[...] zastanawiam się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki zeby przerwa od treningu pleców był większa. Skoro radzisz mi zrezygnować ze skosu w dół to co poleczasz: pompki na poręczach? No i na koniec mam pytanie ile seri powinienem robic na nogi 14? 16? i [...]
[...] się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast hantli(wiosła), MC na początek, francuza siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi lepiej wchodzi), zmienił bym też dobór partii ale to [...]
A na brzuch nic bo na tym mi najbardziej zalezy...? o ile sie nie myle propozycja 1 angazuje pupe i nogi ok 2 prostowniki 3 to samo zaproponowalam ja z ta roznica zeby sciagac drazek za glowe bo to angazuje plecy, Twoja propozycja to chyba bardziej nacisk na klatke tak samo jak propozycja nr 4 a wieksza uwage wolalabym skupic na miesniach plecow [...]
[...] kobiety wcale nie jest takie proste Co do ściągania drążka to jeśli wolisz ściągać go za plecy to rób jak wolisz. Większej różnicy i tak nie zauważysz. Oba ćwiczenia angażują głównie m.pleców. Ciężar dobierz tak aby wykonać te 10 powt. z lekki trudem. Tak abyś była w stanie z tym ciężarem wykonać jeszcze z 2-3 powtórzenia, których nie zrobisz.
[...] – runda 1 120,2 kg, MMA: Paweł Biernat pokonał Kacpra Miklasza przez poddanie (gilotyna) – runda 1 91 kg, K-1: Mateusz Kopeć pokonał Karola Łasiewickiego przez poddanie (niskie kopnięcie) – runda 3 77,1 kg, MMA: Kamil Kraska pokonał Piotra Golona przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 1 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-08-23 21:10:02
[...] xD Ja robiłam całkiem co innego---> stałam pochylona do przodu,sztangę trzymałam nachwytem i przyciągałam nie do klatki tylko tak trochę niżej.Pracowały mięśnie czworoboczne pleców. To zdjęcie co mi pokazałaś w treningu dla początkujących nazywa się całkiem inaczej...@@-) kama_88 szukałam na yt ,ale tam w sumie jest tylko jeden dobry filmik,ale [...]
[...] zaraz. Plecy - MC jako pierwsze i tak jak przysiady 5 serii, drugim ćwiczeniem powinno być podciąganie na drązku 4 serie i jako trzecie wiosłowanie 4 serie, daj szrugsy do pleców 3-4 serie. Klata - standard, jest ok, daj wyciskanie na poziomej 5 serii, reszta 4 serie. Barki - dwa ćwiczenia na przedni akton który dostaje też przy ćwiczeniach na [...]
[...] na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń * ok ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. - NIE CZAJĘ unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) * po co 2 razy szrugsy? [...]
Zamiana poniedziałku z środą da więcej czasu na regenerację pleców-szczególnie prostowników Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
[...] do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 cwiczenia wystarcza z dobra techniką aby się napompował, stosowałem podobny treningi efekty były extra. Zamienił bym troche triceps ale nie [...]
moim zdaniem ciezko zbudowac takie miesnie jedzac tylko 3x dziennie a podobno pochlanial ogromne ilosci jedzenia a co do plecow to widzialem filmik jak robil podciaganie szerokim nachwytem oraz przysiady ze sztanga ale to bylo jak byl starszy bo juz mial tatuaze na ramionach hetmanXF przeczytaj ten link co poslalem tam jest napisany wywiad tysona [...]
[...] Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy [...]
No to jeszcze jedna fotka plecow. Wydaje mi sie ze grubosc jest,a bardziej kuluje szerokosc,a dokladnie dolna czesc najszerszego grzbietu.Ale mam juz pewien sposob-zobaczymy jak zadziala
dzieki za szybka odpowiedz co to plecow to : http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw wydawalo mi sie, ze dobrze co do reszty to ok, zmienie ale jest cos zlego w: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz bo b. lubie to cwiczenie ^
[...] z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny?
[...] ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby plan był kompletny? To podstawowe ćwiczenia ale i najbadziej obciążające odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Robisz je [...]
Co to znaczy 'nogi we wlasnym zakresie'? Robisz przysiady bez obciazenia? Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i [...]
Dziennik Olki ;)
