plecy

Witam. Chcialem sie poradzic co do planu.Jestem tu calkowicie nowy. To moje drugie Hst, ktore chce zaczac lada dzien. Nie chce, zeby zawieralo one bledy jak pierwsze, ktore ukladalem na podstwaie wiedzy kolegow, ktorzy juz HST stosowali. A wiec moj poprzedni plan: serie rozlozone wedlug mikro 15, mikro 10, mikro 5 Klatka: wyciskanie na plaskiej [...]

Nie pisałem nic ostatnio, bo nic ciekawego się nie działo. Wczoraj udało się wrzucić 70kg w martwym ciągu i z tej okazji plecy, które tego dokonały .

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

triceps z nogami? i plecy z barkami? co wy na to? bo rzeczywiscie sobie nie wyobrazam zrobic ostrego treningu tych 2 partii dorzuc jakies fotki bo temat poleci oraz opis supli chociaz jakies linki Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-14 11:28:17

[...] 12 - Prostowanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie (12, 10,10) - Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3 serie po 10 - Pompki na triceps 3 serie po 10 Drugi dzień (plecy + biceps) - Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie 3 serie (12, 10, 10) - Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 4 serie po (12, 10, 10, 8) - Przyciąganie drążka [...]

[...] 325mg/ml, ale nie bede kombinowac bo wiem ze egipt jest przekozacki jak ja poszedlem do dermatologa zeby mi cos przepisala to pani doktor patrzac na moje swiezo wysypane plecy w oplakanym stanie powiedziala " chyba pan sie musi mocno pocic" a ja mowie "tak tak, i jeszcze duzo bialka, moze sie przebialkowalem" i wtedy mi [...]

sylwetka super, ale sa male niedociagniecia. A mianowicie chodzi mi o klatke,plecy i barki. Masuj dalej i bedzie dobrze

mloda babka byla, nie chcialem, zreszta wydaje mi sie ze sie domyslila, ze na twarzy ani pol pryszcza a plecy cale ale i tak najbardziej podobaja mi sie wizyty w aptece, wpadam, mloda taka dopeiro po syudiach fajna laska stoi, a ja mowie: dzien dobry, poprosze 40 igiel 0,7x40, 40 igiel 0,9x40, 40 strzykawek 5ml, i 10 leko do przecierania

[...] ze sztanga 2s - wsniosy na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klatka piersiowa: - rozpietki (lepiej na plasko czy na skosie)3s barki: - wyciskanie sztangi 2s tricepsy: - francuskie lezac 3s plecy : - co moge jeszcze robic nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach 2s bicepsy : -siodemki 2s

[...] i kaskach. Krzyczeli: "Policja, otwierać!". Grozili, że wyważą drzwi. Zdumiony i nie do końca rozbudzony mężczyzna otworzył im. Jeden z policjantów od razu uderzył go w plecy. - Przeleciałem kilka metrów i upadłem. Później zostałem przygwożdżony nogą do podłogi i zakuty w kajdanki - opowiada. Dziarscy chłopcy: Do wesela się zagoi Jego [...]

Nad czym on sie jeszcze zastanawia? Powinien od razu ubiegać się o milionowe odszkodowanie. Takie pomyłki nie mają prawa się zdarzać! Wątpię też żeby AT w swoich procedurach zatrzymania miało kop z partyzanta w plecy. Pomyłki się zdarzają ale to przegięcie!

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

Generalnie planu nie trzeba zmieniać całkowicie mozesz pozamieniać niektóre ćwiczenia lub ich intensywność. Mozesz także zmienić połączenie partii np klata bic, plecy tric, barki nogi A najlepszym wyjściem wydaje mi sie przejść na FBW Musisz sam coś ułożyć i dac do oceny pozdro

na plecy ćwiczę grzbiety, wiosłowanie, i odwrócone rozpiętki technika może nie idealna ale raczej dobrze wykonuję.

A bo to barki, plecy, brzuch, triceps w ogóle nie biorą udziału w wyciskaniu? Poza tym przetrenujesz klatke raz dwa. Co to za sposób żeby wyciskać wąsko, szeroko, a potem średnio? Klatki nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem. A chwyt to raczej kwestia gustu, chociaż faktycznie wąski chwyt jest na triceps.

Nie nie pn klata biceps śr barki nogi Pt plecy triceps Jesli chcesz ćwiczyć 3 razy w tyg całe ciało to pomyśl nad FBW MAsz w postach podiweszonych więc zerknij pozdro

Hehe i trening był rzeczywiście bardzo porządny. Plecy i biceps bolą mnie do dziś, ale pozostaje się tylko cieszyć. Trening dał dobre rezultaty. Jutro barki, będzie z pewnością ciekawie. No i pierwszą fotę zapodaję, jakość trochę kiepska, ale lepszy rydz niż nic. Pozdro

Fotki z dzis: plecy: plecy2: wreszcie uda wam wrzucam triceps: (wg mnie po tym zdjeciu widac przysrost barku ) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-14 15:32:55

[...] i teraz wracam. Zamieszczam moj plan do oceny i ewentualnego skorygowania. Z gory dzieki: I - klatka, triceps II - wolne IIII - barki, kaptury IV - uda, lydki V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]

hehe ano skromny tylko 50g reszta z białka w prochu 40g matrixa no i 200g płatków owsianych i ot całe moje śniadanko dziś zrobiłem plecy trening i zaraz spadam do roboty