plus

ja najczęściej 4 plus szejk równiez ;-) wszytsko zalezy od Twojego trybu, kaloryczności diety etc

Takie są różnice plus różnice w treści ulotek , łodzianin możesz mi powiedzieć jak wyglądała u Ciebie apteka ? /SFD/2019/8/27/4cc2eb120a4a4f9b809c217688f55509.jpg /SFD/2019/8/27/adf2bab5863746059acf1bcf591b74a0.jpg /SFD/2019/8/27/78d9084d25c14f4180c82d297224d642.jpg

Jem średnio 1200-1400 kcal plus ćwiczę 5 razy w tygodniu po około 2 godziny Tu masz odpowiedź na swój problem. Micha głodowa, trening Cię wykańcza. Ale jeśli zjem więcej, to waga rośnie i już nie spada.

Wydaje mi się, że optymalnie byłoby zyskać tak 0,4 -0,5 kg na wadze w lutym, kolejne 0,4 - 0,5 kg w marcu i w kwietniu zacząć redukcję :) Treningu i tak nie zmienię na siłowy, bo nie mam parcia na wyniki, jedyne co to mogę manipulować dietą - plus kaloryczny jest bardzo delikatny :-)

[...] DIETA: Jak zawsze, nie mam czasu na screena Makaron z indykiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/226d8aa512384c1693405c8722baaa54.jpg Gotowanie kurczaka na dwa tygodnie plus makaronu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e12fe457d675455fac2ff143e808461a.jpg Kącik muzyczny: https://www.youtube.com/watch?v=qvDU92I5qYU Zmieniony przez - moreloweciasto [...]

[...] x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie 15x32,5kg x 3 serie / 12x32,5kg 15x30kg x 3 serie / 15x35kg Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie 19x 3 serie 19 / 20 / 20 Uwagi: Przysiad na plus. Dobrze. Drop na łydki to była rzeźnia :-D Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-02-13 22:54:59

[...] p 20x60kg / 20x80kg / 20x85kg p / 16x90kg p / 20 ze spięciem u góry talerze 25kg x 2 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg / 1x120kg 10x60kg / 9x90kg )uchywt) / [...]

I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]

mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]

olej suple na razie, poczytaj o układaniu diet pod redukcję (linki podwieszone) żeby to osiągnąć musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, plus trening ogólnorozwojowy oraz aeroby sęk w tym, że to Twoja robota rozejrzeć się po forum jak się ludzie odchudzają ;P miłej lektury, dużo samodyscypliny i powodzenia ;P

shusty trochę cię poniosło . Un4BL zazwyczaj trzeba brać spadki w kalkulacje , stąd po cyklu na kreatynie wchodzi się na jakieś inne zabawki jak beta-alanina , jednak dobrze trzymana podaż makro składników , utrzymanie sukcesywne zwiększania obciążenia treningowe jak na cyklu plus dobry wypoczynek może nieco zapobiec tej sytuacji .

Poziom estro i prolaktyny dobiera sie pod siebie takze musisz badac i obserwowac na jakich poziom idzie najlepiej plus dobre samopoczucie.

do lekkiego plusu - sam znasz swoje potrzeby :-) ... tak 200kcal na plus to będzie ok

Najlepiej zrobić badania krwi i moczu które zleci ci lekarz rodzinny. Możesz też iść oddać krew badania zrobią ci gratis wyniki przyślą do domu. Badania te zobrazują czego tak naprawdę ci brakuje, lekarz zaleci ci witaminy lub jakieś suplementy. A jeśli chcesz na własną rękę to polecam: BODYMAX plus

[...] dietę wrzuć ja tutaj i napewno ktoś ją skoryguje. Na podanej wcześniej stronie obliczysz też zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli ma to być dieta na masę musisz bilans kaloryczny "ustawić" na plus, starać się dostarczać jak najwięcej białka i węgli. Jeżeli nie jesteś w stanie poczynić tego dietą wtedy z pomocą przychodzą białka, gainery itd.

spróbuj serka półtustego zobaczysz że na tym wyjdziesz na plus.

akurat to ze w warszawie to jak dla mnie plus... ...zrobilismy offtop przy okazji.

Byc moze jest tam meta plus dodatek w postaci kuzu lub czegos o podlozu alergicznym uroki UG Zmieniony przez - lukhil w dniu 2011-01-14 16:15:42

A gainer = białko plus węgle więc sam się zastanów co Ci potrzeba

Ad. 1. Spoko, nie ma sprawy ;) Ad. 2. OK, ale standardowe 24-30h czy moze raz zrobić jakieś dluzsze np. 48h ? Ad 3. Lustro - sylwetka na plus, ale jakiś taki maly sie robie ;)Siła to raczej powinna spadać. Ad. 4. Ok :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-05 14:55:29