plecy

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

same konie gregory plecy do***ana na max za***iscie to musi wygladac przy towim wzroscie b-50 gigant sab i kolega masakra dariusz nogi sie poprawily

[...] 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski siedząc 12, 8 3. Odwrotne pompki 2x max plecy 1. Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. Podciąganie na [...]

Chuderlako wiem że zaczyna się od najwiekszych grup mięsniowych :] Napisałem w pierwszym poście jak będe ćwiczył ;] Czyli klata,nogi,plecy,barki,tric,bic

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

[...] tam co do szukania FA Grand Prix 21 listopada przypada w ten sam dzien co Internacionalne Mistrzostwa Niemiec na ktore bede probowal sie 14 listopada zakwalifikowac !! Ale jak bysmy sie mieli tam przypadkiem spodkac to Grzesia poznamy po chudyn nogach i czerwonych krotkich spodenkach Grzesiek w ubraniu plecy wygladaja naprawde w h.j szeroko

nie wszedł ja bym dał tak: klatka-tric nogi-bary-kaptury plecy-bic

[...] silikon tzn. ze juz po akci serwisowej i bylo naprawione.. i jak bedziesz jechal czy nie sciaga na lewa (tak samo wada) Pozatym jedz sobie do serwisu mazdy niech ci podlacza pod kompa wtedy bedziesz mial wszystko jasne... Jak kupisz z uszkodzonym DPF lub czujnikiem jakims trefnym to jestes polwe wartosci auta w plecy.... Tyle z mojej strony

[...] powiem tyle - sam mam lekką wadę postawy i mi lekarz zabronił ćwiczyć ale oczywiście nie posłuchałem, nic mi w sumie się nie dzieje poza wizualnie niedoskonałą postawą, no fakt że czasem bolą mnie plecy ale da się to znieść, polecam skonsultować się z lekarzem a nie "lekarzem" :) i na Twoim miejscu w treningach odciążyłbym plecy, pozdr

[...] Fastun (czy jak mu tam) i po 3 tygodniach wrócić do ćwiczeń i koszykówki. Teraz moje pytanie do Was. Czy mogę chodzić na siłownie i robić klatę, biceps, triceps, barki plecy za bardzo działają na mięśnie brzucha także to odpada. Czy może przez 3 tygodnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń. Szkoda by było gdyż jestem świeżo po cyklu. Liczę na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie 12/10/8/6 7UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

no to na plecy: - podciaganie hantelki - przyciaganie linki wyciagu gora/dol (ale jesli nie masz to lipa) zamiast przysiadow: -prostowanie/uginanie nog na maszynie nic innego sie nie wykombinuje

wlasnie na dniach wybieram sie do lekarza specjalisty ,mysle ze przystopowanie chyba bedzie wskazane bo inaczej sie zajade i mi niedlugo te plecy pekna .Ciekawwwe co ten specjalista powie hehe

Witam prosze o sparawdzenie i poprawe mojego 4 dniowego splitu wiek 18 wzros 179 waga 77 staz 1 rok cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 8 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 - [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

[...] klęśce musiał uciekać, aby ratować rodzinę i siebie musiał zmienić nazwisko i kosztowało go to cały majatek jaki posiadał. Jego brat został zesłany na Sybir, za każdą próbe ucieczki miał dartą żywcem skórę z pleców. Jak wrócił z zesłania plecy miał porośniete przeźroczystą błoną pod którą widać było kazdy mięsień. To mozna nazwać patriotyzmem.

zaebiste plecy i uda i wszystko oby tak dalej

[...] nazwisko i kosztowało go to cały majatek jaki posiadał. Jego brat został zesłany na Sybir, za każdą próbe ucieczki miał dartą żywcem skórę z pleców. Jak wrócił z zesłania plecy miał porośniete przeźroczystą błoną pod którą widać było kazdy mięsień. przerazajace to co piszesz :/ wielki szacunek dla Twoich pra pra dziadków... masz ciekawa [...]

[...] bym wywalil hantle na prostej w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu drugie cw rob z obrotem nadgarstkow i dlaczego 15 serii (brak ciezarow czy to tren na rzezbe??) plecy tak samo 16? poza tym 14 seri w tyg bicepsa to za duzo no i mala przerwa wt-pt co do nog to drelka ma racje, tyle z tego co moge...

ładna metamorfoza, widać że trudny gen, bicki też krótkie ale to pewnie też sprawa genów. plecy i barki dobrze się prezentują. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-08-17 21:20:42