plecy

Oo masakra 39bram w plecy , dobrze ze nie najgorzej ze strzelaniem przy tak marnym składzie (McCarthy :D ) Zmieniony przez - Rightnow w dniu 2008-04-16 02:00:40

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka bedzie łączona...a ostatnia s. młotka bedzie lączona z pierwszą s. modlitewnika Ale powiedz, czemu maja sluzec te kombinacje, bo na moj gust nic nie wnosza w trening. Albo robisz laczone serie , albo nie Co za sens jest laczyc ni z gruchy ni z pietruchy ostatnio serie jednego cwiczenia z pierwsza [...]

A mi te Twoje plecy po głowie chodzą... Za bardzo ciągniesz nogi do góry przy żabie... Zakwasy? Ja mam za***iste... i to w nogach właśnie

[...] Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w albo abs2 i masz bdb trening bez sprzetu. Utrata tluszczy to aeroby jak np. bieganie, basen, rower, hiit, Do tego jakas dietka i efekty bedza bdb.:)

Mnie sie podobuja Twoje plecy bo sa szerokie...:) Opalic by sie przydalo :P Zmieniony przez - Matis1990 w dniu 2008-04-16 15:18:18

Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]

wlasnie wiem :/ triceps i plecy kiedys zawsze zaniedbywałem ale teraz staram sie to nadrobic...

pon klatka wt biceps triceps sr nogi czw wolne pt barki sobota plecy niedziela wolne trenije cos kolo 3 lat

chyba powinno sie tyrac na wszystkie miesnie wiec tylek tez, ale mniejsza. sproboj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ostatnie chyba najlepsze, 3 serie po 20powtorzen. przysiady wiecej niz 90* poszezaja tez tylek

**** z siłką ucz sie do matury, miesiąc w plecy z siłką nadrobisz później. w sumie to zrobisz jak uważasz nie wnikam

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen ) Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu [...]

mozna by np.podzielic plan w ten sposób; klatka, plecy barki, ręce nogi, barki. chyba, że faktycznie chcesz trenować ręce wiecej niż raz w tyg. 2 a nawet 3 to trzeba byłoby trening reorganizowac właściwie od nowa- pracując nad rękami a reszte grup trakltowac bardziej ulgowo...

bardzo ladnie.barki i szerokie plecy, to jest to

Leci, jak na razie. A co do planu - poczytalem troche o FBW. Mysle ze bede sobie cwiczyl codziennie to samo, w sumie to nawet mi to nie przeszkadza. Zmodyfikowałem troche plan z tematu george`a: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x10 -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x8 -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x10 Piątek plecy -.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -WZNOSY BARKÓW [...]

Sorry, że ci sie wciąłem miedzy foty. Już czaje o co chodzi Generalnie zostaje przy zdaniu z ostatniej wypowiedzi i dodam że ładnie plecy urosły i fajnie ze dopilnowałeś brzuch. Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-16 20:26:37

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

[...] 8 miesiecznej kontuzji tobie raczej by sie nie zdarzylo bo bys powiedzial pier^^^ to. ja sie nieuwazam za nikogo wspanialego jak ty, jak niektorzy mowia na silce fajne plecy albo fajna reka to mowie dzieki i odchodze a niewznosze sie na wyzyny co pewnie robisz po dodaniu kolejnego kg do serii na klatke. gosciu ja zlapalem cie za slowko ty [...]