pleców

[...] czyli jakieś spięcia na ławce prostej, ale to wedle uznania ja Ty wolisz. W tym sposobie treningowym, który mi odpowiada i stosuje go , jest dobre to że po treningu nóg i pleców masz odpowiednią regenerację , która jest ważna przy tych partiach ewentualnie (nie wiem jaki masz staż) możesz spróbować podzielić treningi nóg i pleców robiąc je dwa [...]

dobra powiem Ci w skrócie. Plan do dupy. Brak nóg,pleców,brzucha itd... stronka którą znalazłes należała pewnie do jakiegoś wyżelowanego, chudego lalusia latającego po klubach,celem wyrwania lasek które nie mają pojecia o kulturystyce i polecą na takie g**** bez porządnych nóg i pleców.

[...] gdzie zamieścić bo w garażu ćwiczę. Skolioza jest na razie lekka i lekarz nie skierował mnie na rehabilitację lecz powiedział że jeżeli jeszcze troche skatuję plecy na siłowni to wtedy będę mieć potężne bóle pleców, skoliozę mam poniżej środka pleców (nie wiem jak ten odcinek się nazywa) MAm całkiem odpuścić plecy ? Czy zamienić ćwiczenia ? ;/

[...] trenerów nie stanie się nic złego ani przy martwym ani przy przysiadzie. Ruchy powinny być jak najwolniejsze i dokładne! Jeśli przy martwym głowe trzymamy wysoko i pilnujemy pleców nic się nie stanie. Co do kontuzji-najczęstrzą jest naciągnięcie, lub zerwanie mięśni odcinka lędźwiowego ale jest to możliwe tylko przy pozytywnych ruchach.Przy [...]

rozmawialem wczoraj troche z Alexa i kazala mi pisac co gdzie brakuje jak tak przygladalem sie wszystkim fotka (dokladnie ) brakuje mi tutaj troszke szerokosci u gory , nie chodzi barki ale hmm najszerszy? nie potrafilem teggo dokladnie opisac ale chodzi o ta fotke: oczywiscie to sa juz male detale , a moze i moje male zboczenie co do plecow [...]

Obli nieno zeby odrazu fetysz Fetysz to doleczki na dole plecow (wiesz te takie dwie dziureczki nad pupa) <zakochany w takich doleczkach> Alexa masz takie?;d Biodra jak dla mnie bardzoooo ok , musi byc widac kraglosci i nie ma to tamto Radziu laska w profilu <3 (ramie moze troszke za duze) ps. ma doleczki na plecach? Zmieniony przez [...]

[...] W przypadku normalnego, nawet dobrze wyćwiczonego chłopaka taka talia tworzyłaby jednak faktycznie wrażenie, że ,,czegoś" brakuje, bo nie miałby klaty jak lotnisko i pleców jak szafa, które by wszystko usprawiedliwiały. Imo mięśnie brzucha u standardowego faceta powinny być dosyć masywne. A u kobiet to w ogóle nie powinno zbyt dużo mięśni [...]

to oni ustalają zasady na jakich przyjmują ludzi do pracy, nie masz na to wpływu, zakładamy brak pleców

Btw. poza marginesem, ile zwykłe szaraczki bez pleców muszą się o czekać na to żeby zostali przyjęci ( ja już 8 miechów to wszystko robię i czekam) a w ile to się robi gdy ma się plecy. Przykład z mojego osiedla - dziewczyna której ojciec jest komendantem, wujek aspirant, znajomości w policji w hu.. no i co za tym idzie, zaczęła we wrześniu a już [...]

Raczej oszczędzę czasu na próbę dokonania niemożliwego. Bo jeśli qwerty6996 do zaplecenia palców dłoni za plecami ma prawie całą długość pleców, dając jedno ramie do tyłu przez bark, a drugie od dołu pleców to nie ma rady - zawsze będzie miał spięte mięśnie, barki itd.

[...] innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część pleców na całej szerokości. Boli podczas schylania, podczas chodzenia i skręcania tułowiem. Myślicie, że to mogą [...]

na barki, biceps i triceps daj 2 serie i prostowniki grzbietu dodaj do pleców... jesli nie masz drazka to pierwsze co lec do sklepu i go kup bo podciaganie to fundament do dobrych pleców... teraz nogi - pasowalo by dodac cos na dwugłowe ud, a w domu najlepsze by bylo uginanie nog stojąc (na stope mozesz zalozyc jakis obciaznik na rzep jak masz [...]

[...] siłownie co nie powoduje problemów z nagrywaniem filmów podczas treningu, mimo to udaję się na różne siłownie publiczne by przeprowadzić odpowiedni trening nóg jak i czasem pleców. Postawiłem sobie duży cel chce przybrać tyg po 1 kg bez zbędnego zalania się dlatego też będę zmieniał dietę jak i ilość oraz czas aerobów. Więc zobaczymy co będzie z [...]

dzięki, a jak trenować mięśnie pleców?? bo chciałem wyrzeźbić sobie klatę ale jak nie będę ćwiczył mięśni pleców to jakiejś krzywicy albo innego syfu dostanę

tzn tak - jeśli zależy Ci na sile to ok. Ale jeśli bardziej celem jest masa mięśni pleców - to ogólnie we wszystkich ćwiczeniach /poza martwym ciągiem/ liczba powtórzeń powinna oscylować wokół 10. Większość osób które przechodzą nawet z klasycznych 8 powtórzeń na 10-12 zaczyna odczuwać znaczną poprawę jakości i gabarytów mięśni pleców.

ja tez doszedlem do wniosku ze nie bede uzywal pasa. jak mam na wzgledzie to ze nie mam pasa to uwazniej wykonuje cwiczenia.mialem juz dwie kontuzje plecow przez glupote(ambicja-ciezar) nie potrzeba mi trojbojowych rekordow co prawda, zadowole sie dobrymi przyrostami. to na zasadzie psychologii: jakby zamiast poduszki powietrznej i pasow [...]

[...] z pasem czy bez, to szczerze mówiąc odkąd robię martwy ciąg (jakieś 2 lata) to zauważyłem, że pas ani nie pomaga w tym boju, ani specjalnie jakoś nie zapobiega kontuzji pleców, więc póki się z tym dobrze czuję to robię bez pasa, co innego przysiady tych znowu nie wyobrażam sobie robić bez niego, bo po pierwsze mogę w nim więcej przysiąść, a [...]

[...] mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja [...]

mieszko89, przeciwnik twój stosuje mocne sposób zapięcia nóg i przede wszystkim staraj się na poczatku nie pozwolić mu na to zapięcie..jedna z ucieczek z pozycji zza pleców jest po prostu obrót wokół własniej osi ciała tak aby znaleźć się w gardzie rywala..możesz również próbować wyjścia przez zsunięcie się w dół( w stronę nóg rywala) ale wtedy [...]

w robocie siedzę jutro pojawi się wypiska z wczorajszego treningu pleców i tricepsów a jutro popołudniu barki a poootem weekend bez pracy i treningów tylko leżakowanie z moją nad wodą