to najdłuższa podróż na zawody w miom życiu.Na początek 2 godz.lotu do Amsterdamu a potem 13 godz.do Ekwadoru.Podróz minęła nawet w porządku chociaż umęczyła.Już w samolocie zaczęły się przygody.Marek nagle dostał ostrego zatrucia pokarmowego,widzielismy jak sie męczył a co gorsza do konca dnia nic nie mógł [...]

Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]

[...] ok Dieta wygląda ok, ale białka musisz dać więcej, więc daj więcej tego kurczaka. 3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie. Trening fajny, rób 12/10/8, na nogi daj wykroki. No jest nad czym pracować, osobiście dałbym ze dwa razy w tygodniu trening aerobowy, po 30minut biegu wystarczy na początek, zdjecia z jedzenia nie działają;)

sorry poczatek mi wskoczyl od innego tematu.nie czytalem tamtego tematu dopiero teraz jak rzuciles lika to poczytam, a pytam bo megabol słaby był do tej pory.

[...] niż alat wskazuje na uszkodzenie alkoholowe , ale w twojim przypadku to wykluczamy(oczywiście wzrasta bulurbina , ggpt i inne ).Podsniesiony aspat może też wskazywać na początek kłopotów z sercem (meta i testosterony), horoby reumatyczne , uszzkodzone nerki , urazy , zakażenia.Im bardziej podniesiony jest aspat albo LDH5 w porównaniu z alat [...]

[...] niż alat wskazuje na uszkodzenie alkoholowe , ale w twojim przypadku to wykluczamy(oczywiście wzrasta bulurbina , ggpt i inne ).Podsniesiony aspat może też wskazywać na początek kłopotów z sercem (meta i testosterony), horoby reumatyczne , uszzkodzone nerki , urazy , zakażenia.Im bardziej podniesiony jest aspat albo LDH5 w porównaniu z alat [...]

ja bym nie szalał tak z zakresem ubran, Typu am bojówki long slave'y itp. Zrobiłbys na poczatek to co najlepiej schodzi mianowicie podkoszulki i bluzy, Kilkanascie fajnych wzorów, dobra reklame i jak sie przyjmie to jakas ankiete poleciec co by ludzie kupowali powiedzmy w 100 siłowniach w polsce porozsylac plakaty gówna jakies ulotki strone [...]

[...] 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. Za dużo wszystkiego .Ćwiczenie nr 3 to jest wyciskanie francuskie mam rozumieć? Więc jak tak to idzie na początek i później wygląda to tak: 1. Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 3x 10-12 3. Pompki na poręczach 3x 10-12 Zmieniony przez - [...]

Nie no wszystko nie potrzebuje zakladac na sztange %-) haha ale kto wie ile ja tam kiedys podniese %-) %-) %-) %-) mialem na mysli bardziej suwnice - bo tam ostatnio zakladalem 510kg , ale to na razie dopiero poczatek, do grudnia tam tone bede musial wrzucac xD ;-)

[...] ze światem żegnałem :D Wtedy tylko na śniadanie po przebudzeniu poszło 5x pączek 5x drożdżówka 1x milka oreo 300g i całe ptasie mleczko wedla :) to był taki starter na dobry początek dnia a ładowałem wszystko co mi podeszło pod noż przez jakies 16 godzin wtedy :) Dlatego jak widzę że ktoś robił cheata i wrzuca zdjęcie małej nutelli i dwóch [...]

łoo k..tego nawet nie wiedziałem ze ma dopiero 25lat, wglada jakby miał ze 35 co najmniej , warunki na gwiazde najwiekszego formatu ma na pewno... ..a Ty Cienki bierz sie do roboty, tez masz mega warunki wiec nie pitol wciaz ... dobrze wiesz jak juz teraz dobrze jestes doj... };-) a to dopiero poczatek tak naprawdę Twojej przygody z kulturystyka [...]

Dobrze jest pączek :-) Mam już plan kiedy do Ciebie przyjadę. Zgadamy się jeszcze i robimy trening po Twojemu. Na pewno będzie to początek stycznia :-)

To Ci pokaze Gienus jak robilem mase w 2010 %-) %-) %-) Dawalem foty od 2005 do 2009, czas na 2010 i poczatek 2011 %-) Masa szla tak: Kwiecien 2010 /SFD/Images/2015/12/12/f1bcf74f37574d839d02a88786722bb0.jpg /SFD/Images/2015/12/12/fb565309f9514650a38e853a04b21603.jpg Listopad/grudzien 2010 [...]

przeczytaj jak najwiecej moich postow. zacznij tu: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 w Twojej sytuacji,nie powinienes poswiecac wiecej czasu na trening silowy,jak 2 x TYGODNIOWO! skup sie na podstawowych,ciezkich zlozonych cwiczeniach. reszte zrobi systematyka,zarcie oraz odpoczynek. parab0l [...]

...dalem odpoczac chomikowi ;-D pobieglem na czuja , samopoczucie ... jak zwal tak zwal . Trzeba bedzie zainwestowac w jakis zegarek {{:-( telefon w kieszeni ,przeciez nie bede go trzymal caly czas w lapie. wyszlo szybciej niz chcialem :-> Ale na pewno ,ale to na PEWNO ! nie pobiegne ta sama droga \-) na spacerkach to jest fajne podejscie ,do [...]

5x5p na początek to trochę dużo Zawsze zaczynam bardziej asekuracyjnie - chociaż i tak nie zawsze udaje się uniknąć zakwasów :-(

[...] gazie, zona niech uszyje z taśmy do mocowania ładunków na przyczepce;-) tylko spiłuj pumeksem - na poważnie. no i to jest wersja spod kolona, rób dwa warianty w jednej sesji, na początek znad kolana a potem spod kolana. przkoskuje ciebie w mega tempie, nawet 5 ale zalecane 3 do tego. PASKI!!!! Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-11-11 23:50:45

Panie! Kto inny wyciągnąłby przy tym nogi! A Pan radośnie idziesz dalej! :-) toz to dopiero poczatek , Jankes rodzynki zostawia na koniec /-)_

[...] co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do artykułu co jedzą ladies - [...]