witam :-) bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu zywieniowego. nie oczekuje konsultacji makro, tylko po prostu doboru produktow. widze ze wg regulaminu nalezy zrobic zrzut diety, domyslam sie ze po to by makro i rozklad posipkow byl czytelny, jednak jak pisalem wyzej mi chodzi tylko o produkty w perspektywie dnia i ogolna ocene diety bez [...]
[...] pomidory, 0.01% kwasek cytrynowy), kroje sobie po jednej papryce z kazdego koloru, doprawiam, calosc blenduje i przelewam do sloika. co do frytek. probowalem robic sobie po prostu z ziemniakow, ale nie wychodza tak dobre jak kupne. poswiecilem chwile i poszperalem za jakims dobrym skladem i udalo mi sie znalezc mrozone ze skladem 97% ziemniaki, [...]
[...] okresie czasu uzyskać wymaga od nas jakiegoś skonkretyzowanego podejścia. Sposób odżywiania ma tutaj zasadnicze znaczenie bo bez względu co chcemy osiągnąć trzeba dietę po prostu mieć. Gdy chcemy budować masę mięśniową należy mieć nadwyżkę kaloryczną, gdy zredukować tkankę tłuszczową deficyt kaloryczny, nawet gdy chcemy pozostać na tej samej [...]
Żaden wzór, kalkulator nie jest w stanie określić naszego zapotrzebowania kalorycznego oczywiscie ze nie. i nikt w dziale nie mowi ze jest taki kalkulator. po prostu wzor ktory podales na poczatku postu jest bardzo nieskomplikowany, dlatego latwo mozna od niego wyjsc i dalej modyfikowac diete z czasem, gdy poznajemy swoj organizm... lepsze to [...]
Bo może, ale też tak jak zasugerował BPL-G, izotek mógł być po prostu czynnikiem spustowym/inicjującym i to, że te problemy utrzymują się nadal nie musi być stricte powikłaniem po leku.
[...] z tym składnikiem odżywczym nie powinno być większego problemu. Wystarczy dorzucić do posiłku trochę masła, oleju mct, kokosowego, orzechów/nasion, oliwy z oliwek, czy po prostu zwiększyć udział w diecie tłustych źródeł białka, jak tłuste ryby morskie, wieprzowina (boczek, szynka, łopatka, karkówka). Przy tak małej ilości kalorii, jaką [...]
juz zaczalem brac wiec chce wiedziec kiedy lepiej po prostu :) a propo tych wielkich przeciwskazań... mam kolege który ma aktualnie 19 lat a ćwiczy od dwóch... po 2 miesiacach treningu siegnal po 200 tabletek metanabolu (majac nie całe 17 lat) ważył około 65kg a w bicepsie miał 32cm.. po cyklu przytył jakieś 12kg a ręka urosła mu o 8cm czyli do [...]
[...] przygarbiony, a po za tym siedzenie męczy. Ja na BackJoy wytrzymywałem siedzieć na początku po 20-30 min dziennie bo mnie tak mięśnie brzucha bolały i kręgosłup:P po prostu wcześniej tych partii nie ćwiczyłem stąd zakwasy. Siedzenie na tym można porównać do siedzenia na dużej piłce. tylko na piłce nie masz podtrzymywania kręgosłupa i [...]
[...] głowę i tak sobie latałem. Gdy się zainteresowałem i zaplanowałem coś z tym zrobić,to przyszła mi z pomocą zima.Potężne uderzenie tym barkiem o lód na nartach,ja go po prostu dobiłem.Przypadkowa lekarka zbadała mnie pobieżnie na stoku i stwierdziła,że wszystko gra,to tylko potężne stłuczenie,więc jeździłem dalej cały dzień z grymaskiem na [...]
Tylko po co Ci wzmacnianie palców? Jeśli jesteś wspinaczem lub chcesz nim być to po prostu się wspinaj. Masz drogo na ściankach sztucznych o różnych stopniach trudności i z czasem po prostu progresujesz jak w innych sportach. Wykonując co raz trudniejsze ścianki i dłonie, palce, przedramiona, grzbiet się z automatu wzmacniają. Ewentualnie jak [...]
