plus

[...] Jestem zachwycony, sam sobie pewnie bym nie kupil bo wolalbym nowa pare dobrych butow, ale mam ! Jest genialny, pozwala sie spakowac na 3 dniowa podroz na zawody biegowe plus zestaw cywilnych ciuchow do zwiedzania miasta i wyjscia wieczorem na kolacje. Kuba zrobil nowy temat wiec przy okazji jakiegos wylotu na bagazu podrecznym zrobie film z [...]

[...] chyba ze 3 lata. Ja poprawilem plywanie w ostatnich 2 miesiacach o ponad 30 sekund z 2,10 na 1,35-1,40 oczywsicie na sprintach. Robilem tylko technike, same drile techniczne plus sprinty takie do gora 100m i to nie wiecej niz 2,3 na trening. W sumie trening zajmuje mi 45min i tak trenuje 4x tydzien i co najwazniejsze robie mnostwo przerw tak aby [...]

[...] jedzenia. Dalej, mam na sobie obecnie 11,8 kilograma tluszczu, co pozwala mojemu organizmowi na uzyskanie 733 kcal na dobe z zapasowej tkanki tluszczowej. Zjedzone 2900 kcal plus zapas z tluszczu to juz 3600. Moje BMR to 2000 ( Mifflin-St Jeor formula ) - chodz wedle mnie i tak jest zawyzone bo w makro formuly za tetno spoczynkowe przyjeto 60, a [...]

[...] deske w gore stoku kilkadziesiat metrow jak to czasami bywa ;) Miska stokowa, to co daja w knajpach, wiec slabiutko ;) Dzis dlugi interwal na spinningu w grupie, zajecia 2h plus jak zawsze wlasna rozgrzewka. Ciezki, ciezki zajazd. Dlugie okresy na progu, czasami juz ponad progiem, dobry lomot. Tlenowo ok, ale uda palily momentami zywym ogniem. [...]

Mnie tez bola.. dzis ;) Na wykresie jest po kolei rozgrzewka wlasna, rozgrzewka w grupie, 4 interwaly po 4 minuty na przerwie 2 minutowej i ostatni interwal 6 minutowy plus wychlodzenie. Cztery na siedzaco, piaty podjazd na stojaco. Wyglada ciezko i jest ciezko, ale na grupowych zajeciach jezdzi sie o niebo lepiej. Powoli w miare postepu zajec [...]

[...] bo przeciez w ogolnosci jest zima ) i mialo padac od rana. W tej sytuacji zostalem w domu i zrobilem trenazer. 2 godziny bazy wytrzymalosciowej i godzina nad progiem, sila - plus rozjechanie na koniec - nie planowane scisle, wysiedzialem jeszcze 25 minut i mialem dosc, zwlaszcza ze krecilem na czczo i na johimbinie, gdy skonczylem czesc ciezka [...]

[...] wynosi 34 godziny. Za szybko by planowac, ale majac na uwadze ze plywa sie na odkrytym basenie 50m gdzie nie zabladze i nie nadloze.. 3h plywania, 13h roweru, 10h biegania.. plus zmiany, bufety, przebieranie.. 30h bedzie swietnym wynikiem ;) Pierwszy i jedyny (jak do tej pory) koleś na forum, o którym można otwarcie napisać, że w obieraniu celu [...]

[...] Dzis 3x3 ze stania i 4x max z kolan ;) PS. Miska dzis ciekawa - od rana w drodze wiec na targi wzialem w pudelku 10 jaj i 6 parowek czyli 200g. To zjadlem za dnia plus kilka kaw na stoiskach klientow. A na kolacje mam 3 bulki z dzemem i serek wiejski - cala podaz wegli leci na noc. Ale bede mial sny ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] w triathlonie (wielokrotnosci IM). Z hradcorowych imprez w moich planach sa tylko celtman, swissman, norseman, hardasuka, diablak i moze jeszcze jakies ktorych nie znam plus do tego jakies fajne imprezy biegowe gorskie. Jak bede lamal 9,30 w IM to zaczne te plany wdrazac w zycie. Pytanie na marginesie. Jakich opon uzywasz (model, szeokosc) i [...]

