pleców

Plan klocusia bdb tylko do pleców dodac przedramie ;)

Tył barków daj do pleców a przód/bok do klaty.

Split to trening dzielony. Nie ćwiczysz nóg, pleców i klatki? To droga do kalectwa.

[...] programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością ćwiczeń wymagających ławeczkę, bo mam prowizoryczną z dwóch krzeseł, co na ~2-3 ćwiczenia jest ok, po większej ilości towarzyszy mi ból pleców przez pół tygodnia ;(

Z mocnymi problemami zmagam się od lutego, wpływ na nie miała nieumiejetna redukcja. Ostatnio stały progres zdrowotny, bol pleców bez zmian.

no dobra to zmniejsze liczbe serii tak jak mowisz. Tam dalem wyciskanie sztangi a nie hantli ze wzgledu na to, że hantli sam nie podniose. Moge tutaj wyciskac sztanga, a np. w wyciskaniu na płasko zmienie sztange na hantle? Czy lepiej zrobic tak jak mowisz i prosic kogos o podanie hantli? Co do wyciskania żołnierskiego to sprobouje to robic. [...]

Ja mam 183cm 76 kg, 36,5 w bicepsie, Klatka mierzona na wdechu i z napietym najszerszym 111cm, zadnych koksow nie bralem i nie zamierzam. Zabierz sie za cwieczenie plecow jak chcesz zwiekszyc obwod kaltki. Dieta, terningi, regenenracja to podstawa.

Co do pleców to normalne się wydają. Niech się matka czegos innego czepi :D Redukujesz?

Na poszerzenie pleców za najlepsze ćwicznie uważam nadchwyt (szeroko).

Ale ból jest prawie na środku pleców tak jakby przy kręgosłupie. A i jeszcze jedno czy to jest groźne.Czy po prostu po jakimś czasie jak przyzwyczaję się do nowych treningów to przejdzie. po prostu boję się żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli jest tak jak mówicie to chyba powinno po jakimś czasie minąć.

[...] lekko. A to wcześniejszy mistrz? I bokser? Jak on w ****e dostawał od tego drugiego z początku jak nic. W drugiej fajny "czołk". Byłem pewny, że koleś spadnie z pleców, a tu proszę. Myślałem, że Zaromskis zabije Cyborga, a tu prosze x2 :) Z Diazem się lepiej prezentował, no i ogólnie w jego wcześniejszych walkach. Ale gratulacje dla [...]

w środe w treningu pleców nie widze nic na najszerszy z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet [...]

"Moze byc taki trening na mase?" - NIE Dlaczego? Już mówię... Bo nie ma pleców i nóg.... Niepełnych planów nie sprawdzam, tylko umiesczam wiadomość....

Proponuję Ci do treningu pleców dorzucić takie dodatkowe podciąganie na drążku na samym początku treningu. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zrób tak, aby sztanga szła do klatki piersiowej (tułów poziomo co do podłoża, a sztanga złapana szerokim nachwytem). Na bicepsy możesz też zrobić uginanie młotkowe, a na nogi nie zapomnij o wyprostach [...]

Pier**licie towarzyszu az głowa boli po lewej stronie znajduje sie trzustka, a ze jeszcze ból idzie od strony pleców to prawdopodobnie masz problem z nerkami Metke dawkuj tak jak masz w cyklu rospisaną bierz ją razem z sylimarolem po posiłku (dawke dzienną metki nalezy rozkładać na 2-4 razy w ciągu dnia) po cyklu wez jeszcze hepatil . Zycze duzych [...]

[...] 1 155 lbs.: Anthony Pettis pokonał Mylesa Price’a przez poddanie (trójkąt nogami) 4:17, runda 1 170 lbs.: Rory MacDonald pokonał Bretta Coopera przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:23, runda 1 155 lbs.: Larissa Pacheco pokonała Zamzagul Fayzallanovę przez TKO (ciosy) 1:25, runda 1 Karta wstępna (godzina 00:00) 170 lbs.: Dilano Taylor pokonał [...]

No to ćwiczysz te inne partie czy nie?:-> Czego konkretnie chcesz od tych pleców? Daj zdjęcia;-) No i musisz wiedzieć, że sylwetkę zaczyna budować się w kuchni;-)

Tak to zabrzmialo jakbym dopiero miala zaczac, sorki :P Raptem ze 2 razy na kazda partie cwiczylam, takze to pierwsze moje kroki. A od plecow chce tego zeby wzmocnic miesnie bo nawet nie umiem ani razu podciagnac sie na drazku, sa w kiepskim stanie. Oczywiscie o diecie wiem,ze musze wprowadzic ale to juz z tym sobie poradze.

No wiec prostowniki trzeba rozciagnac i wzmocnic miesnie brzucha szczegolnie najwazniejszy stabilizatot czyli poprzeczny brzucha to pomoze. Cwiczyc go mozna poprzez wciaganie podbrzusza na zasadzie "przyciagnij pepek do kregoslupa" popularne haslo z metody Pilates. Wejdz sobie w youtube i wpisz pilates exersise i cwicz a bole plecow [...]

wszystkie uchwyty służą do trenowania mięśni pleców i podciągnięć