plan ogólnie dobrze rozpisany, brakuje mi tylko ćwiczenia na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. no i przdramiona możesz dorzucić do pleców albo barków
no to śmigaj pompki na poręczach jezeli masz możliwość, ale to wtedy zacznij od płaskiego wyciskania sztangielek ;) co do pleców, zrób normalnie 3 serie podciągania szerokim nachwytem i koniec podciagania ;) jak kolega ma Cię podtrzymywać tego dokładnie nie wiem ;) zalezy :] zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz to cwiczenie na gifach [...]
Podciąganie, czy to skrócone, czy nie. Będzie oddziaływać na plecy. Ja bym nie wyrzucał. Głównie ze skrócony ruch i podchwyt, fajnie działają na środkowe partie mięśni pleców. Natomiast szeroki nachwyt, na mięśnie zewnętrzne :)
[...] ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-07-17 16:11:17
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x [...]
[...] linki wyciągu). na pewno lepsze to niz wiosło butla 5l bo to slabe obciazenie. Do autora: W niektorych cwiczenaich mozesz pokombinowac z ekspanderem. sam przez pewien czas cwiczylemw domu i mialem tylko ekspander i drazek i obrabialem wszystkie partie;p I kup drążęk bo to podstawa treningu pleców zarówno w domowych warunkach jak i na siłowni pzdr
Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców. Byłbym bardzo wdzięczny. A i jaką dietę polecacie? Na białku, węglowodanach czy co?
"Już wiem, że zamienić tłuszczu na mięśnie się nie da, ale chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia, na wyrzeźbienie klaty, bicepsu, tricepsu, brzucha no i pleców.... " No to jak chcesz rzeźbić w tłuszczu ? Najpierw spal tłuszcz później nabierz masy mięśniowej i dopiero będziesz mógł rzeźbić ;)
Robisz martwy?Na ugiętych nogach? Bo tą wersje ja robie do pleców i tak bym radził robić... Co do nóg, wystarczy ci tylko sztanga! Możesz już robić przysiady ze sztangą na barkach, przysiady przednie, przysiady wykroczne.......Mc na prostych nogach...No i wspięcia na palce-tutaj być może nawet sprzęt nie będzie potrzebny Zmieniony przez - [...]
[...] 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można zrobić, ćwicząc ją raz w tygodniu, można rozruszać klatkę drugi raz w tygodniu, robiąc jedno ćwiczenie nie wykonywane wcześniej, np. przy treningu pleców czy barków
[...] wygrać zawody w kulturystyce. Grunt od odpowiednia praca na postawie, unikanie pozycji obciążających, siedzenia, zginania Z drugiej strony praca nad mobilnością biodra, wzmacnianie pośladków, właśnie poprzecznego, odpowiednie oddychanie, wzmacnianie całej stabilizacji Polecam książkę Mechanika zdrowych pleców – Stuart McGill tam dużo opisane
[...] to jak najbardziej można tutaj celować w ten który będzie dość szeroki w odcinku lędźwiowym to wtedy siła podczepione go obciążenia będzie rozkładać się na większy obszar pleców co Teoretycznie powinno być bezpieczniejsze. Natomiast bardzo dobrym rozwiązaniem w twoim przypadku byłoby to wykorzystanie kamizelki obciążeniowej bo ciężar wtedy [...]
[...] w podciąganie.(Nie wiem czy wiesz ale podciąganie jest nachwytem a nie podchwytem to tak dla przypomnienia). NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI to najlepszy naturalny steryd :) Ćwicz nogi to pomoże w wzroście pleców no i w biegach. Biegaj 3 razy w tygodniu. 2x biegaj po 5km a raz interwały. Co do reszty to uzupełnij ankietę to coś odpiszemy :)
'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
