[...] byle spadku nie bylo aktualnie skrecilem kostke a bardziej torebke stawu skokowego po 2 dniach w szynie , okazalo sie ze mam zaj****ą zakrzepice ;/ miesiac juz off noga boli dalej ;/ brak jakiej kolwiek silowni do dupy sie czuje bez niej ;/ , co do pytania brzuch robie max 2-3x w tygodniu , na poczatku jak zaczynalem jadlem co popadnie ;)
[...] g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X No cóż będę jakoś próbował może [...]
Jak dla mnie Flex z Animala jest numerem 1. Krótki opis: SUPLEMENT WZMACNIAJĄCY STAWY Krótka charakterystyka * Wspomaga regenerację po kontuzji * Skraca czas powrotu do zdrowia po urazach * Wzmacnia stawy, chrząstki, ścięgna i więzadła W jakim celu jest stosowany? Animal Flex to kompletny suplement stworzony z myślą o Twoich stawach. W [...]
Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]
A tak ogólnie, to zrobiłam dziś na siłowni: - Wspięcia stojąc (2 różne ustawienia stóp- do wewn. i na zewn) 2x 10 - Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 20 - Prostowanie nóg na maszynie 5x 20 (zmienny ciężar- raz dokładałam obciążenia, a raz dawałam słabsze, gdy sił już brakowało) - Skłony tułowia na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do [...]
Odwiedź dział trening dla początkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Przeczytaj podwieszone tematy, a następnie załóż temat, jak po przeczytaniu tychże tematów dalej nie będziesz ogarniał co i jak. Siłownia i bieganie to jest to co Ci potrzeba. Worek i rękawice najlepiej sprzedaj i dołóż do puli wykorzystania [...]
1.WIEK:20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 UDO: 54 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Wtorek , czwartek , sobota 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo innego 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Adzik tu chodzi o branie odpowiedzialności za takie treningi. A jak łepek który na siłowni nie ma kontorli kogoś doświadczonego złapie kontuzję to weźmiesz za to odpowiedzialność. Po co to połączenie? Nie można zrobić jednego dnia ciągów innego siadów? Doprawdy tu nie chodzi juz co można a czego nie... mi chodzi bardziej o to że jesteśmy w dziale [...]
Wiesz jesteśmy na forum sportowym i z reguły nie zajmujemy się tego typu sprawami. Osobiście również mam problemy z kręgosłupem, w moim przypadku również nie stało się to na siłowni, ból zacząłem odczuwać pewnego dnia po wstaniu po prostu rano z łóżka. Lekarzy wielu już widziałem i z nfz i prywatnie, jak i jak to określiłeś "kręgarzy". Nfz - [...]
"bioder a nie mięsistych barów ja jestem zwollenikiem żeźby nie dopakowanych miśków kturzy meczą się po 30 metrach biegu bo wytrzymałosci nie ma i cały organizm jest zakiśnięty tylko poszczegulne mieśnie się męczy,poprostu dany mięsień sięmeczy a nie całe ciało" -->Co z tego że jest ktoś miśkiem i sie męczy po 30metrach,chyba skoro [...]
Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]
nie chcem ale muszem... znasz karoline z bigbradera... posłuchaj, weź sie do roboty na siłce a nie zbijaj bąki ćwiczysz dobrych parę lat czyli ile...3,4 a może 5, pewnie coś koło tego...załóżmy i co, nic...? musisz koks wziąć...? tyle lat na siłowni i w takim wieku masz takie wymiary:-(( jak po dziesięciu mięsiącach mam lepiej niż ty bez [...]
Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 93 po przebudzeniu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nastu lat. ostatnie 2,5 roku 0 siłowni. ćwiczę od 4miesiecy 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg masy ciala -węglowodany: 2,5/3g max -tłuszcz: nie mierze, nisko tłuszczowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
rozmawiałem, powiedział właśnie, że nawet dobrze, że ćwiczę bo wg Niego każde ćwiczenie jest lepsze niż siedzenie w domu i od samego miesiąca na siłowni z treningiem pod mase widać poprawę postawy (już w zasadzie wizualnie all ok - lekka poprawa została) co do planu wystarczy, nie wystarczy już go wprowadziłem nie chce co 2 tyg. diametralnie [...]
Po pierwsze młody jesteś i lepiej idź do działu junior. Ankiety są w tematach podwieszonych na górze każdego działu są wytłuszczone tematy. Ich przeczytanie oszczędza wielu pytań. 3-4 razy na siłowni z pewnością wystarczy. Na siłowni nie ma zasady "im więcej tym lepiej".
Suplemen - musisz nam powiedzieć coś więcej o sobie bo jak na razie to nic o Tobie nie wiemy jedynie wagę i wzrost . Więc masz tu ankietę działu i dopiero po wypełnieniu jej dowiesz się coś więcej . 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]