[...] nie wpędzisz się w katabolizm. Jak masz problemy z plecami to je zdiagnozuj i rób ćwiczenia korekcyjne pod to, a nie unikasz problemu. To, że nie będziesz robił martwego nie naprawi Ci pleców. Inna sprawa że akurat ćwiczenia siłowe doskonale robią na wzmacnianie gorsetu mięśniowego i przy dobrze rozciągniętych mięśniach nie mają prawa C
[...] ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować naprzemiennie z szerokim, ale nie rób obu tych ćwiczeń w jednym dniu, po pierwsze wątpię żebyś [...]
Po pierwsze: regulamin działu się kłania Po drugie: Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch Dlaczego nie ćwiczysz pleców, klatki piersiowej, barków? Chcesz się zamienić w zdeformowane monstrum? Po trzecie: W jaki sposób mierzysz tętno? Nie jest możliwym, aby utrzymać takie tętno przez 20 czy 30 min. [...]
Nie ćwiczę pleców, klatki piersiowej i braków, bo uznałam, że nie jest mi to potrzebne. Ale rozumiem, że prawdziwy trening powinien obejmować całe ciało, pomyślę nad tym. Tętno mierzę dzięki sensorom na maszynach (bieżnia, orbitrek, stepper), tak co 5 min staram się sprawdzić na nich swoje tętno i wyświetla mi zawsze w takich granicach. Nie [...]
pierwszy niech zacznei zamiast koxu łykac efedryne a drugi niech sie dowie co to takiego proporcje i trening plecow a o koxowaniu to Ty kolezanko wiesz jeszcze mniej odemnie czego sie niespodziewalem ze to moz ebyc mozliwe pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do [...]
Troche dieta jest nie taka jak byc powinna bo albo unikamy weglowodanow i posilkujemy sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie [...]
[...] Wiesz już o co mi chodzi?? Jeżeli chodiz o Plecy to robie ten następujący trtening którego ja jestem autorem:) http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=130458&strona=1 Gdy ostatnio ćwiczyłem też go robiłem i nie przeszkadzało mi robienie pleców co drugi dzień i napewno nie wpływało to na rozwój innych partii mięśni. Pozdrawiam:)
ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle
moim zdaniem klatka po barkach to kiepski pomysl , ale to moze byc wlasnie sposob zeby je poruszyc bo jak wiemy barki czesto potrzebuja duzo ruchow zeby je poruszyc . Nie za duzo tych rozpietek , jednak dalbym wyciskanie handlami pozioma zamiast rozpietek na poziomej . co do plecow MC dalbym na koniec , strasznie meczace natomiast lapy bardzo mi [...]
_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]
[...] dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s na dwugłowe mam nadzieje? 1. Wspięcia na łydki stojąc 3s 2. Wspięcia na łydki siedząc 3s 1. Szrugsy 3s daj do pleców przed martwym ciagiem to co napisałem to jak dla mnie plan minimum, mi osobiscie nie słuzy taka "dziecinna" ilosc serii Brzuch: w poniedziałek i piątek [...]
[...] Przysiady 5s 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s IV Barki + Kaptury 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 1. Szrugsy 3s Tak to wygląda. Czy może być szrugsy dać do pleców, a unoszenie na boki w opadzie do barków? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-30 15:24:35
unoszenie w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej [...]
[...] będziesz miał siłę ćwiczyć barki. Nogi rób same a barki rozdziel na plecy /klatkę czyli przy plecach tylny akton mięśni naramiennych a przy klatce przedni akton.Boczny dołącz do pleców lub klatki. Jeżeli możesz ćwiczyć wiecej niż 3 razy w tygodniu to nogi rób osobno, plecy z bicem ,klate z tricem a barki osobno.Brzuch mozesz dodac do barków.
[...] na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób na niego unoszenie ramion bokiem 3-4x 12-15
[...] No ok, dokończyłem trening innych partii i dzisiaj wzdłuż kręgosłupa kosmicznie bolą mnie mięśnie, nie wiem czy coś naderwałem czy to zwykłe zakwasy. Co sądzicie? Robiłem jeszcze później m.in. barki stojąc, gdzie też pracowały plecy, klatę na płasko itd. Ból odczuwam jak schylam się i nie napinam mięśni pleców. Jak je napinam to nie czuję bólu.
