plecy

Ja wole poniedzialek - barki nogi wtorek - triceps biceps czwartek - plecy piatek - klatka do tego brzuch 3x w tygodniu i pieknie rosnie

[...] stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]

[...] prowadzenie gryfu z tyłu za głowę sprawia Ci ból, nie ściągaj go tak nisko albo zamiast tego ściągaj go w dół przed sobą. 7. Wyprosty grzbietu. To zapewni Ci silniejsze plecy - poprawiające postawę - zwiększa również gęstość kości. Kiedy unosisz górną część ciała, pamiętaj, abyś nadmiernie nie prostowała kręgosłupa. Unoszenie tułowia do [...]

[...] siłownia rano a wieczorem na ściane .Czy tak można chyba tak tylko zebym się nie wypalił .Słyszałem ze nie którzy goście tak robią .Najbardziej interesują mnie cwiczenia na plecy bo na klate przy wspinaniu nie sa przydatne ale z tego co słyszałem inne partie też powinnem rozwijać czyli mieśnie nie zaangazowane bezposrednio przy wspinaniu .I jak [...]

[...] mi przeszkadzala/ a chce zrobic mase moj glowny problem polega na tym ze wydaje mi sie ze sie przetrenowuje oto moj plan tyg: pon klatka wt biceps sr barki czw triceps pia plecy rozlozylem to tak gdyz cwiczac dwie partie w jednym dniu czuje ze je przemeczam ale teraz niewiem czy nie lepiej bedzie polaczyc np bic i tric w jeden dzien i zrobic np [...]

[...] spokojnie i policz - masz trening jak piszeż 3-4 razy w tygodniu i na ścianie spędzasz 2,5h - załurzmy i dodatkowo chcesz w tak ekstremalny sposób ćwiczyć jeszcze 2 razy plecy i biceps ? po pewnym czasie stopniowania bodźców żeby ćwiczenia dawały efekty będziesz musiał w podobny sposób intesyfikować treningi ale do tego dobrych pare lat a [...]

jak dla mnie barki, lapa, plecy gicio ale z tych zdjec co wkleiłes CHYBA klata troche odstaje od reszty :) ale ogolnie bardzo ladnie !!!!!

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

po pol roku juz siegasz op kreatynke ?? po co tak szuybko ?? a polecam trening taki , partia 1x tydziuen widze po tej rozpisce ze nie lubisz polaczenie pleców z bicepsem i klaty z tricepsem polecam pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) piatek plecy

fajne plecy!! jakie masz wymiary? ile wazysz? http://www.sfd.pl/temat133625/ to moje fotki wejdz i napisz co sadzisz

Chlopie nie wiem kto Ci taki plan ulozyl jak dla mnei fatlny tym bardziej ze chcesz sie zmasowac to nie ma sensu.S;uchaj jesli chcesz robic mase to po1 jedne partia raz w tygodniu przykladowo.Poniedzialek:klatka 10/8/6 pow.3 ewentualnie 4 cw.+ bices podobnie. Wtorek:Plecy. Sroda wolna .Czwartek Nogi troche wiecej powtorzen.Piatek Barki + jedno cw. [...]

A ja bym proponowal tyaki trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej [...]

[...] Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic propozycje cwiczen do tego planu ktore bym mogl robic na moim sprzecie? (do tego ilosc serii, powtorzen) 3) Czy w [...]

[...] 5 msc-y powiedz czy robiłeś przerwy jak tak to jakie długie i czy trzymasz diete, nie masz jakichś przeciwskazan medycznych jak tak to jakie ?? Jak odpowiesz na te podstawowe pytania ktoś z forum będzie mógł Ci udzielić rzeczowej odpowiedzi A na poszerzenie barków to wiadomo barki, no i b. ważne są szerokie plecy wtedy jest efekt Pozdrawiam

Moje plecy po raz drugi. Padło pytanie ile trenuję więc:Jakiś rok ale nieregularnie, a tak na poważnie to zacząłem we września 2003.

[...] mogę złapać jeszcze pare kilo. Trenuje niecałe 2 lata. Planów nigdy sobie nie układałem bo robiłem codziennie inną partię w kolejności klatka, biceps+ triceps+przedramię, plecy, barki potem dzień przerwy i znowu od nowa. Brzuch nogi dokładałem sobie kiedy mi się chciało. Był to raczej trening z dużymi ciężarami po 6-8 ruchów do 10 góra. Kiedys [...]

no dzięki po barki tric bic (przedramie) wt nogi (bruzch) sr- czw klatka (brzuch) pi plecy

[...] mięśni, a przy tym za bardzo nie urosnąć, gdyż znaczniejsze zwiększenie wagi zredukuje skoczność i dynamikę. Wystarczy popatrzeć na akrobatów sportowych - oni wcale nie są "wielcy", a ze swoim ciałem wyprawiają takie numery, że ho ho... Głównie zależałoby mi na górnych partiach (plecy i ramiona) - tych części przede wszystkim używam.

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie [...]