pleców

Ja tez bym obstawial za wyciskaniem bo bardziej pompuje ale mysle ze moglbys wykonywac rowniez to drugie cwiczenie np w dniu plecow (ew. szrugsy) Zmieniony przez - 90packer w dniu 2007-11-30 17:39:45

A uzasadnienie odpuszczenia sobie nog i plecow? Jakby nie patrzac najwiekszych partii. pozdrawiam

[...] tak że wykonuje ćwiczenia z tego filmiku który wysłałem po 10 razy 3 serie + dead bug, plank bokiem 60 sekund x 3 bo przodem jeszcze nie wykonuje bo czuje że siła idzie z pleców nie z brzucha wiec zaczne go robic po jakimś czasie no i myśle czy coś tutaj dodać, oczywiście czuje że tutaj własnie leży problem bo mój core jest tragiczny mam [...]

Drążek to porządna sprawa przydaje się zwłaszcza przy ćwiczeniu pleców. Polecam podciąganie w szerokim uchwycie

****a jak ktos mowi ze ma 44 w lapie a ja tam dobrze 40 nie widze w dodatku zdjecie plecow wyglada jak nie twoje zdjecie to ku..a za wiele mi nie pozostaje do wypowiedzenia o takiej osobie.

tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu [...]

Dobra, to zrobie tak: mam zamiar masować dalej do połowy marca (jeszcze 6 tygodni). Jak skończę ten cykl to robie 2 tygodnie przerwy. Teraz nie chce przerywać, bardzo pogmatwałoby mi to plany a i tak pleców nie nadrobie, bo chyba nie ma sensu ich katować na redukcji :/

To rób takie ćwiczenia żeby wcale nie angażować mięśni pleców, np wyciskanie na barki stojąc,przysiad,podrzuty etc. bo kontuzji nabawić się łatwo a później leczy się miesiącami.

[...] PRZYSIAD 2. RDL RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - wklej na googlach ta anglojezyczna nazwe - obczaj pare filmików jak to sie robi (zwróć uwagę na pozycję pleców) 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax [...]

Do grubszego gryfu szybko się przyzwyczaisz co prawda inaczej troszkę pracuje się na większych gryfach ale to jest szybka zmiana. Co do środka pleców co masz na myśli środek czyli przy kręgosłupie czy środek między biodrami a karkiem ?

kaptury do pleców daj, przedramiona też możesz ale raczej nie jest to konieczne bo ostro dostają .p

Duze partie łacz z małymi.Duze partie rob raz gora dwa razy w tygodniu.Małe partie mozesz robic dwa razy a extremlanych przypadkach doskonałej regeneracji nawet trzy.Duze partie rob na poczatku tygodnia.Nie łacz plecow z udami chyba ze tyły ud.Nie ustalaj z gory co bedziesz robic na treningu tzn. jak ciwcznia na wczesniej ustalona partie bo [...]

Nie zrobisz porządnie pleców bez wypoczętych nóg.

Arnold pisze ze jak ktos nie ma siły na drązku to niech najpierw (to do treningu pleców ktory stosuje ) to niech np 30 seri rozłozy na 10 seri a kiedy bedzie juz mogl je zrobic te 30 powtorzen w 4 seriach to robi 50 powtorzen np w 8 seriach lub wiecej i pozniej jak juz robi te 50 powtorzen w 4 seriach to dowala sobie ciezarek i jest gir ja mam [...]

[...] i aby polepszyć rezultaty zaczołem ćwiczyć martwy ciąg. Jak się skacze to równiez wyciaga się swoje ciało do góry plecami. Chodzi mi o szybsze i sprawniejsze wyprostowanie pleców. Martwy ciąg robiłem dopiero dwa razy. Mam w domu sztange o maksymalnej wadze 60kg. Ale już niedługo zapisuje się na siłke. Czy narazie 60kg wystarczy. Ile seri i ile [...]

Mięśnie brzycha są grupą antagonistyczną do mięśni prostych pleców. Ich głównym zadaniem jest zginanie kręgosłupa do przodu (tak jak przy garbieniu się), podciąganie nóg - generalnie przyciąganie tułowia do nóg i odwrotnie. Mieśnie te pomagają zachować prawidłową postawę i wygięcie kręgosłupa - stabilizują tułów. Jeśli są dobrze rozwinięte i silne [...]

Mysle, ze jest to nic innego jak jak przeciazenie miesni plecow.Kilku moich kolego to mialo. Radze odpoczac na jakies 3tygodnie- to powazny uraz. J/w kolega radzij stosuj masi rozgrzewajace, a Fastum stosuje sie na stluczenia itp z doswadczenia polecam Ben-Gay nie jeden raz mi pomogl

rozpisz mi to w ćwiczeniach. Ale Połączenie klatki, pleców i nóg zabija %-) Ile robisz ten trening? 3 godziny? Bo tyle trzeba by było na to ;-)

no t obnedzie bnardzo skomplikowany plan : szrugsy progresja 4x po treningu pleców/ barków jako ostatnie cwiczenie

[...] klatkę 2 razy w tygodniu (mówię o masie) przybyłem na masie 4 kilogramy, a na płaskiej poszło mi 15 kilo, podobnie jest z moimi znajomymi, którzy nawet tak duże mięśnie jak mięśnie pleców ćwiczą dwa razy w tygodniu, a mimo to bardzo szybko przybywa im zarówno na masie, jak i na sile. Moim zdaniem wszystko zależy od wieku i możliwości organizmu.