pleców

[...] koniec. Z bicepsa 2 ćwiczenia, więcej nie potrzeba. W plecach zamień jedno wiosłowanie na wyciąg górny do klatki/karku lub zwykłe podciąganie na drążku (najlepiej nachwyt, szeroko). W barkach wykreśl trzecie i pamiętaj, że szrugsy są jednak na mięsień należący do pleców, ale można z barkami. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-09-22 01:02:44

To nie były zarzuty. Przytoczyłem tylko pewne klasyczne zasady treningu. Nie zaprzeczyłem wcale, że przy MC nogi się obijają. Jednak zawodowcy raczej wybierają przysiady (różne) na nogi niżeli martwe, które znowu są podstawą treningu pleców. Uważam po prostu, że przy takim stażu powinien realizować klasyczny trening, a nie eksperymentować.

NO TAK ZAPOMNIAŁEM, JESTEM TERAZ PO MASIE, MÓJ CEL TO UTRZYMANIE WAGI A SPALENIE ZBĘDNEGO FATU, KTÓRY OSADZIŁ SIĘ W DOLNEJ PARTII PLECÓW, POŚLADKACH I UDACH, CHCĘ SIĘ PO PROSTU WYRZEŹBIĆ W MIARĘ I UTRZYMAĆ FORMĘ ;)

Biceps to mała partia wystarczy 9 serii A co do budowania mocnych pleców to zaden wyciag nie da Ci tego co daje praca na wolnym ciężaże !! martwy ciag wiosłowanie sztanga < wiosłowanie półsztanga <--- najlepiej sztanga i hantlem np. po 2-3 serie wiosłowanie hantlem < podciaganie na koniec

[...] bo myślałem, że zemdleje i zaczeła mi jakoś twarz drętwieć razem z zębami :-/ Nasz facet jest chyba słabo poinformowany, że teraz już się nie robi skłonów z dotykanie pleców do podłoża no ale przecie nauczyciel ma zawsze racje ale kolejna 5 wpadła a facet powiedział kolejne mądre zdanie "Znowu na Kluszczyńskiego niebyło mocnych" [...]

Bo naprawde bardzo krzywo pozujesz, i plecow prakrycznie nie widac.

[...] oczywiście dodatkach ale to za jaakiś czas, a teraz myśle nad zmienieniem treningu. Mysle o wstępnym zmęczeniu na początku tylko nie wiem jak to ułożyć do bicepsu, tricpes i pleców bo do reszty mniej więcej wiem... a może sprubować regresje? Cały czas myśle o HST bo coraz więcej osób go wychwala lecz: - trening tylko 3 razy w tygodniu mnie dobija [...]

[...] stosowałem diete masową 30%białko,60%węgle,20% tłuszcze mniej więcej. Supli jeszcze żadnych nie brałem oprócz carbo po treningu:)a co do wypowiedzi Fryd15MaX to uważasz że pleców tez nie mam??aż tak żle??rozumiem że Ty masz za***iste wszystko:) jak możesz to udziel konstruktywnej krytyki:) wymiary podam jak się pomierze w tym [...]

wszystko ćwicze:) wczesniej jest fota np pleców:)widac tez barki:)

ma on wgl jakies foty pleców ?

[...] Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc &#8211; 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc &#8211; 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia &#8211; 4 serie 10x10 tylko do dużych parii, reszta normalnie. Dowalić do pleców coś na prostowniki, np. MC 3-4 serie, a do nóg wspięcia na palce?? Czy już zostawić jak jest?

Za dużo, za często, brak ćwiczeń pleców, brak czasu na regenerację. Skoro masz, a właściwie nie masz stażu, to jednak polecałbym Ci trening uwzględniający wszystkie parte ciała 3x w tygodniu. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, to przy pierwszym podejściu nawet z najgorszym planem jaki da się ułożyć są efekty, ale nie liczyłbym na nie wiecznie.

Żaden. Ułuż trening 3-dniowy na mase. Poczytaj posty. Do pleców daj podciąganie.

Do pleców daj martwy ciąg D bicepsa daj jeszcze jedno ćwiczenie Do tricepsa też dodaj Nogi daj coś na dwójki i łydki

witam wszystkich wrzucam fote pleców, chyba troszke sie poprawily:):)

hehe do klaty i pleców musze przyznac ze mam gen bo idą za***iscie gorzej jest z lapkami

[...] poczułem większą moc Brzmi to irracjonalnie, a jednak !!! Ponadto nie wiem czy technicznie coś robiłem źle, ale po treningu ramion miałem zakwasy w miejscach mięśni czworobocznych pleców. Podejrzewam ze przez unoszenie hantli w opadzie. Lub przez poręcze, ale to raczej mniej prawdopodobne. Czy Wasze odczucia po tym treningu były/są podobne ??

[...] blizny na ramionach i plecach. duże pory, w niektórych miejscach skóra się tłuści w niektórych jest za sucha...z wiekiem z twarzy trądzik zniknął prawie całkowicie, ale z pleców i ramion nie...:-? mam tam bardzo grubą skórę... poleciłybyście jakiś peeling czy to w salonie czy kosmetyk na plecy i ramiona, aby skóra się trochę polepszyła, [...]

Najlepsze hantle na klatę, sztangę o dupę rozbić. ;) Jak już tu jestem, to małe sprostowanie. Najlepsza sztanga na klatę, hantle o dupę rozbić. 8-) Co do pleców, po takim czasie powinna być petarda. @@-)

Nie zrobisz dzień po bicepsie pleców to. Lepszy 4 dniowy, nogi to połowa ciała - powinny mieć osobny dzień treningowy choć wielu łączy nogi + barki, sądze jednak, że na tym trochę ucierpią barki bo trening nóg jest bardzo energochłonny i wymagający dla CUN.