Smażenie może być szkodliwe i na tłuszczach zwierzęcych i roślinnych. Na roślinnych zasobnych w kwasy polienowe jest po prostu bardziej szkodliwe. Ale to nie jest tak, że smażenie na zwierzęcych szkodliwe nie jest, choćby dlatego że: - tłuszcze zwierzęce też zawierają kwasy wielonienasycone (w smalcu nawet 10% fatu to kwas linolowy czyli ten co w [...]
Nikt nie ma żalu o to że ktoś pyta bo po to.jest forum :-) tylko że niektórzy piszą że 1,5 g itd. Żeby nazwać żywienie optymalne trzeba po prostu trzymać się proporcji :-)
Mocny po prostu 500mg, 200 testa 200 mast 100 tren na ml. Firma sprawdzona od dawna jej uzywam i nie mialem takich problemow. No i wierze w to co jest w srodku bo jest naprawde petarda. Na zagranicznym forum koles pisal ze problem znika jak zmieszasz z czyms innym. Sprobuje po nogach następne shoty zeby mi barki odpoczely i dokupie trena osobno i [...]
A ja mysle ze on sie kierowal czyms innym calkiem, watpie zeby on rozpatrywal ta diete pod katem sportowcow w tym przypadku kulturystow i po prostu z tymi ziemniakami nie chodzi o zadny IG tylko o cos innego zreszta nie wiem niewazne :D Teraz pytanie co sadzicie o ciezkich oralach na tej diecie? Mam smaka sprobowac superdrola 30mg dziennie przez [...]
Po prostu gubię się w gąszczu informacji nt. tej diety, wiadomo, na chłopski rozum - kalorie się zgadzają, masa pójdzie. No nic, po redukcji spróbuję tłuszczówki na masę, ileż można tych węgli żreć :c
Ja pracuje po 10h dziennie. do tego treningi tez ciężkie , w wolnej chwili jak tylko mam to na rower lece. Wiec aktywnosc też jest. waga byla 85. i dawałem 500g tluszcuz i po prostu dostawalem syfow na skórze a nie wrecz odwrtonie jak powinno byc na ŻO, i wagha stala mi w miejscu doslownie w miejscu, na tej ilosci kcal powinienem łapać wage a tu [...]
[...] masę, ludzie jednak bali się tych tłuszczów nasyconych. Ja np. dopiero 2 dni stosuję się do ŻO i może w końcu masa ruszy bo wpychanie węgli nie przynosiło efektu i było po prostu męczarnią. Więc od razu ta dieta mi spasowała, zresztą jak wielu widzę tutaj zapracowanym tatusiom ;-) do których należę. Nie mam problemu z biegunką, nawet muszę [...]
Pojawił się watek dotyczący kalorii. Fajnie. Generalnie zasada jest taka, że z fizycznego punktu widzenia kaloria to po prostu kaloria, ale organizm nie samymi kaloriami żyje. Część energii pozyskiwana jest w postci ATP, część rozpraszana jest w postaci ciepła, a część substratów odkładana jest w postaci lipidów lub glikogenu. No i do bilansu [...]
Szczerz to na ZO mam taka pompe jakiej nigdy na weglach niedoświadczylem. łapy to po prostu rozrywaja sie od pompy, tylko minus taki ze po treningu kilka minut i tej pompy juz nie ma.
[...] i wiele innych. Stąd ektomorfik potrzebuje dwa razy więcej kalorii niż np. endomorfik. Z tłuszczami widocznie też jest różnie jak widać, nie każdy w pełni wykorzystuje ich kaloryczność. Może to kwestia przystosowania, nauczenia organizmu, jeden się od razu przestawi a dla innego to potrwa dłużej. Innymi słowy nadwyżkę kalorii po prostu się wysra.
Dieta na masę do oceny, 77kg