[...] w triathlonie (wielokrotnosci IM). Z hradcorowych imprez w moich planach sa tylko celtman, swissman, norseman, hardasuka, diablak i moze jeszcze jakies ktorych nie znam plus do tego jakies fajne imprezy biegowe gorskie. Jak bede lamal 9,30 w IM to zaczne te plany wdrazac w zycie. Pytanie na marginesie. Jakich opon uzywasz (model, szeokosc) i [...]

[...] Magor nie zna tematu i mi daje kazanie. Ja w okolicy w pormieniu 5 km mam 15 stawow wszystkie hodowlane, lowi sie na 8. W promieniu 30 km to jest ich tyle ze sam nie wiem plus kilka rzek. To nie jest tak ze oni nie maja gdzie lowic i jade 100km żeby tu byc. Zalew powstał po to aby z niego korzystac rowniez w inny sposob niz tylko moczenie [...]

[...] najprawdziwszy recznie robiony krysztal Murano, swietna koszulka finiszera. Super plecak TYR – ogromny, funkcjonalny, piekna pamiatka, pokaze Wam przy okazji. Ogolnie na plus z zaznaczeniem, ze nikt mnie na powrot tam nie namowi, zwyczajnie mnie nie urzeklo co nie znaczy, ze bylo zle. Woda. Plywanie w lagunie z wyspy na staly lad "na kreche" [...]

[...] się na równi z piasecznem jeśli chodzi o termin w tym przesunęli o 2 tygodnie i wydaje mi się że to miało wpływ na to że było mniej uczestników, ale na ich ilość nie można narzekać bo na 1/4 było nas 54. Dla niektórych na niekorzyść przemawiało to że tydz. później było 5150 w wawie. Dla mnie osobiście to było na plus. Ogólnie zawody polecam.

[...] od pieciu meczy.. a trzeba byc bardzo zle nastawionym by nie dostrzegac, jak wiele wniosl do tego, ze jestesmy w cwiercfinale. Napastnika rozlicza sie z bramek, wiem.. ale ja nie rozliczam indywidualnych zawodnikow, bo na Ojro pojechala druzyna. Druzyna zrobila tyle na ile liczylem, wszystko co wiecej bedzie juz dla mnie zaskoczeniem in plus ;)

[...] spinningu. Pozniej juz tylko odpoczynek, zdaze do domu jeszcze poogladac Challenge Roth. Dieta wczoraj normalna, 4000 kcal Higiena snu: lozko 21, pobudka 6.25, sen 9h plus 1,5h drzemka w dzien przed bieganiem /SFD/Images/2016/7/17/457bf7fa38fd4544b35b2c67460d75b7.png /SFD/Images/2016/7/17/4507ade16e7b4f7da40de22465ac8c0b.png Zmieniony [...]

[...] mam czas na spacer z zona i pieskami, na lody, ksiazke itp. Ostatni dzien wegli, wiec pojem sobie na zapas ;) Dieta dzis na poziomie okolo 4200 kcal. Jutro tylko plywalnia, plus odnowa i sauna jesli zdaze. /SFD/Images/2016/7/17/44338a924f7f4fa0846900a20c41836c.png /SFD/Images/2016/7/17/f566457b897d4c3394cf54b4c6cf829b.png Zmieniony przez - [...]

Nie pamiętam za bardzo. Korzystałem z manuala Suunto. Tam są pętle. Nawet chyba ze trzy rodzaje. Od prostych REPEAT po DO WHILE, plus warunki. Polecenia i składnia chyba dedykowana pod urządzenie, bo nie przypomina innych języków. Trzeba się wczytać.

Pakiet za 19,5k plus startowy i robi wrażenie, robi :D

[...] było co niemiara! Najciekawszym elementem był nowatorski system kartek. Były żółte i czerwone. Ale także niebieskie. Dwie żółte to jedna czerwona, albo czarna. A jedna żółta plus jedna czerwona - ale tylko na rowerze - to kartka niebieska. Bo na biegu to pół czerwonej i dwie żółte, reszta w pamięci. Walet bije damę a as pik pionka. Sędzia nie ma [...]

[...] nie byc nie wypada ;) Wrzucam wyniki calej naszej paczki z SFD. Serdecznie Wam wszystkim gratuluje, nie mozecie wiedziec, jaka to dla mnie radosc, ze jest Was juz tyle osob, plus inni, ktorych akurat w Gdyni w tym roku nie bylo. Moze wszyscy kiedys spotkamy sie w jednych zawodach, kto wie ;) Wszyscy poza mna polecieli na piekne zyciowe wyniki i [...]