plecy

Błąd może być w genach. Na plecy zaleciłbym ci robić martwe ciągi. Nie na końcu treningu tylko na początku i to nie w 4 seriach tylko 8. Na barki podciągania sztangi do brody, wyciskanie z klatki/karku. Spróbuj połączyć w serie podwójne/gigant serie. Jedno jest pewne: zrób jakąś metodę treningową, której nie robiłeś wcale/dawno. Musisz mięśnie [...]

ja planuję na początku redukować się do 70-72 kg No a potem masa..NA pojawią się cykle treningowe z priorytetami...najpierw na barki...potem na plecy A jeśli chodzi o siłkę to muszę kombinować coraz więcej talerzy

z tego ujęcia nie bardzo można stwierdzic czy masz krzywy kregosłup, troche to podchodzi pod okrągłe plecy/kifozę piersiową.

przy MC na prostych ugnij troche nogi to wtedy Ci sie plecy wyprostuje bo ładny kociak przynajmniej u mnie na siłce tak chłopaki robią

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

rozpisz swoj aktualny trening na barki i plecy.

[...] na cztery łapy Czy mogę już zostać moderatorem? searme nie ma się z czego śmiać - nawet nie wiesz ile łez mój brat wypłakał jak na wf'ie mieli zaliczać fikołki i chyba tydzień to ćwiczył, w końcu wyszło jakoś pokracznie (półbokiem, na głowie i lądowanie płasko na plecy) poważnie mówię. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-25 13:20:53

Plecy się same nie zrobią!!!

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Ja tez zrobie trening nawet jak nie moge A ostatnio nawet z kontuzja:) Tyle że w poniedzialek mam plecy al;e wczesniej mam 2 wfy i zawsze jestem zmeczony i tez sie wkurzzam bo ciezej mi martwy zrobic xD

[...] do 4 klasy technikum. Radzić sobie ze stresem. zwiększyć życzliwość do ludzi ;) Brak konfliktów z prawem ( mam zawiasy za piraty na kompie ) Nr.2 - Sportowe: jakies 3-4cm w kablu (na dzien dzisiejszy 38-39) 135 WL Do połowy stycznia redukcja(do ok 72) pozniej masa do 85 (w miare dobrej jakości). Poszerzyć plecy (bo z szerszymi u mnie ciezko )

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax [...]

3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlamI TO CWICZ JES NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW 1DZ KLATA+BIC 2DZ.PLECY 3DZ.BARY+TIC 4DZODPOCZYNEK\ 5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 [...]

[...] 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim ? (jedno z lepszych cwiczen na plecy :) a nie wydaje ci sie ze 2 cwiczenia na biceps po 4 serie to za malo ? :D jesli posiadasz jakies plany na mase&sile daj znac :D ... dziekiz a poprawe :D :)

Ładnie LAger Plecy kozak mie się podobają . Rosnij rośnij

Pytasz czemu wywaliłem te ćwiczenie na plecy ; uważam osobiście że ćwiczenie na ręcznych ciężarach lepiej wpływają na sylwetkę i siłę niż maszyny, biceps to mała grupa mięśniowa więc dobre 2,3 ćwiczenia potrafią coś z niego zrobić ogólnie uważam że na biceps max 9serri starczy. Posiada wiele planów na masę , dwa są w moim podpisie jak ci nie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 12/10/8/6 rozpiętki 15/10/10 wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 plecy + bicpes podciaganie na drazku nachwyt podciaganie sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog Plan jest ostry, ja robiłem po tym jeszcze plecy też w superserii,był ogień Podzieliłem się wrażeniami a teraz pytam.Pytam w szczególności Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał trwać 4 tyg no i zakończyłem go na 4 [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2s *Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s *Wyciskanie "francuskie" chantelek w siadzie - 3s B: nogi, plecy, bicepsy. *Przysiady ze sztangą na barkach - 3s *Przysiady wykroczne - 2s *Wysoki step ze sztangą/chantelkami - 3s *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s [...]

cwiczenie nie hamuje wzrostu a plecy moga bolec od np.zlego wykonywania ćwiczeń,ciekawe co z ta skolioza bym mugl ci poradzic zebys poszedl do lekarza. pozdro