plecy

[...] o 30kg, zobaczyc czy wejdzie chociaz z 5 powtorzen. Na skosie podobnie, 10kg bardzo ciezko szlo. Ale nastepnego dnia zakwasy wyszly na klacie \-) Reszta cwiczen ok, na plecy dalo sie troche dolozyc ciezaru. Interwal jak zwykle mnie wykonczyl #-P ale ten trening to nadal nic w porownaniu do treningu nog... %-) Miska: Suple: tran, magnez, [...]

[...] tendencja spadkowa jest wciąż widoczna i odczuwalna. Jeszcze na początku było OK z racji wypłaty odszkodowania za wypowiedzenie (dobry kontrakt), tak potem wszystko w plecy. Kolokwialnie - skończyły mi się dobre finansowo czasy, kiedy nie trzeba było liczyć każdej złotówki. Teraz - raz że mniejsze uposażenie, dwa bardzo niepewne no i już [...]

[...] : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg + 50min na orbim (11-13lvl, 508kcal , 2.75km) 1. skupilam sie maksymalnie na trzymaniu plecow, nie forsowalam tych 70kg do konca, bo plecy by sie zaokraglaly 2. dobrze weszlo, w koncu 50kg i to po suwnicy 3. szczerze to nie pamietam czy w ostatniej serii bylo 170kg czy 180kg 4. to juz traktuje jako [...]

Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 4. Wiosłowanie [...]

A właśnie skończyłem grać plecy, barki i aero

[...] mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść :-) Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami strasznie płaczliwa... nocke też już mam w plecy.. ale dam rade! :-) Jaki plan dalej? W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę [...]

ale plecy doj**ałem

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj znowu ciężki dzień. Prawie zaspałem do pracy,nie wyspany a później remont pokoju, więc obiecane fotki supli wrzucę niebawem jak komputer wróci do mojego pokoju. Ale na treningu o dziwo była moc :-) Moze to zasługa Blue Explosion %-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 1000g [...]

Poniedziałek: plecy+tył barków, kickboxing wtorek: klatka+tric środa: wf, kickboxing czwartek: ręczna (jak bedo hójofe treningi to siłka) piątek: crossfity, kickboxing (crossfity tj. głównie nogi bez ciężaru lub z małym ciężarem ;) ) sobota: barki+bic Niedziela: odpocznę sobie czasem od nowego roku ;-)

nie chce nic mówić ale praktycznie każdy u mnie na siłce tak mówi xD ja wczoraj wszedłem na plecy-bary a tu mnie lewe kolano nap*****la i tak bez niczego, a dziś luz + laska do mnie "masz przestać robić te nogi" po 2h chodzenia po galerii za spodniami hahaha

plecy zrobione, piona :D !

Ja ostatnio plecy w jakieś 30 minutek walnąłem, można powiedzieć że 8 serii roboczych i koniec

Ja robię 9 serii martwego i przed tym rozgrzewka ogólna w 20 minut, a później podciąganie i wiosło hantlem w 10-15 minut i taki trening by mi wystarczył na plecy.

Ja pamiętam jak w wakacje robiłem 30 serii na plecy w 45 minut :)) Ale to po prostu z nudów było. Teraz mam fazę na wolne ciężary - jak bym mógł to bym robił same przysiady, martwe, podciągania, dipsy, wyciskania - codziennie :D

chciałem sobie kupić koszulkę ale mam dylemat z rozmiarem bo leci priorytet plecy potem klata i nie wiem czy za miesiąc jej nie wyrzucę :))

Kurde po ostatnich nogach i wczorajszym koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dzisiaj był mocny trening pleców ;-) Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze ) Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które [...]

plecy klata zniszczone, czuję to

[...] pozytywnie/redukcja tkanki tluszczowej, oporniejsze organizmy spala raczej miesko albo zwolnia. Wiec moim zdaniem ( moja osobista opinia ) mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke tluszczowa moim zdaniem niz zchodzac tylko z kalorii.

[...] momecie. Taka redukcja na -200 czy -300 to jest najgorsza z mozliwych opcji. mozna spokojnie obciac te 200 calorii dzien tylko (w przeciagu tygodnia to jest 1400 calorii w plecy juz ) i dodac cardio, predzej spalisz tak tkanke tluszczowa moim zdaniem niz zchodzac tylko z kalorii. Jakkolwiek bys argumentowal, to nie , napewno w ten sposob nie [...]