plecy

Klata - odjął bym ostatnie cwiczenie i dał po prostu 4serie rozpiętek Triceps po klacie 6-8 serii max bo i tak styrany plecy zrób w środę co do wykonywanych ćwiczeń; 1.Podciąganie na drążku 2.wiosło w opadzie 3ściąganie drążka albo odmiana wiosła 4martwy ciąg Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył [...]

Większe partie mięśniowe robi się na początku, więc najpierw plecy potem biceps :)

No zależy jak się czujesz. Ja zawsze robiłem na plecy po 4 serie w ćwiczeniu. I wyglądało to mniej więcej tak, że jak miałem dobry dzień i dobrze się czułem to robiłem 5 ćwiczeń po 4 serie. Jak byłem akurat zamulony to 4 ćwiczenia po 4 serie. Spróbuj i tak i tak i zobacz jak się będziesz czuł.

ryż , kurak w szkole najłatwiejszy sposób targać to w plastikach :) .co do planu zrób małe partie z dużymi czyli np nogi trick ,klata przedramie ,plecy bicek, barki szrugsy. Powinno być dobrze

ja dobrze sobie proponuje ale jak kasa w plecy jak jadlem kreatyne to co mam teraz jesc jak taki madry jestes:D pozdro odpowiedz mi

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 [...]

[...] ale nie najtańszy chyba Ergonomic Dip Belt Pas obciążeniowy TANIO A co do dużych ciężarów to nie nie podnoszę ale robiąc martwy wiosłowanie czy przysiad zaczynają boleć plecy na dole i myślę że pas kulturystyczny by w czymś pomógł . A do podciągania czy dipów przydał by się pas obciążeniowy żeby parę kilo dołożyć , i zastanawiam się czy [...]

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

[...] Redukcyjna(na dzień dzisiejszy ok 2500 kcal -białko: ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw :ramiona/pt :nogi 9. CEL CYKLU: Nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Na dzień [...]

ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu

a gdzie plecy czy nogi ? STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Nog nie cwiczę bo niemam jak a plecy to razem z innymi cwiczeniami sie cwiczą. Kulturystyka to nie hobby to styl życia

plecy sie nie cwicza z innymi partiami ... niestety... STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

fajnie, ze wychodzisz z jakas inicjatywa ale to juz bylo! Ale napisze cos od siebie Na barki wyciskanie za glowy Na plecy martwy Na nogi przysiady Na triceps uginanie przedramion na wyciagu Na biceps lekko oszukane mlotki z podkreceniem na koncu ruchu Na klate wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej

ja np. teraz robie przerwy na duze partie ( klata,plecy ) ok. 2 min. a na małe np. triceps, biceps ok. 1 min

Witam :) Na forum jest wiele treningów dla Ciebie wystarczy poszukać :) Ale podam Ci trening jakim ja jadę... : Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps,kaptury Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne A co do diety musisz jeść dużo nabiału( ryż, ser, twaróg, tuńczyk itd.) Powodzenia :D

Braki, plecy poszerzysz to będzie to wyglądało lepiej.

ja trenuje: pon.- klata/ plecy środa- biceps/ triceps piatek- barki/ kaptur/ nogi przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej

[...] plan co ok.4 tygodnie co do super serii nie polecam stosowania tego zbyt dlugo gdyz strasznie obciaza organizm. ja bym tobie poradzil trenujac 3 razy w tyg. -Klatka+plecy super serie jedna seria klatki i odrazu druga plecow 4cw -Biceps+triceps super serie jedna seria bica potem jedna trica 3cw. -Nogi+barki np.wyprosty nog w super [...]

ja rowniez mialem problem z tradzikiem cale barki i plecy wysypane lekarz od razu wypisal mi recepte na Izotek, zazywalem 2 tabletki i normlanie cwiczylem na silowni kuracja trwala 4 miesiace zostaly tylko blizny