plus

3 x tort smietankowy z galaretką + micha sliwek:DBebech dopiero wywali Bym zapomniał Jeszcze poszło całe opakowanie sera plesniowego plus około 200 g sera zółtego Dziekuje za uwage Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-07-12 18:55:42

jogurcik 400gram plus rodzynki i owsiane

[...] RUN (HR140) & STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 10K #30.5, poniedziałek SPEEDWORK (6x1000, p4'), razem 13.5K 3'56, 3'56, 3'56, 3'55, 3'54, 3'27 - 5 żwawych kilometrówek plus jedna mocniejsza. /SFD/Images/2016/5/30/5fb6033d13df46a3a39ff79c2de637f5.jpg Podpisałem na Endo 5x1000 zamiast 6x1000. :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-05-30 [...]

09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]

[...] tej diecie bym wyrobiła bo chodziłabym głodna, aczkolwiek dołączę kapustę kiszoną do swojego menu. Zmodyfikowałam trochę tę dietę redukcyjną którą podał dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) [...]

to chyba tylko u mnie taka chała :/ we wtorek bylo naprawde te 30 gr na plus :/ miejmy nadzieje ze pojdzie w dol w tym tygodniu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-05 15:43:10

no to duzo pracy przed toba jeszcze wiec zycze powodzenia tak te 1,5kg na plus po tygodniu cholernie mnie ucieszylo hehe nic spadam sie spakowac i na trening nakrece wam cos moze

[...] z dzisiejszego dnia. Cele ? Marzeniem łapa 45cm ;-) Ale nie ulana ! Wymiary itp obecnie: Waga: 82kg Pas: 80-82cm zależnie, rano/wieczór Biceps: 39cm To dla mnie podstawy plus lustro. No i ważne byle się nie zalać. Zdjęcia sprzed tygodnia, na pierwszej stronie. Tak więc one będą odniesieniem. Liczę na wsparcie ;-) [...]

[...] 21.04.2015 Dzień 1 Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele. Dziś już czuję plecy po martwym. Zapas siły jest co cieszy. Jakaś godzinka plus 15 aero. Po treningu kurczak i ryż. Jakie miłe klasyczne zestawienie po takim czasie. A tak prezentował się cały dzień: [...]

[...] zgodnie z planem, czyli: Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 110kg Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie. Cały trening około godziny. Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem. Oczywiście nie bezpośrednio. Po [...]

Dzisiejsze jedzonko plus nogi bo nie bylo :-) /SFD/Images/2015/4/27/12c98981d3874290a741b1dd5bbec3f2.jpg /SFD/Images/2015/4/27/da7c0c8e9231438da7a8d91b94d89227.jpg /SFD/Images/2015/4/27/23bcd1f44faa4e628046083141e04c25.jpg

[...] kcal. W sumie waga dwa kilo mniej niż 10 dni temu, ale może to błąd wagi albo wsiąkają we mnie te węgle i kcal jak w gąbkę ;-) Też jest taka możliwość. Obecnie mam różnicę już około 800-1000 kcal w stosunku do tego co jadłem jeszcze niedawno. Największy plus to brak trybu zombie ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu i diety wieczorem. Pozdro ;-)

Apetyt niemozliwy sie robi... Po treningu bialko, ciacho plus ryz z jablkami i cynamonem praktycznie w minute. /SFD/Images/2015/4/30/20760be10888490495dcade61602a4ff.jpg

[...] Pomiary kłamią:-? pod biustem spadło, ale wszystkie staniki mnie cisną coraz bardziej. Ale dumna jestem z talii8-) 65 nigdy nie miałam! Ogólnie wizualnie na duży plus, bo ciągle komplementy słyszę od mojego Kuby%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60bd961f538b450cbec8bc01d6730aeb.png Mis staram się zawsze trzymać brzuch i jest lepiej :) [...]

[...] Nie byłem w stanie 1 reką unieść butelki z wodą :)) Przez te dropy woda się ze mnie lała. Jestem również zadowolony z progresu w wyciskaniu hantli, od zeszłego tygodnia plus 2 kg. Potem tric, i tu już jakichś rewelacji nie było ze względu na spore zmęczenie po barkach, co nie znaczy że się op*****lałem :D po ostatnim ćwiczeniu wspaniała [...]

[...] łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 komentarz do treningu: Cały trening ok, ale mocy brakowało. Treningi futbolu plus siłka i basen nieźle męczą. Ale tak czy siak starałem się dać z siebie maksa. Przy 140 w siadze poszło na 8p a nie na 10 jak zwykle, za to w suwnicy dołożone także chyba [...]

[...] 2 min trucht 45s sprint, predkość 8/15 Ostatni zrobiłem z prędkościa 20 i aż sie zdziwiłem że w sumie zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g [...]

[...] razem powinno pójśc lepiej bo będę pamiętał by zabrać haki czy paski na trening bo przy takiej temp i spoconych rąsiach sztanga łatwo się wyślizguje. Poza tym wszystko na plus. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna [...]

[...] mi się opuścić ciężar także zadowolony. Następnie siady z szerokim rozstawem, tam mordęga totalna %-) Krótkie przerwy zrobił swoje. I czas na perełkę. Martwy na prostych plus uginanie. Niby nic. W zeszłym tygodniu było tak samo. Ciężary podbne a jednak ostatnia seria i zaczęła się zabawa. Przy pierwszym powtórzeniu coś mi się odbiło. Ok [...]

[...] standard suplementacja: standard Kolacja z wczoraj. Dopiero przy takiej ilości jedzenie ssanie się skończyło. A wjechało 300g mięcha 300g ryżu 450g buraków i 400g ogórków plus kisiel i mięcho było w panierce z płatków więc jeszce 100 owsianych. Brzuch ani trochę nie wydęty. Aż się sam zdziwiłem. 7 min i nie było już nic [...]